FBW A B C

Siema. Trenuje push pull FBW i mam dylemat jak robić klatę . Od wyciskania na płasko nie czuje wgl żebym robił klatę. Pompki na poręczach robię w FBW już a w push mam niby wycisk płasko wycisk góra i rozpiętki co tutaj zmienić żeby była masa pompa ? Robiliście kiedyś wyciskanie sztangielki nad głowę leżąc ale ściskając dłonie pod sztangielka ? [...]

Siema, z racji tego że się właśnie dowiedziałem, że muszę jechac w delegacje gdzie będę pracował fizycznie po 12h(co pozmieniało mi plany) mam do dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie?

Jestem ektomorfikiem ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plan A,B,C tyle że nie wiem gdzie wcisnąć łydki, przedramiona i kaptury? Z tego co na waszym forum wyczytałem za każdym razem jest napisane by ektomorfik ćwiczył krótko ale intensywnie ok.1 h ? Czy mam ćwiczyć te partię w dni nietreningowe czy dodać do FBW? Wiadomo duży nie będę chyba najgorzej [...]

Witam, robie ostatnio fbw oraz w nietreningowe biegam. Na koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi pompki z podporem, nie czuje brzucha. Sa jakies cwiczenia dobre na miesnie brzucha? Tak bym mimo [...]

Hej Czy podciaganie z obciazeniem bedzie dawalo efekt w postaci zwiekszenia liczby powtorzen bez obciazenia? A moze w FBW A robic z obciazeniem a w FBW B bez obciazenia? Zalezy mi na zwiekszeniu liczby powtorzen - w tej chwili bez obciazenia robie 10-12 - zalezy od dnia, stopnia zregenerowania organizmu, itp. - cel to okolo 20.

Witajcie mam problem we wtorek robiłem pierwszy trening FBW i dzisiaj przyszła pora na kolejny ale mam straszne zakwasy w udach po przysiadach że ledwo chodzę a nie mówiąc już o ćwiczeniu ( w rękach mam lekkie ) Czy mógłbym zrobić tak że dzisiaj robię cały trening oprócz nóg a jutro zrobić nogi jak przestaną już tak boleć , czy lepiej zrobić [...]

Witam ! Aktualnie jestem na reversie diet po zakończonej redukcji 3 tygodnie temu, od kwietnia ćwiczyłem treningiem fbw 2 dniowym 3x w tygodniu. Zastanawiam się nad zmiana planu na 5x w tygodniu, każda partia osobno, ewentualnie split 4 dniowy. Czy wejście na plan 5 dniowy będzie dobrym pomysłem po fbw? Mam bardzo dużo czasu wolnego do końca [...]

Cześć, moje doświadczenie ma już około rok. Jaki trening wybrać? FBW, Split czy push pull. Chce nabrać jak największej masy mięśniowej, najbardziej chciałbym poprawić barki oraz plecy a wiem, że na treningu FBW ciężko ustalić priorytet. Jeżeli miałby być to split ( najwięcej osób to doradza ) to jak dodać ten peoorytet na tę partię? Poprostu dodać [...]

Pytanie do osób które testowały to na sobie. Lepiej zrobić trening fbw mniej serii np.3 na duże 2 na małe partie ale za to z konkret ciezarem i mniejszymi przerwami czy fbw 5 serii na duże i 4 na małe ale z ciezarem i przerwami takimi żeby ten trening doprowadzić do końca. W skrócie krócej a mocniej czy dluzej a trochę lżej ?

[...] cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,2 % Aktywność w ciągu dnia : praca plus trening 3x tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- FBW, trenig A i B + cardio 35-45 min Odżywianie : dieta ustalona, ale prawdopodobnie mało węglowodanów Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyeksponowanie mięśni Ograniczenia [...]

Witam, Ćwiczę trening FBW 3 dni w tygodniu. Czy dobrym pomysłem będzie w te dni wolne od FBW ćwiczyć sobie brzuch? Jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie? Czy jednak w te dni wolne nie powinno się ćwiczyć całkowicie, żeby mięsnie odpoczęły?

[...] uświadomicie mnie, że jestem w błędzie i po prostu muszę dać z siebie sporo więcej a nie sięgać jeszcze po testosteron. Zazwyczaj trening opieram o wielostawy w schemacie FBW, albo Góra/Dół. Wrzucam wypiskę z ostatniego treningu zakończonego niedawno mezocyklu (redukcja). Aktualnie mam roztrenowanie i za chwilę ruszam z nowym treningiem. Góra: [...]

Cześć od 8 miesiecy trenuje fbw i moje pytanie brzmi czy przejść juz może na splita skoro sie troche zbudowalem nabralem sily oraz doświadczenia Wiek 15 Waga 76 Wzrost 190 Staż 9 miesięcy Ostatni plan fbw Przeciwwskazania brak Suple kreta i czasami dla.uzupelnienia bialko

Witam! Mam 2 pytania. Po moim pierwszym treningu FBW w sobote do dzis mam bardzo duze zakwasy (szczegolnie na udach) i jutro mialem isc znowu na trening ale nie wiem czy mozna trenowac majac zakwasy? Co Wy na to? Oraz 2 pytanie czyli ile serii i powtorzen stosowac w FBW?

Witam. Zwracam się do forumowiczów z następującym pytaniem; Jeśli chce się zbudować trochę masy mieśniowej, to lepiej trenować: A) FBW T-W-T-W-T-W-W jedno ćwiczenie na partię czy Fbw o wyższej intesywności: T-W-W-W-T-W-W-W-T

[...] wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało pracuje, głównie zdalnie, więcej śpię,moja aktywność to codzienne spacery, siłownia 4 razy w tygodniu, w dni wolne 1-2 w tygodniu [...]

Witam,1. jakie ćwiczenie polecacie zamiast wykrokow na nogi? Nie jestem w stanie go zrobić a w fbw a mam przysiad tylny i chciałbym cos dać na czwórki w fbw b 2. Spalacze tłuszczu - jakie polecacie na końcową fazę redukcji ?

Cześć, lecę fbw od ponad roku i chcę zmienić trening, mogę zrobić 3 treningi w tygodniu i myślę jak by było lepiej czy robić push pull fbw czy może push pull push naprzemiennie z pull push pull?

[...] skakanka + jeżdżę takim kółkiem po podłodze na kolanach (na brzuch) 6. DIETA: w poniższym wykazie 7. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2653,86 (okroiłem trochę tę ankietę bo pytania mnie nie dotyczą) Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

[...] dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) Wiek 21 lat Wzrost 195cm Waga 87 Kg Doświadczenie obecnie 6 mcs (zaczynałem od treningów FBW 5x w tygodniu przez duży okes czasu) wcześniej około 4 msc 3x w tygodniu z trenerką Suplementacja Kreatyna + BCAA Dieta: Codziennie jem to samo bo odpowiada mi: [...]