Witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. Coś poprawić ? :-) A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku [...]
Witam, trenuję muay thai 3 razy w tygodniu i chce dołożyć trening siłowy 2 razy w tygodniu typu fbw troche o mnie : Wiek 20 lat waga 70-72 kg wzrost 167cm staż na siłowni- 2,5 roku z przerwami staż treningów MT- 2.5 roku dodam ze przygotowuje sie do zawodów a to mój plan poniedziałek: muay thai : tabata + lekkie sparingi bądz zadaniówki Wtorek: [...]
Witam. Już kiedyś dawałem plan do oceny ale był to split. Teraz postanowiłem spróbować poćwiczyć fbw i stąd ten temat) A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s rozpiętki 2s Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s szrugsy 2s plecy: podciąganie 2s martwy ciąg 2s nogi: suwnica 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was, ostatnimi czasy zacząłem myśleć nad treningiem FBW i oto powstał na razie taki schemat: Przysiad 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc - chciałbym abyście pomogli mi znaleźć ćwiczenie zastępcze bo na razie nie mogę go wykonać z powodu braku ławki 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] na pakernie :-)). Dopiero 3x robilem ten trening , ogólnie pierwszy raz zacząłem przysiad bo nóg do tej pory nie robiłem ze względu na operacje. MC podobnie. Dorwałem takie FBW i mam pytanie czy sie nada. Trening 3x w tygodniu :A-B-A, B-A-B A Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos + 3s, barki podnoszenie sprzed klatki [...]
Hej :) Mam 26 lat, waga 47, wzrost 160 :) Moim celem jest plus 3 kg masy oraz wzmocnienie u ujędrnienie ciała, a w szczególności pośladków i wzmocnienie prostowników pleców,ponieważ się garbię. Mój plan obecny to: Trening A Przysiady tylnie Wypady Unoszenie z opadu MC Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli na boki [...]
1. przysiad 2. wznosy tułowia (nie potrafię poprawnie wykonywać MC) 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku Dodatkowe ćwiczenia na zmiane : 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Brzuch pn gorne sr dolne pt skosy co wy na to? I w ilu seriach, po ile powtórzeń to [...]
Witam, nie mam w sumie kogo zapytać, co zmienić w planie treningowym, więc Was zapytam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i planuję ćwiczyć FBW 2x w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14. 1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu? Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach. Wszystkie ćwiczenia będą w [...]
Zamierzam zacząć redukcje by pozbyć się nadmiaru tłuszczu (2msc) spowodowanego okresem masowym. Obecnie spożywam 3000kcal/140b/80tł/400w ważąc 80kg Myślę nad zredukowaniem kalorii do 2300kcal tym samym podnosząc ilość białka aczkolwiek nie wiem za bardzo jakie zostawić ilości węgli i tłuszczów. Trening jaki chce prowadzic podczas redukcji to fbw z [...]
Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]
Poniedziałek,sroda,piątek 1-Wyciskanie 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-Przysiad 5x5 4-Wyciskanie żołnierskie 5x5 5-Pompki na poręczach 3x5 6-Uginanie hantla na modlitewniku 3x5 1 pytanie ja kto jest z tą przerwą 90 sekund na mase /120 na /180 sekund siła/ jak duży wpływ ma przerwa ? 2 jeśli wykonamy: 1 seria- 5 powtórzen 2 seria-5 3 seria-4 4 seria-3 5 [...]
Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]
Witam Czy ten trening jest dobry i czy po nim mogę spodziewać się efektów. Mam 14 172cm wzrost i 65kg wagi.Proszę o pomoc a oto mój trening.Diety nie mogę stosować gdyż wiadomo posiłki nie zależą ode mnie .Proszę o pomoc ,a i jeszcze jedno wybrałem fbw chociaż wolę spilt ,ale czytałem że jest on trudny dla początkujących. A oto trening : Nogi: [...]
Witam, po kilku miesiacach bez przyrostow na splitach postanowilem zastosowac FBW. Cel masa, cwicze od roku Chciałbym zaznaczyc ze nie bede trenował w systemie 15-10-5, juz probowałem, strasznie mnie to nudziło dlatego odpada. Chciałbym stosowac klasyczny progres z treningu na trenig(jesli sie bedzie dało) mozna tak trenowac FBW? Prosze o poprawe [...]
witam mam 82kg wagi 183cm wzrostu. Postanowiłem zrzucic kilka kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą [...]
Witam trenuje sporty walki tajski boks chce dołączy plan FBW zajęcia tajskiego boksu mam: w poniedziałek wtorek tu bym dał Fbw środa FbW czwartek FBw piątek wolne sobota Tajski boks niedziela wolne wiem ze treningi FBw by były trzy razy z rzędu ale myślę ze bym dał rade oto mój trening fBW proszę o pomoc czy takie rozwiązanie morze być z [...]