FBW A B C

Witam wszystkich , jest to mój pierwszy post na tym forum , chociaż przeglądałem go już od dłuższego czasu i głównie czytam i postanowiłem napisać sobie plan fbw. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 68kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Tylko i wyłącznie masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 80% CM,85%,90%,95%,100%) i biceps( analogicznie) Śro: Barki i ramiona(analogiczne) Pt: nogi+ plecy i triceps( analogicznie) Teraz chciałbym spróbować innego treningu np : FBW lub Push and Pull- Co o tym sądzicie, a może inny trening? Chciałbym ten trening wykonywać nawet 4x w tyg. A mój staż treningów regularnych na siłowni to 3 lata i troche [...]

Witam. Mam 30 lat, 181cm wzrostu i 94kg. Cwiczyłem całą zimę splitem, potem przerwa, teraz od miesiąca ćwiczę metodą FBW (która bardzo mi odpowiada). Trening wziąłem z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html gdyż sam lepszego na pewno nie ułożę (tylko martwy ciąg zastąpiłem "dzięń [...]

[...] i porządnie. Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej samodyscyplinie trenować regularnie. Mam nadzieję ,ze mi w tym pomożecie. Więc….. Zaczynam od treningu FBW 3 x w tygodniu. Szukam prostego ,nie zajmującego wiele czasu a przede wszystkim skutecznego treningu. Trening na ogólną poprawę sylwetki i zrzucenia zbędnego balastu! [...]

WItam, wiele czytalem o budowie ciala, lecz wciaz nie jestem pewny jaka jest moja ekto czy mezo? 178cm / 76kg Rowniez chcialbym sie dowiedziec, jak dluga przerwe miedzy seriami powinienem robic jesli jestem ekto/mezo i czy w moim przypadku bardziej sprawdzilby sie trening fbw czy split. czytalem ze ekto powinni skupic sie na duzych ciezarach oraz [...]

[...] łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split Odżywianie : obejde sie bez slodzyczy, slodkich napoi spokojnie, prawie itak ich nie spozywam (raz na tydzien) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] siłwonii.Mam 17 lat ,waże 76 kg i 189 cm wzrostu.Chodze na siłownie od 3 tygodni.Aktualnie mam diete na mase 3100 kcal.90 g tłuszczy,180 g białka i 400węgli.Mój trening to FBW 2 razy w tygodniu ,bo tylko wtedy mam otwartą siłownie (mieszkam na wsi). 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 5x8 2 hantle x 10 kg 2. Mięśnie grzbietu [...]

Witam daje swój plan do sprawdzenia, FBW już ćwiczyłem teraz zaczynam split. Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie fr. jednorącz 4x 10,8,8,6 "odwrotne pompki" 5x 10 Środa Plecy + biceps Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x [...]

[...] czy ćwiczyć tak dalej dodam że siłownia nie wchodzi w gre. Po tych 2 miesiącach ćwiczeń efekty jakieś widać. Diety jako takiej nie mam staram się jeść zdrowo. Czy może FBW ? czytałem o tym troche. I jeszcze jedno pytanie jakie ćwiczenia na brzuch ? A6W ? Z góry dziękuje. Pon-Klata,triceps Wt-Barki,nogi Sr-plecy,biceps Czw-Klata,triceps [...]

Witam! Mam 15 lat i ze wzgledu na brak czasu i brak checi musialem zaprzestac chodzenia na silownie (trenowalem FBW na mase cale wakacje), moje zakonczenie treningu zwiazane jest z tym ze wracajac ze szkoly jest juz praktycznie wieczor a poza tym jestem tak zmeczony ze nie chce mi sie trenowac ( w wakacje jest inaczej... duzo energi i wolnego [...]

[...] na siłownie. I tu pojawia się problem. Wykonywanie ACT na siłowni jest dosyć kłopotliwe(w zasadzie takie ACT traci sens jeśli trzeba czekać pare minut między stacjami), a FBW pozbawione MC, przysiadów i wiosłowania ciężko jest mi sobie wyobrazić (mam skolioze i priorytetem jest skorygowanie tej wady). Czy bardziej opłaca mi się brnąć dalej w [...]

[...] lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka kolacja serek wiejski+jajko got. Jest to tylko taka podstawa i produkty ulegaja zmianie OK: teraz czas na moj domowy trening(FBW) Pompki z dlonmi a szerokosc barkow 2 serie po 10 Pompki w podporze tylem 2 serie po 10 Wyciskanie hantla siedzac 2 serie po 10 Przysiady 2 serie po 10 Wspiecia na [...]

[...] jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW 5x5(myślałem o split ale nie wiem czy to jest dobre wyjście). Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. I tutaj pojawia się problem jak go dobrze ułożyć. Nie chce znowu [...]

[...] ciąży. To kilka słów o nas. Bartek lat 25 wzrost 180cm 95kg - kiedyś trochę machałem ciężarami Lidka lat 23 wzrost 165cm 65kg - brak doświadczenia Co do treningu wybrałem FBW podzielony na A i B Trening A Przysiady rampa 10 powtórzeń zaczynamy od 0kg Podciąganie rep gola 3 serie cel 20 ( ja na drążku w przypadku Lidki zaczniemy od [...]

[...] 3 posilek 18.00 4 posiłek 22.00 5 posiłek Stosuje diete LOW CARB B:2,4/ W:2,3/ t:1,7 Stack Force mam 100kaps a TSE 90kaps. Cykl ma trwac 5 tygodni. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy HIIT. Czekam na jakies sugestie, pozdrawiam No i dodam ankietke, żeby wsyztsko było wiadomo: 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 [...]

Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

[...] umięśnionej sylwetki, ponieważ dużo czasu spędzam przy komputerze i lewą rękę i bark przy siedzeniu wyciągam do przodu. Ustaliłem że będę chodził na siłownię 3x w tygodniu (FBW+bieżnia) i 3x w tygodniu na basen, powiedział że może być tylko żebym nie pływał jakąś tam starą techniką która może uszkodzić barki. W związku z tym moje pytania są [...]

Witam Ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem tylko planem FBW 3 razy w tygodniu i teraz chciałem spróbować czegoś innego. Jeśli chodzi o staż to wynosi on około roku. Wiek 26 lat, waga 88kg przy wzroście 174cm. Oczywiście dieta trzymana cały czas w dnt cardio (rowerek). Co do planu to chciałem nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o [...]

[...] 2700 2 tabl (4g B) 2)po 20 min: chleb żytni razowy 200g (11,2g B, 3,4g T, 103g W) nutella 30g (2,04g B, 9,3g T, 16,8g W) TRENING (90 min) wszystkie partie mięśniowe FBW 3)Trec mass xxl gainer 60g (12g B, 0,75g T, 44,33g W) 4)Obiad: Mięso z piersi kurczaka 170g (36,5g B, 2,2g T, 0g W) Ryż biały 100g (6,7g B, 0,7g T, 78,9g W) Oliwa z [...]