[...] bo naczytałem się, że po każdej grupie mięśniowej mięśnie muszą odpocząc minimum 24 godziny, a u mnie jest troszkę intensywnie i cięzko byłoby mi przejść np. na trening FBW czy PPL a do takich ćwiczeń zachęcali mnie koledzy z siłowni tylko, że kiedy ćwiczę tym intensywniejszym splitem widzę rezultaty i niechciałbym eksperymentować, i mam też [...]
Witam , szybko wstep na silowni cwicze około 2 lat z przerwami i chce zacząć ćwiczyć SW , mam bardzo fajny park około 15min od domu truchtem , dieta jest , lat mam 18 , waga okolo 75-77kg , suplementy aktualnie bialoko i kreta cel redu Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/ Znalazłem w [...]
Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze [...]
[...] wypadł mi dysk (dokładniej dyskopatia L5-S1, czyli odcinek lędźwiowy). Od tego czasu przestałem chodzić na siłownię, a teraz mam zamiar wrócić. Od miesiąca staram się robić FBW, wyglądające mniej więcej tak: Wykroki ze sztangą na plecach - 3x12 Podciąganie na drążku / lub wiosłowanie -3 x max / 3x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) [...]
[...] serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok na własnym ciężarze i hantelka 10kg Był to amatorski "FBW" A brzuszek nadal jest mimo mojego wysiłku więc planuje podratować się jakimś spalaczem tłuszczu. Wszystkie rady mile widziane. Pytanie główne jest odnośnie odżywki więc [...]
Witam a wiec jak w temacie chce wrocic do dawnej formy cwiczylem bez przerw od 2009 do poczatku 2012 pozniej niestety zlamalem reke co wykluczylo mnie na dluzszy czas z treningow 4 tyg temu bylem u lekaza reka jest w 99%sprawna wiec bez obaw moge wrocic do sportu. zaczalem w polowie listopada od fbw 2do 3x w tyg bez diety i nacisku na ciezary [...]
[...] dietę, rezygnowałem i wracałem do śmieciowego żarcia. Trochę siłowni mało co dało, chodziłem 3 miesiące, pierwsze 3-4 tyg to była taka jakby rozgrzewka przed rozpoczęciem FBW, skupiałem się na mc, przysiadach i wyciskaniu. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej (szczególnie na rękach) przy braku zalewania się (w miarę możliwości). Teraz mam [...]
Skończyłem jeden planik i aktualnie się regeneruje i mam czas na ułożenie nowego planu. Chyba zostanę jednak przy FBW jeszcze. Treningi poniedziałek, środa, piątek A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może [...]
[...] tylko że chciałem to zrobić tak: Pn:Po śniadaniu aero 30 minut, wieczorem bjj WT: j.w Śr:Siłownia Czw:aero rano bjj wieczorem Pt:silownia Sob:wolne Nd;Silownia Trening FBW same podstawy. Aero umieściłem tak a nie po siłce, ponieważ po cwicze raczej wieczorem i w ciemnosciach nie bedę biegał, a dodatkowo mam problemy z krązeniem i jak sobie [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie planu oraz podpowiedz. Przeszedłem na redukcję, chciałbym utrzymać jak najwięcej mas mięśniowej. Wstępnie planowałem trening FBW A-B-A. Zastanawiam się, czy miało by uzasadnienie trenowanie 3 razy w tygodniu jednak siłowo jedynie w poniedziałki i piątki, a w środy interwały na orbitreku. Sprawdzałem plan, zmęczenie [...]
[...] utrzymanie wagi) około 2900kcal/dzien -białko: 2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa ( oba na test enan 12-16 tyg ) 8. TRENING: FBW 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Przyrost masy / pozbycie się tkanki tł 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] praktycznie bez curkow i soli tylko tyle co w owocach i warzywach.Jesli chodzi o trening planuje powrocic do treningow bo mialem z 2 miesciace przerwy treningiem FBW 3x tydz /3 x tydzien bieganie wieczorem okolo godziny i 2x w tyg basen i sauna(mam w miejscu pracy ) moj cel to zrucic zbedne kg liczac sie z utrata miesni tak 2 miesiace [...]
A więc tak mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę... 60 kg ^^ Na siłowni ćwiczę już pare ładnych miesięcy robiłem fbw teraz ćwiczę w Środy Piątki i Niedziele ( Plan na samym końcu cieszyłbym się gdybyscie rzucili też na niego okiem i powiedzieli co i jak ) Mam dość swojego szczupłego ciała chciałbym przybrać przynajmniej te 10 kg ( dobrej masy ) więcej [...]
[...] co ma zapewnić mi ogólną sprawność jak i wrócić na siłownie. Myślałem o 2-3 treningach teakwondo w tygodniu i 2-3 wizytach na siłowni w tygodniu(z wykorzystaniem HST lub FBW). Dochodząc do sedna to czy w taki sposób, przy zachowaniu odpowiedniej diety(będe musiał sie chyba konsultować też z lekarzem w jej sprawie) osiągne zadowalające efekty? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam kilka pytań :) Może zacznę od tego, że ćwiczę już 3 miesiące planem FBW, tak na początek ogólnorozwojowo i chciałbym się przerzucić na inny plan, czy to już czas ? Kupiłem sobie białko, zastanawiam się nad kreatyną, warto ? I czy widać jakąś różnice po tych 3 miesiącach? Zdjęcia : https://zapodaj.net/1a7a4c6c75a64.jpg.html [...]
Część, jak w temacie ,od jesieni jestem na redukcji ,ćwiczyłem splitem ,teraz od niedawna fbw ,plus cardio marsze po 10km dziennie , zaczynałem od ok 2800 kalori chyba ,obecnie mam 2300/2350. Efekty są jakie są ,zaraz będę musiał nosić t-shirty o rozmiarze S ,bo M stają się za duże. Wiem że wszystko to cyfry ,ale jak jeszcze miałbym schudnąć 10kg [...]
[...] 32 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW Kalistenika SW 3x piłka nożna Odżywianie : obecnie brak diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]