FBW A B C

Witam. Jestem tu od niedawna. Kolega polecił mi to forum i wiele dobrego słyszałem o sfd. Przejdźmy do mnie. Mam 15 lat, ważę 68 kg i mam 178cm wzrostu. Wcześniej ćwiczyłem trening typu jednego dnia klatka i biceps itd. Później zrobiłem sobie przerwę a po niej zacząłem fbw, który dał małe efekty. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę i nie wiem czy [...]

Cześć Proszę o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Mam za sobą 3 planu FBW (każdy po ok. 5-6 tygodni) i jeden cykl splitem, teraz chciałbym ćwiczyć tak Martwy 12/10/8/8 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 Łydki w siadzie na [...]

[...] skladnikow) -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta, oma, deca, prop, prolo, wino 8. TRENING: obecnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. rok 11. POZIOM BF%: nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] to nadmiar tkanki tluszczowej przeksztalci sie w miesnie, wiec nie musze sie tym przejmowac, zastanawiam sie ile w tym prawdy. Chodze na silownie juz 5 miesiecy (4 miesiace FBW, od miesiaca Split), na poczatku wazylem 73 kg okolo, teraz waze 80. Nie zmienilem w ogole trybu odzywiania podczas tych 5 miesiecy, masa i sila przyszly po prostu same. [...]

[...] dla zróżnicowanych wartości. Ewentualnie trzymać rozkład z DNT i przenieść wyżej tłuszcz z ostatniego posiłku? Będę wdzięczna za rady :-) Kobieta, 21 lat. Dieta na masę. FBW x3 + 2 x lekkie aeroby(bieganie) ~30min. Staż: ok 4miesięcy Waga: ~58kg. Dieta: 2000kcal, 123g 221g, 70g B/W/T Śniadanie bez węglowodanów. Po treningu od razu 15g WPC [...]

Witam. Stosowałem FBW 5x5 dwa miesiące, potem choroba i szybki powrót i zawody mniejszej rangi. Na treningu doszedłem do obc. Siad: 140 x 5 Klata: 95 x 5 MC: 180 x 5 A na zawodach: Przysiad: 175 x 1 Klata 110 x 1 (poszłoby i 115) MC: 220 x 1 (też byłoby więcej, gdyby nie błędy. Ogólnie było dużo zapasu na treningach, plan mógłbym jeszcze [...]

[...] na start jest optymalna?, zeby na koncu redukcji nie byc na 1600 kcal, czy aeroby dac od razu czy dopiero wrzucic je jak waga bedzie stac w miejscu, co ile jak cos obcinac kcal jak juz waga bedzie stac przy aerobach, po 150 kalorii z wegli ?, i co z treningiem? moze jakies FBW ?.pozdro. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2018-03-12 00:21:27

obecnie jestem na malej redukcji.cwicze FBW 3 razy w tyg i obciolem troche ww z diety.do tego od ponad miesiaca biegam 3 lub 4 razy w tyg na czczo.przez pierwsze 3 tyg biegalem po 25 min a nastepne 2 tyg po 50 min.i wszystko mniej wiecej bylo git do dzisiaj.juz jak sie obudzilem czulem bol i zmeczenie nog ale to normalne bo pracuje fizycznieprzez [...]

Witam z okazji zakończenia szkoły i większej ilości czasu postanowiłem dokończyć nie dokończone sprawy, mianowicie dopalić to czego nie spaliłem poprzednimi dietami. Ogólnie teraz powinno być lepiej mam więcej oleju w głowie i prace także hajsu mi na żarcie nie szkoda ;) Wybrałem dietę typu low carb gdyż dzięki niej udało mi się zrzucić 16kg [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]

Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]

[...] 176cm Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: Jest, juz kiedys tutaj oceniona Wiek: 18 Staż: Poltora roku Suplementacja- od 2 tygodniu shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie [...]

Witam, niedługo kończę pierwszy cykl na testo enan, biore 200mg pon i czwartek cykl będzie trwał 12 tygodni. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo, od ostatniej przerwy 2 lata ciągiem 6. DIETA: Codziennie 5 jajek, 250g chleba pełnoziarnistego, 500g szynki [...]

Witam Ankieta: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 67/68 TALIA:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa, im [...]

Witam. Staż na siłowni 6 miesięcy (styczeń-czerwiec), przerwa 3 miesięczna i od października FBW. Od połowy listopada chce zacząć w/w program. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Pamięć mięśniowa na szczęście mnie nie zawodzi i po 2 tygodniach widać już rezultaty (siłowe i estetyczne). Tak więc, podane przeze mnie dni treningowe nie ulegną [...]

[...] jest taki że nie moge tego w siebie wszystkiego wrzucić Po obiedzie jestem NAŻARTY W czym tkwi problem, nie mam jak tego rozłożyć na więcej posiłków trenuje 3x w tygodniu FBW: PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 cardio 30min TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, wiadomo idzie Pani Wiosna więc planuję cykl na masę. Cykl miałby trwać 6 tygodni. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu. Co do innej aktywności Wf w szkole , no i czasem zdaży się rozegrać jakiś mecz w kosza w czasie wolnym. Diete jest! Czasem jednak wypadają dni, gdzie najnormalniej w świecie nie mogę zjeść jak należy. ZA [...]

[...] robilem 8x 80 kg. A teraz ? 65 x 5 bylo strasznym problemem. Moze sila mi w MC i siadach skoczyla, ale czuje ze cos w planie nalezy zmienic, zebym z czystym sercem mogl ponownie sie wziac za siebie. I zastanawiam sie czy lepiej standardowa masowa 3s x ~8 powt czy jechac dalej 5x5. Na pewno chce FBW. Wynalazki odpadaja. Serdecznie pozdrawiam ;)

[...] chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 5x5 jednak moje życie wymusiło na mnie pewne ograniczenia i niestety muszę trenować często dwa, a nawet trzy dni pod rząd (Poniedziałek,Środa, Czwartek lub Wtorek, [...]

Witam, ćwiczę już ponad rok głównie trening FBW (miałem 2mc etap ze splitem lecz trening był dla mnie monotonny), aktualnie jestem również na etapie początkującego crossfitera, jeżeli chodzi o jedzenie zacząłem od 10 wskazówek żywieniowych, następnie wprowadziłem obcięcie węglowodanów (Low Carb), przebyłem również kurację CKD co dało konkretny [...]