FBW A B C

[...] / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Spodobał mi się też TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc [...]

[...] jakiegoś dowodu na czasy i odległości to wkleję z endo bo nie chce żeby wyszło ze tutaj jakieś herezje wygłaszam. @Kuba - dzięki za odwiedź. też to właśnie podejrzewałem w FBW. jeszcze 2 tyg, teścik, roztrenowanie z 5 dni i zmiana na splita "masowego" Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4eebcebcb5244e3a7ef39cac4a06c1a.png [...]

26.10.2020 Poniedziałek Dobra, zawody jako tako podsumowane w poprzednich wpiskach na bieżąco, więc nie będę do tego wracał. Na pewno były to ostatnie starty w tym roku, a co dalej - decyzja zapadnie w najbliższych tygodniach, aczkolwiek po wstępnych rozmowach z Lukim, wiemy, że trzeba jeszcze więcej mięsa dołożyć na górę, szczególnie dalej [...]

Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]

[...] jest "Uniwersalny trening personalny" pani Ch.\-) ). a za gratsy dziękować:-D mam nadzieję podołać takiemu wyzwaniu:-) lodzianin - nie pamiętam już kiedy poza okresami roztrenowania FBW robiłam; jakoś dużo większą przyjemność sprawia mi split:-) Co nie znaczy, że neguję jego skuteczność, doskonale pamiętam jak dobry FBW może przetyrać:-D

/SFD/2016/12/25/616a083e495b47ca81f418caaf9528e5.jpg PIĄTEK Samopoczucie od rana słabe, więc koniecznie trzeba było zrobić trening i od razu dużo lepiej. Standardowo FBW zrobiłem w SS Dziś też jeszcze trening i wigilia, choć jeśli chodzi o potrawy to prawie nic mi nie smakuje. Karpia nie ruszę, śledzia to już w ogóle. Zostaje tylko ryba po grecku [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 _______ II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa _______ III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące _______ IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 dni siłka , 3 dni bieganie ___________ V - SPRZET DO DYSPOZYCJI a) Pelen osprzęt w [...]

Staż moj to rok wlasnie zmieniam na FBW ze splita powiedzcie mi co i jak bo nie rozumiem robie te cwiczenia tak jak jest napisane ale tak czy sa 3 serie i czy drop-sety robi sie tylko w 2seriac koazdego cwiczenia np klatka 2 serie drop-sety pozniej jedna i potem nastepna partia i tez 2 serie drop sety i ostatnia normalnie?? Odzywki do tego mam [...]

powyżej masz wpiskę z dnia obiegowego a w praktyce wygląda to tak: pierwszy obieg A jade cały po kolei bez przerw i po ostatnim ćwiczeniu wracam bez przerwy do pierwszego i takie trzy koła robię, obieg B i C tak samo - A A A kilka min porzerwy B B B kilka min przerwy C C C - chodzi o to żebyś sie czuł po tym tak upodlony jak tylko sie da. A cardio [...]

Wczorajsza miska 02.06.2015 Trening: FBW nr 1 by Obli (trening A) - wypiska post wyżej Leki: Euthrynox50, Cirrus Nieliczone: pomidor, rukola, papryka, natka (dużoooo), cytryny. Samopoczucie: nadal dziwnie... chyba nie jestem jednak chora, chociaż tak się czuję. Budzę się jakby z przeziębieniem - ból gardła, zawalony nos, głowa jak w bańce. Temp. [...]

[...] skoro odwiedziłem nowe miejsce to postanowiłem popróbować sprzętów, na których dawno nie miałem okazji trenować albo w ogóle nie miałem; tak więc w pewnym sensie wyszedł FBW - na koniec 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym poziomym - na pewno jeszcze odwiedzę to miejsce Suplementy - po posiłki potreningowym: 1g witaminy C, 2000 IU [...]

[...] bombardowac ja raz w tygodniu... jednakze jestem na niskich kcal wiec odnosze takie wrazenie ze z regeneracja sie nie wyrobie jakbym lecial takim planem push pull a nawet FBW Wiec w skrocie mowiac czy moge przeskoczyc z mojego aktualnego planu push pull, lece juz nim miesiac, 3x w tyg + codziennie praca fizyczna, wiec serio regeneracja jest [...]

[...] żebym ci robiła bałagan i właściwie cóż mogłabym konstruktywnego powiedzieć poza tym co piszą bardziej doświadczone ode mnie... więć tylko podglądam:-) TRENING 4.05.12 FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 21kg/8p 21/8 23/8 25/6 25/6 2 19kg/15p/3s 3 15kg/12p 17/12 [...]

Dzień 18 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 R:10x20kg 6x25kg/30kg/5x35kg/5x35kg/4x37,5kg 6x 20kg/25kg/30kg//5x 35kg/35kg 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 10kg x12/12/9 3x12x10kg [...]

[...] off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] Jezyku za czujność :-D; mnie czasu brakuje dosyć często };-) ======= *Czekam jeszcze na wiadomość od Obli, bo myślałam, że obecny plan jest ok na powrót, ale zasugerowała mi FBW.. więc może to się zmieni.. Szefowo, nie wiem, którego planu powinnam się chwycić, uważasz FBW za praktyczniejszy teraz, więc nie wiem na jaki zmienić dotychczasowy [...]

[...] jadłem. Dziś spokojniej tzw. Dzień dla podopiecznych, raporty z postępów itp. Poza tym odpoczynek i leżenie. Od jutra nieco zwiększam intensywność, ale jeszcze będzie to FBW x 3 http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trampoliny 90 minut https://www.youtube.com/watch?v=IUakvjLS5gQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 2 [...]

[...] CZWARTEK Dziś samopoczucie dużo lepsze, w końcu był czas na odpoczynek, co od razu poprawiło humor i chęć do trenowania. A trening taki FBW w gigantseriach + Martwy ciąg https://iv.pl/images/53355008147357171499.jpg https://iv.pl/images/87164781153268183298.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] olej lniany/ orzechy włoskie, warzywa. W dni wolne od treningu siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości [...]