SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

klasyczne fbw na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1368

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3635
wiek: 20
waga: 74
wzrost: 175
staz: ~20 miesiecy
przeciwskazania: lekka krotkowzrocznosc -1
cel: masa
siłownia: full osprzet domowa

A

przysiad z przodu: 4x5
wyciskanie płasko: 4x5
wiosłowanie sztangą: 4x5
unoszenie na boki 3x8
uginanie sztanga: 3x8
wyciskanie francuskie: 3x8
wspiecia na jednej nodze 3x20
spiecia brzucha 3x20

B

rdl: 4x5
wyciskanie skos: 4x5
podciaganie szeroko: 4x5
unoszenie na boki w opadzie 3x8
uginanie hantlami: 3x8
poręcze: 3x8
wspiecia na jednej nodze 3x20
unoszenie nog w zwisie 3x20


trening co drugi dzien, na zmiane zestawy A i B.
chce sprobowac z mniejszymi powtorzeniami, by czyms zaskonczyc organizm bo ostatnio nie szlo mi kompletnie.


przerwy miedzy seriami 60-90s

w cwiczeniach bazowych (wyciskanie, wioslowanie itd) 2 serie rozgrzewkowe (8x50%, 5x75% ciezaru docelowego)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23963
Podaj ciężary na jakich pracujesz w przysiadzie,wl,mc i ostatnio przerabiany plan oraz efekty po nim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Okulista pozwolił ćwiczyć ?

Jak wyglądał ostatni plan ? Jak efekty po nim ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3635
-1 wada od 6 lat, nic sie nie zmienia, nie nosze okualrow nawet. ostatnio cwiczylem roznymi programami, push upll legs, push&pull, innym fbw i niestety strasnzy zastoj.

pomyslalem ze mzoe warto sprobowac popracowac na mniejszych powtorzeniach.

jesli chodzi o ciezary to na lawce wezme 84kg x 5
w przysiadzie z przodu 90 x 5
w wioslowaniu 60 x 5
nachwytem szeroko podciagne sie 12 razy (pelne powolne podciagniecia)
spiecia brzucha to 20 powolnych powtorzen lezac na lawce z 15kg krazkiem za glowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3635
co do kalsycznego MC to nie robie go. w RDLu mysle ze spokojnie z 80kg x 5 bym wzial poprawnie technicznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Dlaczego takie zakesy powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3635
no bo do tej pory robilem raczej powtorzenia >8, nawet do 12. teraz chcialbym sprobowac nizszego zakresu powtorzen. wiele osob utrzymuje ze na mase dobre sa tez nizsze powtorzenia. no i wiaodmo ze siła = masa, a u mnie z sila i progresja ostatnio straszna lipa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11813
jesli chodzi o sile to te plany to najlepsza opcja

5x5 bill starr

5/3/1 wendeler

rdl zastap klasykiem albo sumo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Poręcze dałbym przed uginaniem.

Robiłbym na jednym treningu łydki, na drugim brzuch.

Na barki zamiast jednego unoszenia dałbym jakieś wyciskanie.

Reszta w miarę okej.

Ale przerwy to adaptacyjne rób, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3635
A:

przysiad z przodu 4x5
wyciskanie sztangi poziomo 4x5
wioslowanie sztanga 4x5
podciaganie na drazku podchwytem 3x8 -> biceps
wyciskanie francuskie lezac 3x8 -> triceps
wspiecia na jednej nodze 2x20
spiecia brzucha 2x20

B:

RDL 4x5
wyciskanie sztangi na skosie 4x5 (skos ~45 st.)
podciaganie na drazku 4x5
uginanie ramion ze sztanga 3x8 -> biceps
pompki na poreczach 3x8 -> triceps
wspiecia na jednej nodze 2x20
unoszenie nog w zwisie 2x20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3635
inspirowalem sie treningiem na mase shannon clark, w oryginale:


Cytat
Squats: 4 sets of 5 reps
Bench Press: 4 sets of 5 reps
Rows: 4 sets of 5 reps
Barbell Curls: 3 sets of 8 reps
Triceps Pressdowns: 3 sets of 8 reps
Calf Raises: 2 sets of 10 reps
Crunches: 2 sets of 10 reps
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na środek klatki ;)

Następny temat

Trening zapadniętej klatki piersiowej.

nutloveb