Hej wiem że temat dość oklepany,ale mam pytanie :-) zacząłem trenować od października po długiej przerwie,trenuję 4x w tygodniu: pn-kb wt-bjj czw-bjj pt-kb Ogólnie czuję ze brakuje mi siły,takiej typowej siły statycznej,od dawna było to moją taką słabością :'-( wiem że teraz w modzie jest crossfit ale tutaj bardziej pasowałby zwykły fbw?typu [...]
Chciałem prosić o ocenę i ewentualną poprawę diety na masę. Ja, 184cm 72 kg. Trening FBW bez nóg (kontuzja prawego kolana) Z góry dzięki Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z [...]
Witam. Od 3 miesięcy jestem na redukcji i zszedłem z ok.100 kg na 91. Do tej pory ćwiczyłem 3 x tyg FBW ale od stycznia przeszedłem na 3x tyg Split do tego 15-20 min aeroby których do tej pory nie robiłem. Od pewnego czasu waga stoi i dlatego zdecydowałem się na zmianę treningu i dorzucenie aerobów. Co sądzicie o diecie ? na śniadanie często [...]
[...] Moim celem jest nabranie masy mięśniowej aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 190 cm co jest według mnie i pewnie innych bardzo mało :) Trenować będę 3x w tygodniu planem FBW . Kiedyś miałem styczność z siłownią ale to raczej krótka przygoda ćwiczyłem maks 4 miesiące. I teraz miałem 2 miesiące przerwy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P Oto [...]
Witam Po 5misiacach fbw, ulozylem split. Bede wdzieczny za ocene ewntualnie korekte. Pon: nogi Przysiady 8-6 4s Wykroczne 3×10 Mc na prostych 8 8 6 Prostowanie siedzac 10 10 8 Wspiecia stojac 3×20 -"- siedzac 3×20 Sklony z obciazeniem na boki 3×10 spiecia brzucha 3×20 Wtorek: klatka + bic Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 [...]
Witam, mam 3 pytania a mianowicie : 1. Jak trenowac brzuch przy treningu fbw, chodzi mi o to czy np moge ten brzuch robic w dni nietreningowe i ile seri w cwiczeniu i ile cwiczen wykonywac nie wiem czy dobrze robie cwiczac brzuch 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac [...]
Mam tylko 2 dni na siłkę do poświęcenia, ale plecy mogę spokojnie robić w domu (martwy na siłce), zastanawiam się nad jakimś konkretnym planem podciągania ukierunkowanym na rozwój masy. Sam myślałem o czymś takim 2x tyg: trening A Nachwyt szeroko 5x5 Podchwyt 5x5 trening B Nachwyt szeroko 3-4x6-10 Podchwyt 3-4x6-10 Nie pogardziłbym też jakimś [...]
otóż robię FBW 5x5 na masę/siłe i przypakowało mi całe nogi ale w górnej połowie nie ma efektu więc moje pytania to: -z jakim ciężarem robić(% max) -długość 1 podniesienia/dźwignięcia/itd (znalazłem tylko napis np 4s ale nic o opuszczaniu/podnoszeniu/punkcie martwym) -czy przerwy 30sec seria 90sec kolejne ćwiczenie jest dobre na masówke? -i wogóle [...]
[...] -węglowodany: cala reszta -tłuszcz: w przedziale 80g-100g ogólnie 4000kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING: gora/dol pon/wtorek - FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bardzo dawno 11. POZIOM BF%: 12%~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN [...]
Witam wszystkich , Wiek :22 lata, wzrost :180cm, waga : 71kg , po około 2 latach lenistwa związanego ze studiami , 1 miesiąc temu wróciłem do treningów na siłowni , jest to FBW 3 razy w tygodniu oparty głownie o przysiady , wyciskania , martwy ciąg wszystko na 5 powtórzeń z progresją liniową. Najbardziej zależy mi na powrocie siły z przed 2 lat [...]
Witam. 7 sierpnia przy wadze 88.7 kg zacząłem redukcję. We wtorek waga pokazała 84.9, w środę już 84.3, czwartek 84.4, wczoraj już 83.9 i dzisiaj tak samo. Kalorie mniej więcej utrzymuje 2500-2800. Tygodniowo około 18-19tys. Czy to optymalny spadek wagi? Czuje się świetnie tylko wiadomo slla w niektórych ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem [...]
[...] redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: HiiT 1 dzień zostawię sobie wolny 1) Ile dziennie brać Mega capsów BCAA Olipmu? 2) Tight Extreme na czczo + przed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]
Witam jeszcze rok temu, półtora byłem w niezłej formie. Ćwiczyłem regularnie przez dwa lat w lokalnej siłowni. Trening z poczatku był FBW później robione przez Mawashiego splity. Bajka. Roczna przerwa i wracam do ćwiczeń ale w domu. Taki oto plan sobie ułożyłem i wdzięczny bym był za jakieś rady :) A siad 3s wiosło jednorącz 3s wyciskanie na [...]
Witam. Podsyłam moje FBW do oceny. Dieta jest odpowiednia, wczesniej cos cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie. Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps. Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan [...]
Witam, Trenuje 4 lata splitem 3 razy w tyg, teraz mam więcej czasu i zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu zazwyczaj są to teraz dni wt czw sob niedz ale to nie ma znaczenia. Taki przykład wt-klata triceps brzuch / czw-plecy biceps / sob- nogi barki / niedz- klata triceps brzuch / kolejny tydzień wt- plecy biceps itd. i teraz pytanie czy to wgl [...]
Witam od 3 miesięcy ćwiczę fbw i chciałbym przejść na splita. Niestety jestem w tym temacie zielony i nie wiem na jakiej zasadzie miałbym to zrobić ponieważ w większości gotowych planów jest trening na maszynach A ja ćwiczę w domu. Z tego co wyczytałem początkujący nie wiem dlaczego też nie powinni sami rozpisywać swojego planu. Czy moglby mi ktoś [...]
Za około tydzień zaczynam trenować FBW i nie moge poradzić sobie z ułożeniem diety. Sądze że najlepsza bedzie dieta na masę więc takiej potrzebuje aby być troszke silniejszym i mieć większe muły. Mam 17 lat 186 wzrostu i 78 kg wagi, normalnej postury chłopak - nie chudzielec nie grubas. moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 2968 kcal, na [...]
[...] poprzednich cyklach: wyciskanie wąsko klata skoks 12 10 8 8 120s wyciskanie hantli (uchwyt młotkowany) 10 10 8 8 rozpiętak sztangielkami skoks 12 12 12 12 dodam że poprzedni trening był to FBW a tak wyglądał trening klaty A- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 B- wyciskanie hantli skoks 10 10 10 Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-23 18:48:41
Zrobilem act 3 cyklony fbw i najwyzszy czas na splita zamieszczam go do oceny: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - francuz sztangielka 3x10 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
