witam!! Mam maly problem z treningiem. Cwicze juz rok, w tym czasie praktycznie caly czas cwiczylem splitem. raz tylko bylo FBW teraz chce zmienic trening tylko nie wiem na jaki. czytalem troche o HST ale jakos nie przypadlo mi to do gustu pewnie dlatego ze troche tego wszystkiego nie czaje. Od jutra chcialem zaczac nowy trening ale nie wiem jaki [...]
[...] robić 1 serię rozgrzewkową w "10", a 2 w "5". W "5" wychodzi już wtedy sporo serii. Co sądzicie o tym, aby wliczyć rozgrzewkę do ogólnej liczby serii? Przecież w wielu treningach FBW, jak np. 5x5 Billa Stara, wykonuje się się jedną serię na głównym ciężarze. Czy tylko jedna seria główna w "5" to nie za mało dla średnio zaawansowanego ćwiczącego?
witam mam zamiar zrobić sobie 6tyg cykl kreatyny(VITALMAX Kreatyna Monohydrate)na mase i mam pytanko jaki rodzaj treningu wybrać split, FBW?? Ćwiczyłem już kilkoma sposobami i nie wiem teraz jaki wybrać na cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: Massa Staż treningowy na słowni: rok Zmieniony przez - [...]
Witam. Chciałbym wznowić treningi na siłowni i proszę o pomoc w jaki trening a dokładnie kierunek iść. Do tej pory przeważnie trenowałem 2-3 razy w tygodniu FBW i cardio po treningu ok.30 min. Chciałbym trenować w taki sposób aby poprawić wydolność i wytrzymałość mięśni . Ze względu na tendencje do żylaków nie bardzo mogę robić przysiady i MC. Tak [...]
Witam trenuje fbw poniedzialek sroda piatek ale chciałbym nauczyć się podciągać.Nie ćwicze przedramion.Czy móge wrzucic w sobote trening podciągania negatywnego i do tego jakieś ćwiczenia na przedramiona.Nie będzie to jakiś wielki trening myśle że do 40 minut.
OD tygodnia robię IF, ale mam wątpliwości. Oto mój przykładowe menu z ostatnich 4 dni, wszystko jem w ciągu 4-5 okna od godz 16. Wymagane 2700 KCL. MOj trening to 3x fbw a w wolne dni hala albo 20 min intensywnego cardio. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/270r.png Liczyłem choc na minimalne efekty po odstawieniu słodyczy. Ale jak na [...]
Witam. Pisze tutuaj bo nwm gdzie zamiescic ten temat. Obawiam sie ze mam lipomastie gdyz mam bardzo powiekszone suty i sa one miekkie mam to od kilku lat. Kiedys bylem gruby przez te wakacje schudlem 12 kg i tak sie utrzymywalo potem zczalem znowu masowac na silowni i znowu sie powiekszyly bardziej niz byly. Chodze na boks od niedawna , moze [...]
Witam, szukam jakiegoś treningu siłowego który można by zmieścić w powiedzmy pół godziny. Im krócej tym lepiej. Intensywność pewnie będzie ogromna ale mnie to nie przeszkadza, wolę krócej a mocniej. Teraz robię fbw ale schodzi mi na niego z rozgrzewką gdzieś poltorej godziny a wcale nie czuję się po nim wyczerpany.
O mnie: 17 lat, staż pół roku, waga 75 kg, wzrost 185cm FBW w systemie 15-10-5 3 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 1s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie sztangielkami na barki 2s uginanie sztangi na biceps 2s wąskie wyciskanie sztangi 2s wspięcia na palce 3s B martwy ciąg na prostych nogach 3s drążek 3s [...]
witam, Po 3 miesiącach treningu zaobserwowałem (jade FBW) ze mięśnie ładnie sie rozwijaja ale tylko pod wzgledem wygladu. Niestaty siła strasznie wolno rosnie. Głównie mam na mysli wyciskanie na płaskiej na klate. Robie klasycznie po 10 powt. Czy myslicie ze jesli zrobie 2 tygodnie typowo siłowego treningu (w sumie 6 treningów) na ktorych bede [...]
[...] proszę o ocenę i ewentualne uwagi dot. diety redukcyjnej. wiek : 29 waga: 88 wzrost: 175 endomorfik Cel: redukcja 9 kg Obliczone zapotrzebowanie: w granicach 3100 kcal Trening siłowy 4x w tygodniu - FBW (2 dni siła/2 dni hipertrofia) + cardio / interwały po treningu w zależności od dnia /SFD/Images/2016/2/7/8ff85ac894ee438896ced2acd5871129.jpg
witam chlopy. wracam po miesięcznej przerwie(zdrowie...). startuje z mono i generalnie odrabiać straty i budować conieco miecha. czy polecilibyście mi jakiś konkretny typ, a ja bym ułożył i byście dali znać, czy ok? sądzę że split byłby ok, robiłem na siłce raz split, raz fbw, ale jakoś bardziej split mi przypadł do gustu. ****DANE [...]
siema mam pewien problem bo jestem troche zalany fatem i chciałbym redukowac to wakacji ale mam w domu 2 boostery therapy shock i storm i mam problem bo niewiem czy moge to brac w trakcie redukcji,staram sie dobzre odzywiac trening mam stosuje fbw 3-4 razy w tygodniu +piłka nozna czy rower zalezy.Niedługo ma mi przyjsc venom jeszcze i niewiem jak [...]
Siema, Mam kolege który chodził od stycznia do kwietnia na siłownie ćwicząc jakimś tam splitem. Teraz postanowił wrócić i nie wiem co mogę mu polecić, myślałem nad treningiem FBW nr. 17 stąd : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub któryś stąd : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Dodam że ma on nadwage : [...]
[...] wpisanych juz w ankiecie zastanawiam sie nad dolozeniem: - universal monohydrat kreatyny PURE - beta-alanine z SFD - burn4all z allnutrition Od 8 tygodni 3x trening w tygodniu, FBW /SFD/2019/1/24/e0f8df3cecee462f87ac9f2a80854128.jpg /SFD/2019/1/24/f127112d8f2644ce985c17bd6569bcc1.jpg /SFD/2019/1/24/fc41bed4a34346da9c2a41a68c980fde.jpg
Witam, co lepiej ćwiczyć? Miałem ćwiczyć metodą lafay, ale gdy zobaczyłem ćwiczenia zwątpiłem. Od czego mam zacząć ACT czy FBW. Patrząc na ćwiczenia tych treningów, wpadłem na pomysł. Czy nie mógłbym je wykonywać w domu bez sprzętu? Mając recznie robioną sztange z odważnikami do 30kg. Laweczka to byłoby łużko lub podloga. Mając to 30kg odważników [...]
zadawałem już pytania odnośnie diety i suplementów ale pozostaje jeszcze kwestia treningu.. i tu się zastanawiam nad tym jaki plan będzie najlepszy? FBW? Split? jeśli tak to jaki zakres powtórzeń? Chodzi mi o podział 3dniowy :) jeśli to w czymś pomoże oprocz treningów na siłowni trenuję piłkę nożna 2xtydz + mecz :)
Witam, piszę z zapytaniem czy ktoś mógłby mi rozpisać dobry trening FBW lub split. Sam już trochę czytałem, ale dalej spotykam się z różnymi opiniami na temat, który jest lepszy na początek. Obecnie trenuje na masie swojego ciała, ale w końcu kupiłem sobie ławeczkę i sztangielki. Chce nadmienić, że taniec trenuje 3 razy w tygodniu. Treningi są na [...]
Witam was. Do treningu FBW, chciałbym dołączyć coś na brzuch, tylko nie wiem czy to jest dobrze ułożone, jakbyście mogli zerknąć fachowym okiem i napisać czy jest dobry, jeśli tak to bym jeszcze poprosił was ile serii i powtórzeń powonieniem robić. A spięcia brzucha leżąc skośne brzuszki unoszenie nóg leżąc B unoszenie nóg w zwisie skosne spięcia [...]
Witam mam 184cm wzrostu 88kg wagi...Przez ostatnie 3 miesiące rening FBW ostatni miesiąc pzrerwa...Mamn zamiar ruszyc z trenningiem i sie nad nim zastanawiam...Chciasłbym trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
