[...] typu skinny-fat i planuje redukcje. Diete chcialbym zamknac w kwocie 500zl miesiecznie co chcialbym zeby zostalo wziete pod uwage przy ewentualnych zmianach. Planuje trening FBW 3 razy w tygodniu w okolicach 18-19. To chyba tyle z niezbednych informacji, kazdy komentarz mile widziany :) [...]
Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Na zrzucie widać, że mam za mało tłuszczy w diecie. Czy wiórki kokosowe to dobre ich źródło? Jak przygotować płatki owsiane? Słyszałem, że trzeba zalać wrzątkiem. Ja zalewam mlekiem 0,5 i czekam aż napęcznieją. Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 171 Staż : 4,5 miesiąca [...]
[...] , mniej więcej 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek . A i w dni nie treningowe areoby . Ale nie wiem jakie cwiczenia na początku sobie dac , wszyscy polecają FBW 8-) . Ale teraz moje pytanie jest takie , nie mam pojęcia na jakiej zasadzie te cwiczenia się wykonuje i jak wyglądają aby je zacząc cwiczyc na siłowni , bo wiadomo nie [...]
Chciałbym, aby każda partia pracowała w moim FBW i chcę raz w tygodniu zrobić sobie hantelkami lub sztangą 2s max- . Lepiej skupić się na nachwycie czy podchwycie? Mam też pytanie- mam znanego BUTT WINKA, niestety każda forma przysiadu odpada- fizjoterapeuta dopiero dopiero na koniec sierpnia. Niestety po eksperymentach z bułgarskim odnoszę [...]
witam. od marca tego roku cwicze se w domu. zaczynalem od atc, pozniej byl 4 dniowy split, obecnie jade FBW(dzielony na 2 zestawy). w przyszlym roku chcialbym zaczac jakies cwiczenia bardziej gimnastyczne ale nie mam pojecia jak sie zato zabrac. moglby ktos podpowiedziec jakim planem treningowym powinienem zaczac, czy zwykly drazek (na waski i [...]
[...] staram się utrzymywać białko w max. dawce (2.2g na kg masy ciała). Kiedyś jeszcze ćwiczyłem ale to były krótkie epizody. Z tego co brat mi powiedział, że jak nie zacząłem od FBW tylko od razu na splicie to mięśnie mogą się nie równo rozwinąć. Czy to prawda ? Na chwilę obecną widzę progres min. zdecydowanie urosły mi plecy których praktycznie [...]
Siema, co radzicie w takiej sytuacji cwicze zwyklym fbw i w tym mam 3 serie na klate(1 rozgrzewkowa, 2 wlasciwe). i biore sobie 83 kg 10 razy(1 seria) i teraz zazwyczaj robie poltora minuty przerwy i niestety jestem juz w stanie wycisnac to samo tylko 8 razy. czy lepiej tak robic, czy lepiej sobie przedluzyc przerwe tak do 2 minut np i zrobic te [...]
Witam. Od miesiaca jestem na redukcji i polecono mi zebym zaczal brac stacka.Zredukowalem sie 6 kilo w ciagu miesiaca. Jest dieta i jest FBW na redukcje.Chodze na silownie pn,sr,pt silownia ,wt,czw,sobota aeroby. Czy ktos mogly mi wyjasnic czy jest sens brac ten Nitrobolon2 ? Jak to sie bedzie mialo do redukcji - Potrzebuje sie jeszcze zredukowac [...]
Mam zamiar ćwiczyć FBW, niedługo wrzucę go wam do oceny, a poza tym chciałem do uzupełnienia diety brać http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html Pytanie czy to dobry produkt i nadaje się jak dla 17 latka, ze stażem który leciał w kratkę ;/ Czy to pomoże mi w przybraniu wymarzonej masy...;p .............. albo coś takiego [...]
[...] ktoś pomógł mi dobrać nowy plan treningowy. Sam nie jestem wstanie wybrać sobie z wielu gotowców, gdyż nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Od stycznia ćwiczyłem planem FBW 5x5, lecz skończyłem odnotowywać progres. Chciałbym teraz plan z większą liczbą ćwiczeń ponieważ bazę jakąś mam, teraz pora na pracę nad sylwetką. Szukam planu w którym [...]
a wiec mam lawke ze skosem, sztange, sztangielki jedne, ciut obciazenia. wczesniej robilem pompki i cwiczylem sztangielkami cos jakby fbw na prowizorycznej lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien). ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet sek w tym, ze nie wiem za jaki [...]
[...] 184cm wzrostu 78kg 16 lat w pasie mam 84cm kapke mnie podlało a najbardziej nogi. Ćwiczę krótko ale progres jakiś widać tylko nie znałem sie na tym za bardzo i jadłem 2k kcal (głownie ryz kasza ziemniaki wolowina kurczak serki wiejskie etc.)+ aeroby i trening FBW i teraz nie wyrabiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10369d27f5e446195a06693558fac66.jpg
Witam, mam 17 lat 185cm/75kg. Staż na siłowni około 3 miesiące, na początku przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ostatnio splitem. I teraz nasuwa się pytanie, czy w moim wieku i przy tym stażu mógłbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu? Ogólnie aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środę oraz piątek, w weekendy chodzę na basen. [...]
Wiek : 16 waga : 78 wzrost : 180 staz : 2 lata silownia 3 razy w tygodniu trening FBW ( niedziela , wtorek , czwartek) + trening muay thai (pon , sroda) Witam moje pytanie jest nastepujace : jak dawkowac wymienione nizej suplementy? Tak abym przez miesiac przytyl do 80+ kg . Nitrobolon 2 275 g ( polowa opakowania , bralbym tylko w DT ) Mono [...]
[...] że taki trening jest dla osoby zaawansowanej i nie nadaje się dla początkującego. Dowiedziałem się, że jest trochę tych treningów i nie wiem za który pierwszy się zabrać. - FBW, Push / Pull / Legs, góra/dół itd. Co ile czasu można zmieniać treningi i czy w ogóle warto tak przeskakiwać ? Trenuję 3x w tyg, a cel to masa :) Zmieniony przez - Pakie [...]
Witam przygotowuje sie do dosc ciężkiej gry terenowej w górach tzn szybkie wielo kilometrowego marsze z plecakiem. Stad moje pytanie czy takie combo pomoże mi podnieść wydolność i wytrzymalosc. Dodamy ze dużo biegam plywam 4 x w tyg cwicze fbw i lece planem 10000 swingow. Pozdrawiam
Witam , ćwiczę od początku marca tego roku,do tej pory masa rosła, chociaż nie zawsze. Chciałbym aby ktos ocenił moją dietę . godz 7 : 4 jajka + kromka chleba zwykłego około 10 : 2 kanapki z serem okolo 12-13 (szkoła): 2 kanapki z serem 16: Zazwyczaj mięso z kury ok 100g + zupa / Ryż 100g 18: 1 litr mleka 2% 19: Ryz 100g + mieso 100g 21: [...]
Hej, 15 lat, 178cm, 60kg cel przybranie na masie mięśniowej. Czy istnieje opcja, aby nabrać masy po prostu zdrowo się odżywiając odstawiając słodycze i napoje gazowane, a cukier biały zamienić na trzcinowy i prawidłowo ćwicząc 3 razy w tygodniu z zestawem A, B? Czy w ogóle jakieś efekty tego będą? Mam bardzo dobrą/szybką przemianę materii i [...]
Siema robilem juz fbw i split teraz chcę HST Klata: wyciskanie na prostej 1 x15 wyciskanie na skosnej 1x15 rozpietki 1x15 plecy: NachwytŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1x15 wioslowanie 1x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1x15 Biceps: unoszenie sztangi stojąc 1x15 wyciaganie linki z dołu [...]
Witam, staz 12 miechow, wrocilem po przerwie 4 miesiecznej. Cel priorytetowy masa, aktualnie 90kg/190cm. To FBW ktoro dorwalem. A Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos + 3s, barki podnoszenie sprzed klatki sztangi 2s, bic hantle supinacja 2s, tric sznur zza plecow 2s. B Przysiad 3s, sciaganie drazka tyl 3s, klata płaska 3s, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
