FBW A B C

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wcześniej zrobiłem FBW, troche przydługa regeneracja przez wyjazd, a teraz chciałbym jechac tym planem przez najbliższe 2 miesiące. Nie wykluczone, że polecą jakieś SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: praca 8h przy komputerze w biurze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia intensywne FBW 15-10-5 około 70min 3x HIIT około 20 min 1x TABATA około 4 min Odżywianie: obecnie trzymam dietę opartą na białku(jaja,twarogi, piersi z kur), ograniczam węgle i staram [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od roku Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię MC Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta [...]

[...] słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na SPLIT i wygląda on [...]

Prosił bym o poprawę mojego planu (Pierwszy ułożony samodzielnie :P ) będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym sprzętem jaki posiadam to : Atlas jednostanowiskowy, dosyć lekkie hantelki (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami [...]

Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]

[...] Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body Workout) 3x w tygodniu…ABA,BAB,…- redukcja 2 miesiące (rozgrzewka 5-10 min) A: [...]

[...] treningu czuję się najlepiej, jednak priorytetem dla mnie jest Siłownia, SW traktuję jako dodatek,aeroby. Wcześniej cwiczyłem SPLITEM, od momentu włączenia SW poszedłem w FBW ćwiczenia wielostawowe. Teraz do meritum.... Dom już stoi, dzieci rosną....., dieta 3750 kcal wchodzi w życie, ale czy już nie czas na jakiś wspomagacz? Czy sama dieta da [...]

[...] Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : praca w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aroby w NTD Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : margaryna keczupy sosy Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy [...]

[...] - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Test NPP b) Test Master 8. TRENING: FBW 4d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku temu przerwa od cyklu 3 mies 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] do działu z odżywianiem o poradę w tej sprawie) przeciwwskazania medyczne: brak Prosiłbym także o porady w treningu co dodać, co zmienić: Trening jaki wykonywałem: FBW Poniedziałek: 1) Przysiad 5x3 2) Wyciskanie w staniu 5x3 3) Wyciskanie na ławce 5x3 4) Drążek podchwytem - max 5) Brzuch Środa: 1) Martwy ciąg 5x3 2) Przysiad 5x3 3) [...]

[...] to na razie intuicyjne LC, po miesiącu wejdę na zgodną z bilansem LC, a po kolejnym miesiącu dorzucę 3g monohydratu w suplementacji stałej. Poza tym witaminy. Trening FBW z podziałem ABC: A Nogi przysiad 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło podchwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka skos górny sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Barki przód hantle 4 x [...]

Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam, mam 20 lat, od kilku lat rekreacyjnie, z przerwami chodze na silownie, kiedys cwiczylem troche w domu. Od okolo 2 tygodni troche bardziej wzialem sie za siebie, w miare regularnie cwicze, jem itp. Od kilku dni pojawil sie jednak problem, a mianowicie, wielki spadek energii, lekkie nudnosci. Cwicze fbw, bez wielkiego przeciarzania sie. [...]

[...] wagi czy to raczej nie to? Btw. Zaczalem od kilku dni brac BCAA, l- glutamine oraz bialko, a cwicze 4 razy w tygodniu (3 razy brzuch) i sa to treningi HIIT, cardio oraz FBW. Zalacze takze na dole moje zdjecia zebyscie mogli ocenic chociaz na oko ile mam tego bf. Z gory dzieki za pomoc i jezeli chcecie cos wiecej o mnie wiedziec to po prostu [...]

Witam, jako iż powoli zaczyna się przerwa wakacyjna w sekcji mma, w której trenuje, mam zamiar zwiększyć trochę siłę pod sw na siłowni. Od jakichś 2 miesięcy robiłem fbw w domu (2x w tygodniu), do tego 3/4 treningi, gdzie nie rzadko również były wykonywane ćwiczenia ogólnorozwojowe z użyciem własnej masy ciała. Program zaczerpnięty ze strony [...]

[...] (ławeczka dopiero w planach) :/ Trenuję bez konkretnego planu od około 3-4 miesięcy więc jestem dość 'rozgrzany' nie trzeba lecieć od zera :D Próbowałem ułożyć plan FBW 15,10,5 w oparciu o posiadany nieliczny sprzęt :D Jako, że to moja pierwsza próba, proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego :) A oto co stworzyłem: [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3 lata z przerwami 6. DIETA: ok 3000kcal -białko: 200 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie). Trening: FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby. A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z FBW Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, drążek [...]