FBW A B C

Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

Siema prosze ocene tego planu znalazłem go na internecie ale niemam do niej zaufania takiego jak do sfd dlatego chciałem prosic tutaj o ocene . Jest to plan cos pomiędzy splitem a fbw czyli dzielony ale na 2 razy . Wotrek Plecy, klata ,biceps - MC (4 serie) - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie) - wyciskanie hantli [...]

[...] 2, 3 i 4 dodane jest po 5g oleju kokosowego na którym smażę kurczaka, z czego około 50% jest wliczone w makro. Z góry dziękuję. Waga - 85kg Wzrost - 188cm Staż - ponad rok FBW Wyliczone: B - 2.5g/kg = 212.5g * 4kcal = 850kcal T - 1g/kg = 85g * 9kcal = 765kcal W - 6g/kg = 510g * 4kcal = 2040kcal K - 3655kcal Dieta: B - 207.72g T - 88.38 W - [...]

Siema Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 15msc, ostatni trening był przerobiony FBW A B C, teraz ułożyłem nowy tylko n wiem czy nie jest przeładowany seriami Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 4x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 4x12 Barki: OHP [...]

witam,od dawna jestem na tym forum i dużo już z niego wyniosłem ale również i ja proszę was o ocenę treningu i wszelkie rady trening zmieniłem bo miałem inny myślę że zły nie jest ale nie wiem czy dobrze pokombinowałem serie i powtórzenia płeć-mężczyzna wiek-17 staż-6 miechów i trochę wyposażenie-hantle,ekspander. cel-siła/masa rodzaj [...]

[...] 3x10 Tric Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Rezultaty oczywiście są, nie odniosłem żadnych kontuzji :) Chciałbym teraz ułożyć jakiś trening na siłe split albo FBW tylko nie wiem co.. Dlatego pytam was co dalej :) ?

[...] żywienia i byłbym na plusie to jednoczeście byłbym w d***e bo bilans zwiększyłby się bardzo. Do końca wakacji dam radę mieć ujemny bo 3x w tygodniu biegam + 3 x w tygodniu FBW na siłce a po nim 30 min aero. Zawsze mogę się wspomóc moim ukochanym rowerem - 40km przejechane to prawie 1700kcal spalonych. PS. Pływanie i jazda na rowerze to dla [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam do was prośbę abyście wybrali idealny dla mnie plan FBW. Wrzucam dwa, jakie znalazłem na internecie. Mój cel to wyglądać podobnie do Marca Fitta. http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54 Moje wymiary: 189cm/87kg Biceps: 35 Udo: 58 Łydka: 43 Pas: 87 Biodra: 99 Klatka: 100 A Klatka piersiowa: - [...]

[...] trudna, ale może warto.... Waga po wakacjach ... 84 kg przy 179 cm, jak widać niewiele i właśnie dlatego na redukcje się nie zdecyduje :) Planowany wysiłek ... HST lub FBW 3-4x tyg. aeroby w postaci jazdy na rowerze, biegania, a nawet kieruje się w stronę stubborn fat protocol w wersji 1.0 w uproszczeniu tabata + 45-60 minut cardio. [...]

Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]

. WIEK: 42 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 1 rok no i wcześniej z przerwami 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa, rzeźba bo w ostatnich 8 miesiącach byłem na redukcji i [...]

[...] 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : praca / dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ok 90min, w DNT 3xbieganie 30min niedziela wolna Odżywianie : w rozsadnych $ Cel : spalenie aktualnego fatu i budowanie czystej masy Ograniczenia żywieniowe : moge [...]

Witam. Czy taki trening się nadaje? Nie polecajcie mi FBW :D Dzięki za każdą odpowiedź Poniedziałek Split 4-dniowy KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max [...]

Płeć : mężczyzna (16 lat) Waga : 102 Wzrost : 188 wymiary wieczorne (po kolacji): Obwód klatki : 98 obwód w pasie: 100 obwód ramienia: 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Zacznę od tego że na siłownię mam czas chodzić jedynie 2 razy w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

[...] troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic jak bede mial wieksza mase. Co do treningu robie trening FBW 3 x w tygodniu (pon, sro,pia) wedlug planu Traktora + cwiczenia na lydki oraz brzuch w dni nie cwiczace... Współczynnik BMR 1712.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2954.58 [...]

[...] ważyłem około 84 kg, w 4 tyg waże 86. W tym tygodniu waga nie uległa żadnej zmianie. W piątek tydzień temu 86.1, dzisiaj 86.1. Dieta jest na zdjęciu. Dam jeszcze trening: FBW: A WL 4s 8/8/8/8 Wiosło 4s 8/8/8/8 Przysiad 4s 8/8/8/8 unoszenie hantli na boki 3s 8/8/8 Uginanie hantli 3s 8/8/8 (wcześniej robiłem sztangą ale są problemy z [...]

witam moze ktos mi pomuc dobrac odpowiedniego splita jak dla mnie cwiczylem wczesniej splitem ale to bez diety i z przerwami od jakiegos czasu robie FBW i nie służy mi to za duzy nacisk mam na plecy z którymi mam maly problem chcial bym wrucic do splita trening 4 razy w tygodniu chciał bym klatke na dole i bokach chciał bym wyrysowac iz klatke am [...]