FBW A B C

[...] zachowaniem BTW. Często dodaję także mozzarellę w kulkach. Aha i posiłki 2 i 3 są dzielone na pół, a w DT 50g WW daję przed treningiem 150 po. Co do treningu zawsze to było FBW. A: siady,wiosło,WL,zarzut,biceps B: push press,MC,wykroki, wyciskanie sztangielkami na skosie, wyciskanei francuskie. aero nie robię ze względu na to iż praca jest [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]

[...] 5kg spadło momentalnie. I zaczęły się schody od końcówki czerwca nie mogę schudnąć ani grama, waga się cały czas waha 82-83kg. Redukcję zaczynałem od 2400kcal + 3 treningi FBW tygodniowo i nawet 5 x aerobów na rowerze stacjonarnym po około 30-35 minut. Oczywiście przeplatane z interwałami. Po jakimś czasie dorzuciłem spalacz od Treca, zero [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Wyciskanie sztangielek 10-10-8 Uprzedzając pytania, wcześniej ok. 2 miechy ćwiczyłem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miechy Uprawiane inne sporty: MMA~narazie przerwa [...]

[...] piwo/wodke (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie wiem czy dam rade na poczatku HIITA). ZAPOTRZEBOWANIE: B-240g/960kcal T-179g/1432kcal WW-158g/632kcal Razem kolo [...]

[...] basenu 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień, czy siłownia 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień ? Mam przerwę już blisko 2 letnią od siłowni, więc ewentualnie myślałem nad FBW. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Zaczynałbym po 2 letniej przerwie od zera Uprawiane inne [...]

Witam. zaplanowałem sobie ułożenie diety na redukcję. Proszę o poprawy ewentualnie porady. Dodam, że mam 16 lat. 1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni [...]

[...] życia i poprawa sylwetki na wakacje. Wiek: 22 Waga: 64kg Wzrost: 170cm Plan mam taki: 2 x siłownia 2 x SW Po przeglądnięciu forum i konsultacji z ziomkiem, wybór padł na FBW. Trening A 1 Wymachy hantelką 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantelką 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8=8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 70,5 Wzrost: 177 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc FBW Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest, masa rośnie Przeciwskaznania medyczne: U lekarza [...]

Witam, na siłowni bywam już od dwóch, w tym czasie zrobiłem już sporo różnych cykli zaczynając od FBW poprzez dzielony na HST kończąc. Efekty, na których mi zależało już osiągnąłem (nie zależy mi na zostaniu zawodowym kulturysą ani na budzeniu respektu na ulicy swoimi wymiarami). Siłownię jednak lubię, chodzę bo sprawia mi to przyjemność i [...]

[...] o aero bezpośrednio po treningu siłowym (oczywiście wcześniej porcja carbo oraz antykataboliki), do tego jeszcze trenuję sw. Trenować zwykłym splitem 3/4 dniowym czy może FBW - w sensie, czy rodzaj treningu ma tutaj bardzo duże znaczenie? Nie ukrywam, że byłoby fajnie wrzucić kilka kg suchej masy przy okazji tracąc kilka cm w brzuchu. Czekam [...]

Witam, bez owijania w bawełne przejdę do konkretów. Lat- 16 Wzrost- 183 cm Waga- ok.85 kg Staż- 1 miesiąc (jestem po FBW) 20.01.2011 Klatka - 104cm Brzuch(nad pępkiem) - 100cm Biceps lewy - 35cm Biceps prawy - 35,5cm Teraz robię trening na poprawę siły: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] z tygodniowymi przerwami na regeneracje dieta - jest suple - jablczan kreatyny i gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz postanowilem przezucic sie na 3 dniowy trening Pon Klatka , triceps -wyciskanie sztangi plasko 3s - [...]

[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brK Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : [...]

[...] trening, wtorek trening, środa wolne, czwartek trening i piątek trening. Soboty mam zajęte więc odpada. I jeszcze jedno, mógłbym prosić o jakiś odsyłacz co to jest to 'FBW'? Bo przewija się w różnych tematach a ja nie mam pojęcia co to jest Z góry dzięki za porady ;) Pozdro ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 ! Wzrost: 175 Cel [...]

split partia 2x w tygodniu. duże partie (nogi, plecy, klatka) 10 serii w tygodniu małe partie (barki, triceps, biceps) 8 serii kaptury i przedramie 5 serie w tygodniu. poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 3s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangą 3s wyciąg oburącz sznurem 3s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s [...]

[...] klata + triceps itp (przy 3 razach w tygodniu). Potem jak zacząłem chodzić 5 razy to każdą partię osobną. I czy te 30 minut poświęcić na jedną partię, czy może np jakiś FBW (nigdy nie próbowałem). Jak to widzicie na swoich przykładach ? Mam 5 godzinek ;) Jestem nowy na forum (mimo konta założonego bardzo dawno), więc proszę o wyrozumiałość [...]

Coś o mnie Siemano : > Dziennik tworzę by nabierać motywacji, pilnować się w misce oraz aby uczyć się nowych rzeczy. Na imię mi Sebastian, mam 17 lat (w tym roku 18 :D). Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko [...]

[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan 250 e5d non stop od 10.2019 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: nie [...]