FBW A B C

[...] chcę uczyć sie prawidłowego wykonywania ćwiczeń siłowych: przysiadów, martwych ciągów, wyciskań, podciągań, itp. Wszystko tak, aby jak najszybciej móc szczęśliwie ćwiczyć FBW ;-D I przechodząc do rzeczy: 1. Podczas uczenia się danego ćwiczenia, ile serii / powtórzeń /szybko wolno / jaką częstotliwość ? Dla przykładu, przysiady:  Czy dobrze [...]

[...] formy aktywności fizycznej : Sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana. Witam. Moje pytanie czy odpowiednia dieta bedzie dieta Dukana przy 3 treningach SW i do tego chce dolozyc 2 dni silowni. Na siłowni bym cwiczyl FBW lub ACT.

[...] wegle, wiecej bialka 7. STOSOWANE JUŻ WCZEŚNIEJ SUPLEMENTY: bostery,kreatyna 8. STOSOWANE WCZEŚNIEJ SPALACZE: venom,clenburexin,hmb,efka 9. TRENING: prawdopodobnie FBW 10. CEL CYKLU: rzezba,wytrzymalosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 12. TYP BUDOWY: endo raczej 13. STAN ZDROWIA: bdb Witam, zakupiłem właśnie [...]

Siema, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie i mam pytanie dotyczace planu treningowego. Saker z WK w jednym z filmow jako trening dla poczatkujacych, ktorych celem jest nabranie masy poleca taki plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+triceps 3x8 (raczej nie mial tu na mysli superserii?) [...]

Witam, Ćwiczę pół roku na siłowni, na początku ćwiczyłam planem fbw traktora, następnie było 5x5, a potem trening z etapu 4 ronniego220. Teraz chciałbym zacząć etap 5, jednak w ostatnim czasie zorientowałem się, że technika w niektórych ćwiczeniach jak np mc, przysiad, wioslowanie czy military press nie była u mnie zbyt dobra. I tutaj nasuwa się [...]

siema :) ucze się pływać kraulem u i mam pewien problem z pracą nóg - ciągle dupa mi idzie na dno. powiedział mi że to przez to że mam chyba słabe i niewyrobione mięśnie w tych rejonach a że mi zalezy na jak najszybszym załapaniu to chciałbym je troche wzmonic. polecił mi takie ćwiczenie na ławeczce że tułowiem leże i macham nogami tak jak do [...]

Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 26 l, waga 86 kg, wzrost 186 cm. Budowa ciała : Ektomorfik Siłownia 3x w tygodniu FBW A/B/A Ułożyłem dietę i proszę o sugestie ( na moje oko za mało ww, a za dużo białka) Dodam że jedzenie mięsa sprawia mi przyjemność ale wciśnięcie np 130g ryżu wiąże się [...]

[...] zwiększenie masy. Obecnie ważę 87-88 kg (9,3% bf) przy 194 cm i typie ekto. Aktywność fizyczna opiera się o 5 treningów halowych (sport drużynowy) + wcześniej 2 siłownie (FBW), a teraz chcę wjechać na 3/4 splitem w tygodniu. Co do samej diety to godziny na niej są poglądowe,1 posiłek jest zmiksowany blenderem, a w posiłku 3 i 4 nie [...]

Waga i Wzrost: 85/180 Staż: 1rok/FBW 3x/tyg. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - [...]

Mam pytanie, czy da się ułożyć HST aby był na 4 dni, albo jakiś inny plan FBW ale KONIECZNIE aby był na 4 dni w układzie pon,wt,czw,pt. Mam teraz tak ułożone sztywno wszystko, że odpada zarówno sobota na trening jak i środa, więc albo 2 razy - czyli za mało, albo 4 razy w tygodniu. Splity jakoś na mnie nie chcą działać A w każdym razie siła na [...]

[...] tu większym problemem. Mam zamontowany drążek i hantle regulowane 2x15, także dla mojej postury (176cm, 66kg) jest to relatywnie wystarczające do większości ćwiczeń.Używam FBW sakera i z większością ćwiczeń nie mam problemu, żeby je dostosować (zamiast wyciskania na ławce wykonuję pompki z obciążeniem, OHP ze sztangielkami), tylko jeżeli chodzi [...]

[...] przyzwyczaic miesnie do wysilku, przejsc przez zakwasy itp...mam 18 lat, waze 60kg i mam 178 cm wzrostu TERAZ PYTANIA: 1. CO BEDZIE DLA MNIE LEPSZE FULL BODY WORKING (FBW) CZY (zapomnialem nazwy) treningow w stylu w pon biceps sriceps klata elo barki sroda klata pirata uda palce u lewej stopy piatek prawa stopa i plecy ;)) 2. CZY OPLACA [...]

[...] lężąc, suwnica. No właśnie i co do tego mogę jeszcze dołączyć ? Tutaj mam pytanie do was. Nikogo nie będę obarczał za propozycje ćwiczeń bo i tak będę to wszystko konsultował !!! Chcę po prostu zbudować jakiś sensowy plan FBW żeby później robić już normanie MC i choćby przysiad przedni. Z góry dzięki za jakieś dodatkowe sugestie i ćwiczenia.

Witam. Jestem po 4 miesiacach z przerwami FBW Traktora, regularnie jakies 1,5 miesiaca. Zajadam monohydrat od niecalych 3 tygodni. Przyszla stagnacja w sile, ogolnie odnosze wrazenie, ze mam zbyt malo czasu na regeneracje, np osiagi w podciaganiu nawet spadly - 1,5 mc temu 2 serie 10-6, teraz 8-4. Trening, ktory robilem: 1. przysiad 10-8-6 2. [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3 aero Odżywianie : czysto Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bie Stosowane [...]

Witam. mam 17 lat 173 cm wzrostu 61 kg ćwiczę mniej więcej od roku ostatnio przerabiałem fbw na masę .Moje 'łapy ' odstają od reszty ciała i chciałbym je troche ' przypompować ' Jak widać znalazłem artykuł Jedełki i mam pytanie odnośnie jego. tzn wspomniano w artykule, że " Przy stosowaniu tego treningu należy pamiętać o regeneracji i diecie [...]

Mam zamiar wrócić na siłownie po przerwie i myślę nad planem FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Priorytet jaki mnie interesuje to bez tłuszczowa masa mięśniowa,trenuje SW i dorzuciłem po przerwie teraz treningi na siłowni 2-3x w tyg/ całościówka/ zmodyfikowane troszkę FBW :) Nie chce się zalać więc dużo także zamierzam wykonywać aerobów / myślę do 4x w tyg. Cykl jaki chciałbym zrobić to Białko+amino+carbo+kreatyna i tu się zastanawiam [...]

[...] + trening stacyjny na kondycję/wytrzymałość, a w piątek również trening stacyjny na kondycję/wytrzymałość + sparingi. W środę, czwartek i sobotę trening na siłowni planem FBW (plan jest w załączniku, mam jeszcze 2 ale go juz nie bede wstawiał bo jest na tej samej zasadzie). Czy jest to optymalne ? Akulanie jestem na redukcji, mam 19 lat i [...]

[...] (które lepsze??) Chce sobie poprawic srodek klaty ale jednoczesnie nie chce zaniedbac reszty, czy takie cos mi w tym pomoze? I jak powtorzenia rozlozyc, do tej pory w moim FBW robilem 3s po 12 powtorzen Staż na siłowni 3 miesiace(wczesniej Lafay ponad pół roku) 88kg(duzo fatu) 18 lat, 180cm Na dniach bede wrzucal reszte planu, chyba ze znacie [...]