[...] na to że ktoś bierze więcej na klate itd. Podczas treningu skupiam się tylko na sobie. Nie zamierzam tagże robić treningów na splicie. Postanowiłem że będzie to cały czas FBW, oczywiście będę zmieniał ćwiczenia, dostosowywał ciężary do swoich możliwości. Ale nie mam zamiaru trenować na splicie. Ani brać Gainerów, kreatyny etc. I dzisiaj jeden [...]
Witam. Przez pierwsze 5 miesięcy ćwiczyłem typowym planem FBW dzielony na A i B. Teraz chcę przejść na jakiś inny plan. Gdzieś tu na stronie znalazłem już rozpisany 4 dniowy PushPull. Ćwiczyć nim mam zamiar Poniedziałek - Push 1 Wtorek - Pull 1 Czwartek - Push 2 Piątek - Pull 2 Chciałbym abyście ocenili mi ten plan. Co do serii i powtórzeń to [...]
[...] w ciągu dnia : brak Cel : 10% bf Stan zdrowia : wszystko ok Stosowane aktualnie preparaty : black bombs Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening: - 3x w tygodniu FBW + aeroby 30-35 minut z hr 75-80% - 1x w tygodniu tabata Witam. Po paromiesięcznym zapuszczeniu wynikającym z zdecydowanego nadmiaru pracy i końcem studiów wracam do [...]
Witam, Swoja przygodę z siłownią rozpocząłem w czerwcu, dieta była ustalona, ćwiczę treningiem obwodowym FBW trzy razy w tygodniu. Nabrałem ok. 6kg, efekty są, jestem zadowolony lecz nie w pełni, ponieważ opuszczałem treningi i nie zawsze jadłem to co powinienem (ale to przez okres wakacji) od października zaczynam studia, zmieniam dietę i [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, dietę masową ułożyłem pod rok szkolny... Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW. 1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]
Witam. Ćwiczyłem 5 miesięcy splitem i przerwe miałem 5 miesięcy, zastanawiam sie czy jechać dalej splitem czy FBW ćwiczyć mój plan ułożony poniedziałek: przysiad ze sztangą 3 s 10 pow MC 3 s 10 pow wyciskanie płasko 3 s 10 pow wiosłowanie sztangą 3 10 pow uginanie ramion hantle 2 s 10 pow wyc franc 2 s 10 pow środa: przysiady 3 s 10 pow wyciskanie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : trzymanie sie zera kalorycznego, białko 1,5-2g/kg mc Cel : zwiekszenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane [...]
[...] to jestem tak z***any, że nic mi się nie chce i stąd pytanie: czy trenować co drugi dzień (np pn-śr-pt i pózniej dwa dni odpoczynku) czy może lepiej będzie co trzeci (pn-czw-nd i tak cały czas co trzeci dzień) ? dodam, że trenuję systemem FBW i teraz chciałbym zrobić trochę masy, a nie wiem czy ta praca fizyczna ma duży wpływ na regenerację...
[...] zatrzymalem sie na wadze (w obwodach generalnie tez) mimo iz koncze juz DYMATIZE DYMA BURN XTREME (tak ta gowniana wersje EPH 200) Zaczalem 15 stycznia konkret trening FBW 3 razy w tyg ktory opieram tylko na TRXie (bajeczna sprawa) a w sobote basen. Dieta ulozona i konsekwentnie trzymana (chociaz zdaza sie czasami ze szamne 4 posilki a nie [...]
Witam. Mam pytanie. Jadę planem Wodyna 15-10-5 FBW. Mam problem z bólem w barku lewym (podejrzewam rotatory), trwa to już kilka miesięcy, ból nie jest przerażający ale wyklucza ciężary powyżej 60% maxa na 5 powtórzeń. Po takich ćwiczeniach bólł przeszkadza w czynnościach codziennych. Ból w treningu pojawia się przy wyciskaniu na ławce w poziomie i [...]
[...] -udo:w -talia:lustro 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Były różne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Jest ON 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]
Witam, bardzo proszę do oceny moją dietę. Oraz trochę o mnie: wiek: 23 wzrost: 190cm waga(na czczo): 86/87kg cel: rzeźba, z dnia na dzień jest coraz lepiej! obwody: raczej mało istotne dla mnie:) Treningi: -biegam(3km interwały): poniedziałek, środa, piątek -siłownia(fbw) wtorek, czwartek, sobota -basen(sauna i jakuzzi) niedziela -trening mma: [...]
Witam , z racji tego że jesteście specjalistami chciałbym zapytać czy jesteście w stanie ułożyc trening fbw na siłę funkcjonalną ?? W skład treningu będą wchodziły: -ćwiczenia wielostawowe -ćw eksplozywne/dynamiczne czyli podrzuty, wyciskopodrzut, rwanie, high pulls itd. -Dodatkowo chciałbym aby wszystko było uzupełnione kettlem 24kg. Ćwiczenie [...]
[...] : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg potreningu.pl: 28,8% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, split/ aero w DT 25 minut, DNT 30minut Odżywianie : aktualnie od miesiąca zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ryb nie lubi [...]
Jako, że zamierzam założyć dziennik, chciałbym dopracować trening. Myślałem na FBW: Przysiady 4s.-10powt. Martwy ciąg 4s.-10powt. Wiosłowanie 4s.-10powt. Wyciskanie leżąc 4s.-10powt. Wspięcia na palce 2s.-3s.-15powt. Uginanie ramion 2s.-3s.-10powt. Odwrotne pompki 2s.-3s.-10powt. Powtórzeniami dowolnie będę raczej manewrował, zamierzam ćwiczyć [...]
Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]
[...] Ważę 84-85 kg. W ten czas nie urosłem za dużo, obecnie mam jakieś 1,88m. W koszykówkę gram od kilku lat, teraz rekreacyjnie 2x w tyg. Nogi na siłowni przez 1 rok robiłem FBW, w tym przysiady, MC i łydki. Od pół roku robię Push Pull Legs. Trening nóg nie mam bardzo przeładowany, bo robię: wykroki, syzyfki i wspięcia(łydki), przysiadów nie [...]
[...] w dół (ok. 0.5 - 1kg / tyg). Dla zapotrzebowania kalorycznego 2300 kcal jakie proporcje B / W / T dobrać? Prawdopodobna wartość dla białka to ok. 2g/kg, jednak jak sprawa wygląda z tłuszczami i węglowodanami? Dodatkowo od przyszłego tygodnia planuje zacząć trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) + aeroby (wtorek, czwartek). Pozdrawiam, Foee89.
Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Waga 95kg wzrost 180cm. Staż w bieganiu 2 miechy po czym nastąpiła przerwa ok 2miechy aż do listopada. Staż w siłowni 3tyg. KILKA PYTAŃ mój plan: poń siłka wt narazie pół h śr siłka czw bieganie pt siłka sob i niedz bieganie Mam pytanie mianowicie : biore bcaa z aminostara thermo stim [...]
Witam. wzrost: 182cm waga:86kg bf: 10-15% jestem półprofesjonalnym piłkarzem i przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem głównie na masę. Rezultat dobry - przyrost ok 7,8kg. Teraz czas na redukcję, ponieważ straciłem trochę na koordynacji. Więc tak, co mnie interesuje. chce zrzucić wagę do ok 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
