Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]
Wlasnie ukladam sobie plan w piwnicowej silowni, co o nim sadzicie na redukcji przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy 12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy A Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x Plecy- dzien dobry 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- [...]
Proszę o podpowiedzi co do treningu FBW. /SFD/2017/5/20/56cb118bfabf484c9d0deb052a5dc188.jpg /SFD/2017/5/20/b829a337341049648b4b29cf7de4967d.jpg /SFD/2017/5/20/a314392ac4bb4818b0940718324291b3.jpg Załączam jeszcze aktualne zdjęcie /SFD/2017/5/20/2968598965ad4483a4b2f12f72ea7163.jpg Zmieniony przez - jankost w dniu 2017-05-20 13:01:48
[...] sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s proszę w razie czego o poprawe. i odpowiedz ile ma trwać trening tym FBW Zmieniony przez - Gilaner w dniu 2010-11-21 12:46:24
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 4- 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad: 70 kg klasyczny martwy ciąg: 100 kg wyciskanie na ławce leżąc: 70 kg Skonczylem FBW 15-10-5 i jestem bardzo [...]
Cześć, trenowałem klasyczne FBW. Następnie przyszła poważna kontuzja nogi. Odbudowując się po urazie bardzo polubiłem rower i bieganie. Jeżdzę kilka razy 2 tygodniu, w tym codziennie do pracy. Biegam 2-3 razy w tygodniu. Szczególnie na rowerze moje nogi dostają solidny wycisk. Jestem świadomy, że nie jest to może substytut porządnego treningu nóg [...]
OK, dzieki, teraz bedzie dobrze? Odp mi i SOGa lapiecie :) Aha chcialem tez spytac czy wraz ze zmiejszanymi powtorzeniami dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli [...]
Witam.Mam 17 lat i na siłownie chodziłem wczesniej 3 miesiące jednak dopadła mnie kontuzja i po 3 miesiącach wróciłem.Ćwicze 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawki. A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s [...]
Siema oto mój plan treningowy, ćwiczę : poniedziałek,środa,piątek. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie po 12 powtórzeń Plecy - WIOSŁOWANIE - 3 Serie po 12 powtórzeń, Lub MARTWY CIĄG 3 Serie po 12 powtórzeń Lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 Serie po 12 powtórzeń Nogi - PRZYSIADY Z HANTLĄ - 3 Serie po 12 powtórzeń Bicek - [...]
Siema. Dosyć niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią, robię trening FBW. Problem polega na tym, że w pierwszej kolejności robię klatę wypychając sztangę, następnie plecy na lince, potem barki unosząc sztangę I KIEDY przechodzę do trenowania bicepsów hantlami, odczuwam ból w lewym bicepsie, mam ograniczony ruch, nie mogę do końca go wycisnąć. Z [...]
Witam. Chciałbym poddać ocenie mój aktualny trening FBW, którym od kilku tygodni się posługuję, i jak na razie odnotowuję fajne efekty. Trenuję poniedziałek/środa/piątek tym samym zestawem zachowując progresję. Wykorzystuję po 2 ćwiczenia na jedną partię ciała. Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Przyciąganie linki do klatki piersiowej [...]
o ile dosyć łatwo ustawic tening FBW z priorytetem klaty/nóg lub pleców, to co zrobić, żeby priorytetowo potraktować małe grupy mięśniowe - barki/tricepsy/bicepsy etc?? tricepsa nie będę chyba robił na początku treningu, bo potem nie będę mógł dobrze przećwiczyc klaty (odpowiednio biceps i plecy) np barków też dobrze się nie przećwiczy w fbw - [...]
Witam jak w tytule prosze o ewentualna korekte. NICK: leon4512 PŁEĆ: M WIEK: 33 WZROST: 174cm STAŻ TRENINGOWY:ok 3,5roku,z 2 krotkimi przerwami WAGA:ok.80 obwod bic:42-43 obwod przedr:32 obwod lydka:39 obwod uda:60 cel: MASA!!!!! A oto jaki plan wyskrobalem: A przysiady 4s 8p podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p wycisk.zolnie.siedzac [...]
Siemka a więc ćwiczę tym planem 3x w tygodniu już 2 miesiące więc by się coś przydało zmienić tylko oprócz ćwiczeń bo są praktycznie najlepsze co byscie polecili? PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi barki:wyciskanie sztangi z klatki triceps:odwrotne pompki biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]
Witam. Od mniej wiecej roku z przerwami robię na zmianę FBW ze splitem. Aktualnie jest to to FBW 3x tyg i raz osobno nogi do tego praktycznie codziennie trening pilkarski z pilka, interwały, rozne biegi itp. Odzywianie dobre, poki nie wzialem sie za interwaly masa szla dobrze. Opłaca się zacząć suplementację kreatyną ? Trening robię typowo na [...]
Witam! Jestem poaczatkujacy i oto moj plan FBW do oceny: A przysiady ze sztanga 3x8 wioslowanie sztanga podchwytem 3x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 wyciskanie hantli siedzac 3x10 wyciag na triceps 3x10 uginanie ramion ze szanga lamana 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x10 B wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8 [...]
Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]