FBW A B C

[...] Patryk 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak [...]

[...] lecz nie używany 1.Czy dzięki bieganiu 3 razy w tygodniu(długodystansowo 5-10 km) + 2/3 razy trening siłowy w domu + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, osiągnę cele opisane wyżej? 2.Jaki to musiałbyć trening siłowy ACT/FBW a może HIT? 3.Czy to jest w ogóle możliwe, czy musi być coś innego? Proszę o pomoc! Jeżeli to zły dział to przepraszam.

Witam . mam problem , zacząłem niedawno uprawiać ćwiczenia siłowe , trenuję na zasadach FBW efekty są b.dobre , masa ogólna jest na tym samym poziomie jednak mięśnie rosną a bebzon maleje , dodam że moja waga to około 100 - 102 kg . … a problem polega na tym że zależy mi również na kondycji i jestem w ciemnej du**e bo czytam na forum (nie tylko [...]

[...] raz robiłem stojąc, teraz w siadzie, kiedyś 2 jednocześnie, teraz na przemian. Czy moje bicepsy nie przyzwyczaiły się do tego tych ćwiczeń? Dodam że ćwiczę 3 dniowym planem FBW. Jako że robię masę to w moim przypadku odpadają wyciągi, modlitewnik itp oraz izolowane więc mały wybór mam w ćwiczeniach. Jeśli należałoby te ćwiczenia zmienić to [...]

[...] piątek: barki wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12 wzniosy hantli bokiem angażując tył barku 4x12 szrugsy 4x12 czy lepszy będzie FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:3g -tłuszcz: 1g kgc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Muscle test + Propinat 8. TRENING: FBW pod sporty walki 3xtyg, MMA 3xtyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1/2 roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich. Od czasu do czasu tu zagladam(dział doping), nawet częściej, mam pytanie odnośnie oxy. Więc zaczynam od ankiety: 1. WIEK:36 2. WAGA:103 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: wyjście z redu. -białko:2g/kg -węglowodany: 1.7g/kg -tłuszcz:0.5-0.7g/kg 7. ILE I [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]

Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]

znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] objętośći i intensywności treningowej. Trening to typowe wielostawy z akcesoriami na poszczególne partie mięsniowe. Jednostki treningowe dzielen a UP, DOWN, Push, Pull, FBW. Dieta: Mięsożerca z małą ilością węglowodanów: B W T - 220 150 200 Trening: 03.08.2016 1: Deadlift: 60 x 3,3,3 100 x 3,3,3 130 x 3,3,3, 160 x 3,3,3 180 x 1 - bardzo [...]

Witam. Mam 20 lat wzrost około 182 waga 68/70 kg typowy ektomrofik. Jest to moja naturalna waga. Mogę jeść 1 posiłek dziennie lub trzymać zbilansowane 5 ale waga oraz sylwetka nie zmienia się od paru dobrych lat. Nie jestem wychudzony. Po prostu mały. Moja sylwetka to typowa baza pod kulturystykę. Dobre proporcje oraz symetria. Trenuje boks od [...]

[...] przez niedoczynnosć tarczycy) 4. Miesiąc. 5. Masa 6. Brak 7.Brak 8.Brak 9. ---- 10. Dieta poniżej 11. Okolice 60zł. 12. to też poniżej Witam, od 1 września ćwicze z dieta FBW na mase.. Pytanie tu moje brzmi czy na chwile tutajsza zakup Gainera : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html dałby jakieś efekty w połączeniu z [...]

[...] Podoba mi się bo jest łatwa ale czy będzie skuteczna przy moich parametrach? Mężczyzna 27 lat 187 cm 100 kg 21,4% BF Jestem górnikiem w ścianie, 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW+sobota/niedziela aeroby około 30 minut Posiłek 1 Shake: płatki owsiane 50g masło orzechowe 30g ananas świeży/ borówki/ truskawki/ inny owoc sezonowy 150g 35g odżywki [...]

witam borykam się od pewnego czasu z problemem ogólnego przemęczenia choć generalnie nie mam jakoś stresującego i życia chodzę zmęczony,na nic nie mam ochoty a na sex to już w ogóle podejrzewałem problemy z hormonami rozmyślałem o tribulusie,zma czy coś na podniesienie serotoniny choć depracha mnie nie dopadła od miesiąca ćwiczę na siłowni 3x w [...]

Cześć. Ćwiczę od 2 miesięcy takim planem FBW: Zestaw A - Przysiad ze sztangą - Podciąganie na drążku - Wyciskanie na płaskiej - High pull Zestaw B - Martwy ciąg - Pompki na poręczach - Wyciskanie żołnierskie stojąc - Wiosłowanie sztangą Od 2-3 tygodni mam problem z kolanem podczas wykonywania przysiadów ze sztangą. Dużo czasu poświęcam na [...]

[...] / Uginanie ramion sztangą 2x8 // co sesję zmiana + ŁYDKI / BRZUCH zamiennie co drugą sesje. Proszę o sprostowanie od doświadczonych użytkowników, szczególnie tych od FBW :) Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 193 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 MC (systematycznie) Uprawiane inne sporty: Brak [...]

[...] 83kg Wzrost : 187cm Teraz składniki Kalorie : 3090 Białko : 2,2g/1kgmc = 182,6 g = 760 kcal Węglowodany : 4,9g/1kgmc = 407g = 1648 kcal Tłuszcze : 0,9g/1kgmc = 72g = 693 kcal Do tego stosuje trening FBW, jak zrobi się ciepło to zacznę biegać 3 razy w tygodniu. Proszę o ocene :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a9999dcb554e7d8d6dbab4bff5fb74.png

[...] o pomoc bardziej doświadczonych kolegów w ocenieniu poniższej diety. Aktualnie moja waga to nie całe 82 kg. Mój cel to przyrost masy mięśniowej. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW o średnio/dużej aktywności. Moja praca zawodowa jest o minimalnej aktywności fizycznej (praca z biurkiem). Wyliczone przeze mnie makroskładniki to: 180 B (2,2g na kg), [...]

[...] 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 długi, treny deki, itd itd wszysko leciało, obecnie od 5msc solo test 600 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto 13. STAN ZDROWIA: db [...]