FBW A B C

[...] : arginina przed snem/treningiem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Trening FBW 3xtydzień (etap 2 (Pierwszy rok treningów)) Lekki brzuch (Zdjęcie) więc zrobiłem plan zgodny z bmr nic nie dodałem /SFD/2017/3/21/b22ce2ea228f4e2885a197eaffc386c0.jpg

[...] stałym poziomie czy moze pierwsze kilka dni bardzo nisko i stopniowo podwyzszamy ? 3. Faza ładowania konieczna? czy też nie jeśli tak to kiedy, po jakim czasie ? 4. przez jaki czas wycinać dodam ze mam około 5 kg do zrzucenia ? 5. Jaki stosować trening, FBW czy moze split i z jaką intensywnoscią ? To wszystkie pytania czekam na Wasze odpowiedzi.

[...] przedramion na wyciągu 4x10-15 Łydki stojąc z hantlem 3x10-15 Pull 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 4x8-12 Wznosy w opadzie 4x8-12 Biceps na wyciągu dolnym 4x8-12 Cos na brzuch 4x15-20 Szrugsy sztangą 3x15-20 Czy taki plan się nada dodam że poprzednio ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu

Witam, Proszę o ocenę diety. Obecnie robię FBW od 3 miesięcy. Wzrost : 170 Wiek : 23 Waga : 61,5-62(rano na czczo) Wymiary : Klatka : 88 pas : 80 Uda : 55 biceps : 33,5 http://s1.pokazywarka.pl/i/824340/244140/2.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/824340/768607/1.jpg http://img267.imageshack.us/img267/8127/img1662v.jpg w dni treningowe + 2dni [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: Dobra Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Redukcja Trening FBW 3 razy w tygodniu: Zestaw A 1.Przysiad - RAMPA 5x5 2.Podciąganie - REP GOAL 3.Wyciskanie leżąc - RAMPA 5x5 4.High Pull - RAMPA 5x5 5. 1 seria wyciskania wąsko + 1 seria [...]

[...] : 20 Waga : 75 (po 2 wdrażania diety - 80 kg aktualnie) Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : Przybranie masy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Jeżeli chodzi o [...]

Siemka, Staz ponad dwa lata ale z przerwami dieta 300kcal+ od zapotrzebowania suple stosowane aktualnie / hot blood plus mono , witaminy Lece z fbw 15-10-5 2tyg- kazda serja 15x 2tyg- kazda serja 10x 2tyg- kadza serja 5x Trening: Wyciskanie na klatke (priorytet bo odstaje) 3 serje Przysiady 2 serje wspiecia na palce (na lydkach tez mi zalezy) [...]

Robie FBW i pierwszym cwiczeniem są przysiady. Dzisiaj zrobiłem 3 serie z ciezarem 50 kg i byłem totalnie zdymany. Musiałem posiedziec z 5 minut zeby dojsc do siebie, jak skonczylem serie i odłozyłem hantle to miałem mgłe przed oczami i patrzyłem na innych na siłce z obłędem jakbym był nacpany. Zjadłem obfite sniadanie , posiedziałem z godzine w [...]

Witam trenowałem FBW przez 3 miesiace i chciałem zapytac milych forumowiczów czy przejsc na SPLITA. Ponadto mam problem z kaltką.Jedna strona jest duza gorsza. Ponizej zamieszczam plan i zdjecia. plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie [...]

Witam ! Staz na silowni ponad rok 170cm, 23 lata waga poczatkowa 56 obecnie 63,5 trening FBW 3x/tydz Wiec tak: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 kcal z nadwyzka. Mam male dziecko i prwcuje w dwoch miejecach (rano tutaj, wieczorem tam). Z tego wzgledu mam ekstremalnie malo czasu. Diete staram sie dopinac jak tylko moge, ale czasami sie nie [...]

Witam Mam nadzieję, że to dobry dział - jeśli nie, to bardzo przepraszam. Ćwiczę od max pół roku, raczej FBW. W żadnej dziedzinie sportu nie jestem specjalistą - coś tam poczytałem, a teraz sobie chodzą, palę tłuszcz i rosnę w obwodzie w kilku miejscach ;) mam jednak inny problem. Co noc drętwieje mi lewa ręka - zaczęło się kiedy zacząłem ćwiczyć. [...]

[...] że bez nóg to trening kiepski. Spoko rozumiem to. Mam drążek, jednak kiepsko mi wychodzi podciąganie. Zrobię max 20 powtórzeń podchwytem w kilku seriach na treningu. FBW już kiedyś przerabiałem, dobrze go wspominam, jednak teraz chcę ćwiczyć SPLITem. Mój staż-3 miesiące(Ćwiczyłem już we wcześniejszych latach, jednak miałem długą przerwę) [...]

[...] sobie cel: dieta, siłownia i bieganie. Bieganie - od poniedziałku do piątku, o 6 rano 30 min biegu (2 min biegu - 1 min chodu). Siłownia - poniedziałek, czwartek, sobota. (FBW - pod okiem kumpla który ćwiczy 2 lata) Dieta - i tu jest mały problem kumpel mówi, że jadam dziennie za dużo węgli, więc opiszę swoją dzienną racje żywieniową. [...]

Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]

[...] póki co małe dystane około 3km i kilkarazy dziennie schodami na 9 piętro w górę i w dół plus jakieś ćwiczenia w domu, niestety mam tylko jedną hantlę i planuję dokupić expander aczkolwiek liczę, że niedługo otworzą siłownie i będzie mogło polecieć FBW. btw. Biorę teraz też jabłczan kreatyny. Zmieniony przez - Gromuos w dniu 2020-05-07 14:19:49

Czesc. Zastanawiam sie nad ulozeniem planu fbw, 4 dniowego. Zalezy mi na poprawieniu sily, dynamiki i wytrzymalosci. Chcialem za jakis czas zapisac sie na jakies SW i m.in. pod tym katem chce sie przygotowywac. Do tej pory cwiczylem splitem, typowo kulturystycznie. W glowie mam cos w tym stylu: PN: -MC 4x 5 -Wioslo podchwytem 4x 8 -High pull 4x 5 [...]

[...] Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]

[...] maszynie (12/10/8/6) b) Zginanie nóg w stawie kolanowym na ławeczce (12/10/8/6) c) Przysiady ze sztangą (12/10/8/6) Barki: a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6) b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6) Brzuch na A6W. Jest to mój pierwszy taki trening, ponieważ wcześniej robiłem tylko FBW:) Staż treningowy to około 2,5 miesiąca.

Witam wszystkich na forum jest od pewnego czasu i dużo czytam kończę teraz 3 miesięczny trening FBW.Potem zamierzam zrobić 9 dni wolnego i zacząć trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed [...]