[...] Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : no napewno chcialbym przytyć ;) z góry dziękuje /SFD/2016/11/19/eacd408ee15249528413923960513c59.jpg [...]
[...] mam wyjazd. Fundusze nie stanowią problemu. Planuję zejść do ok. 10-12% BF przed 5 czerwca. Czy warto wskoczyć na yohę jeśli chcę zejść ok. 3-5%? Dieta jest. Trenuję 3x FBW (przerwy 1 min) w tygodniu po 15-20 min aero po treningu. Do tego dochodzi tabata, aero w DNT. Zdjęcia: http://i61.tinypic.com/2586m1k.jpg [...]
[...] na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi wcześniej jeszcze robiłem 20-30 min biegu) Myśle żeby to zastąpić: -interwałami w terenie -1-3m wbiegania po schodach 6-10 [...]
Witam.. Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
Witam, jestem poczatkujacy, domyslam sie ze ten plan nie jest najlepszy dlatego prosilbym o poprawki :) Dobrze dobralem cwiczenia co do serii? co nie pasuje, co wywalic itp? I czy na pewno fbw, duzo osob polecalo mi splita :) pon: KLATA lawka prosta 4 serie (12,10,8,6) lawka skos 4 serie rozpietki 4 serie Cos dodac? TRICEK: francuz 4 serie [...]
Witam, od ok roku ćwiczyłem planem typu FBW a od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć następującym planem niestety w warunkach piwnicznych stąd taki dobór ćwiczeń.. PUSH: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi ławka płasko 3s Wyciskanei hantli ławka skos górny 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wznosy sztangielek na boki [...]
Witam wszystkich, proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś sensownego splitu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 77 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie [...]
Dodaję swoją dietę na reduckję do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 [...]
-Witam wszystkich, ostatnio zapisalem sie na MT i treningi sa 3x tydzien ( pon-srod-pia) oraz cwicze na silowni systemem FBW 3x tydzien a jestem w trakcie robienia masy. Dodam ze gdy zaczynalem cwiczyc na silowni wazylem 68 kg i teraz udalo mi sie dobic do 81 kg i nie chialbym tego stracic, a nabrac jeszcze ok 10-15 kg. Prosilbym o pomoc jakby to [...]
Witam, chcę zrobić odblok po 2 latach on.Pierwszy rok leciało deca i test, potem przez pół roku sam test a teraz jestem na TRT 120mg enan na tydzień.Mam HCG 3 paczki , tamox, clomid. Ile po ostatnim strzale testa wejśc z HCG i kiedy zrobić badania najlepiej przed wejsciem na PCT? 1. WIEK:40 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: [...]
Hej wszystkim, od ponad roku jade na FBW lecz nawet mimo stosowania zmian typu sztanga sztangielki regresja progresja etc to powoli psychicznie dopada mnie monotonia, i chcialbym zrobic cykl na SPLICIe, diete mam dobrana pod mase, o to plan lekko zmieniony z przykladowych prosze o opinie, dziekowka. Wzrost 185 Waga 82 Osprzet - full silownia [...]
Dieta jest . trening na siłowni zaczynam za 2 tyg bedzie to fbw 3 x tydzi 2 x tydz muay thai w klubie i duzo rund na worku w domu ( problem z biodrami ,zalecenie od trenera na rozkopanie bioder ) zastanawiam się jakie odzywki moglbym brac chcę przytyc do 66 kg . Dieta jest w miare ok moze bedzie nawet lepsze :) zastanawiałem się nad jakimś [...]
[...] zdrowo i systematycznie uwzględniajac kazde (mniej więcej) proporcje BTW do tego zakupiłem Gainera oraz Białko wspomagajac moje braki w jadlospisie. Trening chce zrobic FBW 3x na tydzień dodając do tego raz w tygodniu siatkówkę po miesiącu dorzucam kreatyne CM3 będzie to pierwszy cykl po 3 letniej przerwie. Wlasnie taki tryb sobie [...]
Witam! Od dawna czytam forum sfd jednak dopiero teraz postanowiłem prosić o pomoc w wybraniu treningu, diety oraz suplementacji. Chciałbym się też dowiedzieć jaki Waszym zdaniem mam typ sylwetki. O mnie : Wiek: 25 lat Waga: 83kg Wzrost: 190cm Obwód pasa: 92cm Obwód bicepsa: 38,5cm Dotychczas od roku trenowałem fbw oraz treningiem góra dół z [...]
Witam od 31.12 redukuję ,spadło około 6kg.Trening FBW 2-3 razy plus różnie Kickboxing 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400. Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez [...]
[...] lat nieregularnie 6. DIETA: "duzo i dobrze" -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prolongatum, jakies 5 lat temu 8. TRENING: FBW/Crossfit - 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: priorytet to sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : masa bez zbędnego zalania Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] w wymiarze 12 godz, a więc mój grafik służby nie będzie niestety regularny. Trenuję sporty walki i mój tydzień treningowy teraz wygląda następująco Poniedziałek - siłownia FBW Wtorek - SW środa - wolne czwartek - SW piątek - siłownia Sobota wolne niedziela wolne Ogólnie moim planem jest to żeby móc ćwiczyć 2 razy w tyg siłownia i 2 razy w tyg [...]
[...] dotyczących planów treningowych itp ale mam nadal problem z ułożeniem planu dla siebie,przeczytałem że chyba najlepszym rozwiązaniem dla początkującego są treningi typu FBW i Splint ale nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach oraz z jakim obciążeniem. Dzięki treningowi chce do wakacji nabrać trochę mięśni żebym nie [...]
Witam jak na razie moim priorytetem jest siłownia sporty walki to tylko uzupełnienie ćwiczę planem fbw 3 razy w tygodniu noi teraz doszło Muay Thai zamierzam ułożyć oto tako rozpiskę proszę o udzielenie odpowiedzi i doradzenie mi czy by to miało sens z góry dziękuje. poniedziałek Muay Thai wtorek wolne środa siłownia czwartek wolne piątek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
