Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]
Witam po jakimś roku przerwy od treningów postanowiłem wrócić do garażu :) (takie postanowienie noworoczne) celu treningu raczej nie ma ogólna poprawa sprawności fizycznej 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE T/P/T/P/T/P/P T-trening P-przerwa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps francuskie łamaną 2s Plecy [...]
Jest to mój drugi plan po rocznej przerwie na siłowni, mój wcześniejszy staż trwał 3 miesiące. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, na siłownię chodzę od miesiąca, wcześniej ćwiczyłem w domu. Moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s -Wyciskanie na maszynie siedząc 2s -Ściąganie drążka 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s [...]
Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]
[...] do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i polecilisci mi plan FBW w takiej postaci: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko [...]
Witam, to jest mój dopiero pierwszy tydzień na siłowni i jak na razie jestem po 2 treningach splitu. Jednak chciałbym zamienić swój plan na FBW, że przyzwyczaić się do siłowni, wcześniej ćwiczyłem streetworkout jakiś czas. Chciałbym się zapytać czy mój trening jest dobry ćwicząc 3 razy w tyg przez ok. miesiąc takim planem. Lat: 19 wzrost: 183cm [...]
[...] tygodnie potraktuje na spokojnie aby nauczyć sie chociaż troche techniki i ogarnąć klimat siłowni. Plan dietetyczny już jest, więc czas na drugą strone medalu . Wymodziłem FBW 3 x w tygodniu : FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony [...]
Witam, z racji tego, że szukałem ale nie znalazłem... jeżeli możecie to proszę o jakieś rady odnoście treningu na siłę, ale FBW z uwzględnieniem dynamiki. Jak taki trening powinien wyglądać? Teraz o mnie: Staż: 2 miesiące bo dopiero tyle mogę ćwiczyć po operacji, ale w sumie koło 1,5 roku Wzrost 178cm Waga ok 70 kg Cel: uzyskanie maksymalnej siły [...]
Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi czy modyfikacje, które wprowadziłem w moim planie mają sens i wyjdą mi na dobre. Zwykły FBW wydał mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco. Trening 4x w tygodniu. Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s. - [...]
[...] francuskie łamaną/hantlami 2x12-10 i powiedzmy wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2x12-10 Biceps: uginanoe przedramion łamaną czy siodemkowanie 2x12-10 i uginanoe hantlami młotkowo 2x12-10 Wtorek: dół 2 ćwiczenia na uda 2 ćwiczenia na łydki + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Góra Piątek: dół Czy lepiej zostac przy treningu FBW 3x w tygodniu?
Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: [...]
Witam serdecznie, gram amatorsko w tenisa ziemnego, i do treningów na korcie które miewam każdego dnia chciałbym dorzucić siłownie. Celem dynamika i wytrzymałość mięśni, poprawa sylwetki nie ma znaczenia gdyż jestem zadowolony z tego jak wyglądam, a po za tym dodatkowe kilogramy w tenisie raczej by mi nie pomogły :) trenowałbym tym planem 3 dni w [...]
Witam. Postanowiłem wkleić tu swój plan FBW, którym ćwiczę na razie dość krótko. Nie wstawiam go dlatego, że źle mi się ćwiczy i mam słabe efekty, wręcz przeciwnie wszystko fajnie idzie i trening mi się podoba. Wklejam go tu dlatego, że wiem, iż na tym forum jest wiele osób znających się bardziej na układaniu planu niż ja. Wkleję pod spodem mój [...]