FBW A B C

Witam proszę o ocenę plano treningowego fbw trening A bardziej siłowy a trening B bardziej z wagą własnego ciała. z góry dzięki. Trening A Przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 wiosłowanie sztangą 4x5 wyciskanie barki 3x8 kaptury 3x8 francuzy 3x8 bic sztanga 3x8 przedramie 3x8 allahy 3x15 Trening B przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 podciąganie [...]

czy ten plan bedzie dlamnie odpowiedni staz 2 lata Dodam ze pracuje fizycznie wiec tak fbw 2x tydzien Pon Klata -wycisk skos3 serie -Plasko hantle 3 serie Plecy podciaganie Sciaganie drazka do karku barki-wyciskanie sprzed glowy unoszenie na boki Biceps uginanie ze sztanga 3 serie Triceps Sciaganie linki wyciagu3serie Piatek to samo Czy taki plan [...]

Witam, dzis zaczynam trening fbw na sile;) oto moj plan: Wersja A: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 Wyciskanie sprzed glowy 3x5 Wioslowanie sztanga 3x5 Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5 Wersja B: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 Wioslowanie hantlom 3x5 Push press 3x5 Uginanie ramion ze sztanga 3x5 i moje pytanie [...]

Witam. Zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne po paru miesiącach redukcji, taki DIET BREAKE na 2 tygodnie. Czy orientuję się ktoś ile powinienem dostarczac kcal na 75kg wagi 176 wzrostu 27 lat, ćwicze 3x w tygodniu FBW + aktywność typu spacery itp.?

Witam, od poczatku tego roku czyli 2 miesiace cwicze na siłce planem FBW oto on: Nogi: Prostowanie na maszynie 4x12 PLecy : Wiosłowanie sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12,12,10,8 Rozpiętki: 12,12,10,10 Barki: wyciskanie z klatki: 3x12 Bic: uginanie ze sztanga: 3x12 Tric: Prostowanie jednej sztangielki(francuz) 3x12 I mam [...]

[...] pole wybory. Rok temu bralem z polski Hyperlan FX7 na zmiane z Black bombs Doriana XD do tego Venom i Scortch kilka lat temu wydawal sie w sumie spoko, jestem na diecie typu IF, do tego trenuje FBW, zalezy mi na spaleniu dolnej czesci brzucha Produkty ktore moge miec to: Pozdrawiam! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-04 13:45:04

Witam, mam 19 lat, ćwiczę już dość trochę, lecę treningiem 4 dniowym FBW, 2 treningi pod siłę, 2 następne pod hipertrofie. W poniedziałek robię klate płasko 5x5, we wtorek klate na skosie dodatnim 5x5,hipertrofia natomiast mam, klate płasko 4x8 w czwartek i klate płasko wąskim chwytem 4x8 w piątek. Trening jest zbudowany z priorytetem na klate, [...]

[...] w temacie może warto stworzyć temat w którym bd konsultować swoje treningi , korygować ewentualne błędy ? Jeżeli ktoś posiadał by jakieś ciekawe spostrzeżenia też mile widziane. Co Wy na to ? Np mój trening FBW 3x week 3x aero. Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 Podciąganie na drążku 3x5 MCNPN/Sumo 4x8

Brak Witam mam 16 lat i od 1,5miesiaca biorę monohydrat kreatynt. Ćwiczę 2 razy tygodniowo FBW i chodzę na basen 2 razy tygodniowo. Biorę jedną porcję kreatyny przed i po treningu. W dni nie treningowe nie biorę. Kreatyny to pierwszy suplement który stosuje. Nwm co robię nie tak. Proszę o pomoc czy trzeba zmienić suplement inaczej dawkować czy coś [...]

[...] stoje w miejscu, pobrałem program do liczenia zapotrzebowania i wyszło mi prawie 8g wegli na kg ;o. Prosze kogos o zweryfikowanie moich obliczen. I fo o mnie wzrost 178 waga 78 3 treningi w tygodniu po ok 70-80 min (FBW). Do tego 3 treningi w tygodniu 2- godzinne typowego biegania na hali (piłka ręczna) + co sobta mecze (60 min). z gory dzieki.

[...] jakiś dobry sprzęt. PS: Głównie to z allegro, a kasę to mam w granicach 750-650zł na wszystko. Mile widziane linki, lub może polecacie jakiś inny sprzęt. Zaczynam trening FBW - jestem początkujący. ( pełno tego na allegro, ale nie wiem na co się zdecydować ) Może się przyda: http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_treningu_%21%21%21-t853807.html

[...] Dieta: 2100 kcal ; 160 B ; 50 T ; 255 W ( tak wiem że węgle są wysoko , a tłuszcz nisko lecz bardzo dobrze się na tym czuje iż miało by być na odwrót ) Trening: 3 x FBW a po nim 25 minut cardio do tego w dni nie treningowe lubię sobie pójść pobiegać ( w tygodniu około 15-20 km ) Staż: 3 miesiące Aktywność w ciągu dnia: Siedząca ( szkoła [...]

[...] pora wykorzystać to i pobiec po karnet na siłownie, bo taka okazja może się już prędko nie powtórzyć. Tak, tylko co z planem? Od czego zacząć? Kiedyś już miałem epizod 0,5 roczny więc nie muszę odwiedzać tematu Pierwsza wizyta Jasia na forum. FBW czy Split? No parę wskazówek ogólnie mozecie dać. Lat 16, wzrost 180cm, waga 68 kg. Pozdrawiam :)

witam mam taki problem cwicze FBW pon. sro. piatek. Treningi mam ciezkie i niestarcza mi juz sil zeby zrobic na nich nogi , wiec nogi cwicze w wtorek czwartek i sobote 4 serie przysiadow na kazdym treningu, czy moze to znaczaco zaburzyc moja regeneracje?

Prosiłbym o jakieś rady jak podzielić trening jeśli mam dostep do siłki w weekend tylko, od piątku, czasem do poniedziałku, a czasem do niedzieli tylko. Wcześniej ćwiczyłem FBW i chciałbym jeszcze do tego wrócić, bo mi troche masa spadła. W akademiku mam hantelki i zamierzam jakiś drążek skołować. Dobrze by było jakbym robił MC + jakieś ćwiczenia [...]

Czesc kiedys cwiczylem bez zadnej wiedzy od poczatku splitem(2 lata) z podzialem; plecy-biceps klata-triceps barki-nogi i nabralem sily i masy po tym jednak mialem przerwe 2 lata bez silowni i wrocilem na silownie cwiczylem fbw troch czasu teraz cwicze kazda partie osobno raz w tygodniu juz z 3 miesiace I zabieram sie konkretnie do pracy [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę, Będę ćwiczyła 3x w tyg FBW z chłopakiem, Zapotrzebowanie mam 2k , Chciałabym na początek spróbować z 2k i zobaczyć jak będzie się moje ciało zachowywało:) Także czekam na opinie! ^^ Waga : 57Kg Wiek : 22 Wzrost: 170cm Talia: 67,5cm Pas: 82cm Obwód bioder: 91cm [...]

Witam, zamierzam trenować tym fbw 3-4x w tygodniu. A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie 5x5 OHP 3x8 Uginanie ramion 3x8 Francuskie 3x8 Brzuszki 3x8 Wspiecia 3x8 B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie skos hantle 3x8 OHP 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 (dopóki nie daje rady się podciągac) potem zmienię Wyciskanie [...]

witam, zastanawiam się nad treningem dla siebie gdyż 1,5tygodnia temu skończyłem FBW za 2,5tygodnia wylatuje do pracy w UK najprawdopodobniej: dział budownictwo. i nie wiem co teraz mam robić rzeźbę, wytrzymałość, mase? wymiary w profilu aktualne prosiłbym bym o odpowiedź i ewentualnie jakiś rozpis treningu bo to bd jak coś 6-8treningów. chyba że [...]

po 3,5 miesiąca FBW postanowiłem przejść na troszkę większy szczebel i rozpisałem Push Pulla, proszę o ocenę PUSH: 1. Wyciskanie sztanga 12-10-8 2. Hantle skos 3x10 3. Sztanga zza karku 3x10 4. Latanie 2x 12 5. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 6. wyciskanie francuskie sztanga 2x12 PULL: 1. Przysiady 12-10-8 2. Wspięcia na palce 3x10 [...]