Witam Ułożyłem taki oto plan i moje pierwsze pytanie brzmi czy może być. Ćwiczę w domu i ułożyłem pod sprzęt który posiadam A: Nogi: przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi na łatce płaskiej 3s 12-10-8 Barki: unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 Biceps: unoszenie przedramienia z hantlą w [...]
Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]
[...] gryf łamany 120cm, dwie sztangielki, ok. 50kg obciążenia Dieta : jestem w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan treningowy FBW: 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4) Wyciskanie sztangielek zza karku 5) [...]
[...] planu. Z racji tego, ze sie przeprowadzam do innego miasta bede mial dostep do profesjonalnej silowni z pelnym osprzetem. Moim celem jest masa, trening jaki preferuje to FBW, na silownie bede chodzil 3x w tygodniu, cwiczyl bym ABA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 2x12 / Unoszenie [...]
[...] na redukcje, przybrałem trochę tłuszczyku, a interesuje mnie bardziej sylwetka fitness, kratka na brzuchu, ładna rzeźba. Teraz pytanie. Co lepiej robić, zmieniony split, czy FBW? Ale tu zachodzi pewien problem (bo bez tego wybrałbym FBW), nie mogę robi przysiadów i wyciskania na barki, z powodu skoliozy. A w FBW liczą się przede wszystkim [...]
Witam proszę o ocenę mojego nowego FBW przygotowanego na wrzesień o ocenę i ewentualną korektę. Mam jeszcze jedno pytanie czy po tym celowym roztrenowaniu mogę znowu wystartować z moim FBW (jeżeli będą efekty) czy ułożyć nowe :)? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prosta 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Witam Mam zamiar cwiczyc trening FBW(celem jest redukcja), a nastepnie aeroby, opisze dokladnie w dalszej czesci: Trening A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s , 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 14powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami Klatka: Pompki(nogi wyzej od reszty ciala), 14 powtorzen, 60s [...]
[...] na siłowni także był w stanie zrobić więcej (znacznie) ode mnie. On trenował splitem, natomiast jak czytałem posty na tym forum, to dużo ludzi uważa, że na masę lepszy jest FBW... Tak więc chciałbym konkretnie dowiedzieć się, czy lepiej jest trenować splitem, czy fbw, aby nabrać masy mięśniowej. Przy okazji fajnie by było, abyście podlinkowali [...]
Witajcie Szukam jakiegoś dobrego treningu na poprawe sily - moja uwage przyciagnal trening FBW 5x5: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - [...]
Cześć! Proszę was o poprawę mojego planu FBW trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu nie wiem czy zminiec teraz trening na fbw , podpowiedzcie mi , PRIORYTETEM SA BARKI , plan chce wdrożyć od września wtedy zaczynam cykl. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata z przerwami Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) Progresja: przy ćwiczeniach wielostawowych będę zaczynać od 6 powtórzeń i brnąć do momentu 10 powtórzeń, później dołożę ciężaru na maks 6 powtórzeń. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o [...]
witam. duzo czytalem i postanowilem skorzystac z poradu uzytkownika traktor71 i ulozylem skrocony FBW. prosze o ocene, najlepiej traktor71 ;) 1. Przysiad ze sztanga z tylu 3s 12 10 8 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Podciaganie na drazku podchwytem 3s do oporu 5. Wspiecia na palce 2s - do oporu 6. [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3x15) Plecy: - Martwy ciąg (2x15) - Podciąganie na drążku (2x15) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2x15) - Uginanie nóg w leżeniu (2x15) Barki: - Wyciskanie hantli (2x15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2x15) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2x15) Wtorek Klatka [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć [...]
[...] sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :1.5x-2x białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: klasyczny FBW Stronglift + akcesoria z utrzymaniem wagi Ilość dni treningowych: 3(pon,śr,pt) Wyniki: DL=170kg, Siad=145kg, Ławka=80kg Ćwicząc SL wyniki w martwym i siadach ciągle [...]
[...] poszła wytrzymałość. Obecnie weszłem w posiadanie sztangi (max obciążenie 36kg) i 2 hantli po 10kg każdy. Moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: [...]
Witam, Po dłuższej przerwie (2lata) chciałbym znów zacząć intensywnie ćwiczyć. Zrezygnowałem z profesjonalnej siłowni na rzecz domowej. Nie było spowodowane to oszczędnościami finansów lecz czasu. Sam dojazd i przyjazd to lekko licząc 40min. Czyli +/- czas treningu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze skosem dodatnim, ujemnym i płaskim. hantle [...]
Witam. Wobec słabych efektów każdego rodzaju treningów jakie miałem postanowiłem posłuchać tutejszych ekspertów i spróbować ciężkie skrócone FBW. Znalazłem plan, który spotkał się z pozytywnymi opiniami, jednak nigdzie nie mogę znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka [...]
Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]
Chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy dotyczących mojego treningu FBW. Prezentuje się on mniej więcej tak 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 4x10 5. Drążek - tu ustalona liczba powtórzeń jaką sobie przyjmuje że wykonam na treningu Nie muszę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
