FBW A B C

[...] do formy po dłuższej przerwie i wygląda to tak zaczynam w wtorek po pracy około 23 bieganie tak 30 min relaksacyjnie raczej ... Środa trochę dłużej śpię i wieczorem trening FBW potem bieganie około 30 min z małymi interwałami pod koniec tak żeby poczuć ... Czwartek to samo FBW i bieganie dodam tu że mój FBW troszkę rodzielilem np jednego dnia [...]

[...] zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom. Pomyslalem ze zrobie FBW A i B: A: -wyciskanie na lawce plaskiej 3x11,9,8 -podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max -mc 3x10,9,8 [...]

[...] i również ma wystarczyć na około 6 tyg. TRENING i ODŻYWIANIE: = POMOC HI TEC TEAM Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca [...]

Witam. Ćwiczę od mniej wiecej początku roku. W sierpniu i wrześniu niestety przebimbałem i przepiłem to co jakoś udało się wypracować. Wcześniej w miarę regularnie ćwiczyłem. Na początku mały fbw, potem jakiś czas split a nastepnie fbw z sfd, jakiś dla początkujących, już nie pamiętam. Plan jest taki, że od dwóch tygodni zacząłem znów się ruszać. [...]

witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]

[...] do wyciskania na nim Cel: Siła-masa Gadałem dzisiaj z lekarzem i powiedział że mogę wznowić treningi Przed złamaniem tego cholernego nadgarstka robiłem Tabatę. Teraz polecę FBW bo najlepiej na mnie działa i mam dylemat czy lepiej odpuścić nogi w FBW i robić Tabate czy lepiej robić przysiady w ilości 15 powtórzeń, uważam że lepiej robić przysiady [...]

[...] dopiero po spotkaniu z fizjoterapeutą. Od 8 tyg po tym jak już dostałam zielone światło od fizjoterapeuty zaczęłam na spokojnie treningi siłowe. Zrobiłam sobie cykl FBW przez ten czas na małych ciężarach i stopniowo podnosiłam obciążenia. Treningi na chwilę obecną dość nieregularne od świąt. Wydaje mi się że pora coś zmienić plan, stąd [...]

[...] w kolejnych seriach Wcześniej obwodówka taka typowa u nas na siłowni na maszynach. Robiłam coś i po tym, ale stwierdziłam, że ostatecznie ja muszę mieć sztywny plan FBW. Także w tym tygodniu zaczęłam trening Obli. Za mną 3 treningi. Pierwszego nie mam rozpisanego, więc wrzucam 2 ostatnie. Mam nadzieję, że po regeneracji weekendowej [...]

Witam, zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete: 6.00: wstaje 6.30: 77w 44b 20t 7.30: trening + aeroby 9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w 10.00: 44b 11.00: 77w 44b 20t 13.30: 38w 22b 10t 16.00: 38w 22b 10t 18.30: 38w 22b 10t 21.00: 20b 10t 22.00: SPAĆ wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu. [...]

[...] sie w tym gubię i potrzebuję pomocy, kilku wskazowek aby nie marnować czasu i organizmu. A wiec tak.. po głebszej lekturze stwierdziłem, że odpowiednim treningiem będzie FBW. I tu jest problem, nie mam pojęcia jak ułożyć rozpiske zeby bylo "git malina". Chcialbym stracic tluszczyk jak najszybciej.. Planuje tak czerwiec/lipiec. Co myslicie, [...]

Witam, mam prosbe, zamierzam sie odchudzacod przyszlego tygodnia (w sensie treningow). Zaczalem sobie w domu cwiczyc te tkzw FBW, tyle tylko, ze z hantlami i nie jestem pewny co do poprawnosci wykonywania "martwego ciagu" , a wrecz przeciwnie, wiem, ze nie jest to do konca poprawna technika, poniewaz bardziej podchodzi pod wersje na prostych [...]

Witam.Od wakacji zamierzam zacząć plan FBW i próbuję ułożyć dietę. Chciałbym abyście ocenili czy dobrze mam dobrane posiłki.Nie mam za dużo pieniędzy na wydanie, ale bardzo chcę dołożyć dietę na masę do treningu.Potrzebuję 2367.0 kcl.Mojim problemem są dwie rzeczy związane z dietą:brak pieniędzy i nie lubię twarogu. Niżej podam swój plan FBW i [...]

Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] ze trenuje w miare regularnie, mialem pewna dluzsza przerwe, 3-4 tygodnie gdzies w polowie, nie byla spowodowana problemami ze zdrowiem fizycznym. Zaczalem od 2-3 treningow FBW, aktualnie 3x biegam dluzsze dystanse oraz 3x robie FBW z rozgrzewka biegowa (sporo serii, ok.33-34). Jestem w miare dobrej formie, widze postepy, biegam, podciagam sie, [...]

[...] kalorie z węgli ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki [...]

Witam. Potrzebuje oceny mojego planu. Staz na silowni 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. [...]

[...] kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - no i tu jest problem - reszta niżej. Inne sporty - Karate raz w tygodniu ( niestety nie mogę częściej) Przeciwwskazania medyczne - [...]

Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] do czerwca z wynikami, około 10kg do przodu i ważyłem już 85kg, no ale poleciało z tego trochę, ćwiczyłem splitem. Teraz sie zastanawiam czy jak rusze od wrzesnia to lepiej FBW czy split, w ost. tygodniu sobie zrobiłem split w piwnicznej siłowni i nawet fajnie się ćwiczyło, tylko jakoś łatwo i nie wiem czy FBW nie będzie za słabe, czy dalej mam [...]

[...] się z tym syfem do teraz. Wygląda to tak, że brałem jedną tabletkę rano i jedną po treningu. Podłapałem wtedy 3 dniowy trening na mase ten trening (od maja zmieniłem na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening typu pn-klata tric brzuch/wt- plecy bic przedramienia/pt -barki, uda, łydki, [...]