FBW A B C

Witam Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, dojazd do pracy samochodem - spędzam około 2h dziennie w samochodzie na dojazdy do [...]

[...] tkanki tłuszczowej i zacząłem widzieć ogromną różnicę w bicepsie i tricepsie. nieznacznie poprawił się wygląd barków i klatki. po 1,5 miesiącu ćwiczen zasugerowano mi FBW pon: 2s kazdego cwiczenia po 15 powt sro: 3s po 10 powt pia: 3s po 5 powt 1) Prostowanie nóg 2) Przysiady ze sztangą 3) Wiosłowanie 4) Wyciskanie sztangi na płasko 5) [...]

[...] lub w trakcie . Wiem, ze przez 6 miesięcy nie dam rady uzyskać dużych efektów , ale zawsze coś może się uda :) ćwiczyłem sporadycznie , teraz od miesiąca trening FBW Opiera się na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami , ABC ćwiczę co 2 dzień ponieważ ćwicząc 3 x w tyg nie odczuwałem zmęczenia ;) Wcześniej ćwiczyłem duże partie [...]

Przepraszam ze zakladam nowy temat ale nie moge znalezc tematu ktory by mi pomogl. Otoz prosiblym o ulozenie mi planu FBW z priorytetem na nogi. Cwicze na silowniu juz kilka lat z przerwami ale nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z FBW, mozna powieidziec ze jestem lamusem. Przy okazji chcialbym sie spytac jakie sa plusy a jakie minusy FBW i czy [...]

Czy mógłby ktoś pomóc ułozyc trening FBW aby przybrac na masie i sile? Czy w ogóle od treningu FBW rośnie siła? I czy do tego FBW konieczne jest utrzymywanie diety? Jeżeli tak to jak nie mam diety to efekty będą bardzo słabe? I jeszcze chciałbym się spytać czy zna ktoś jakies ćw aero na brzuch coś w stylu A6W? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie zmieszali z błotem ^^ Płeć : Mężczyzna [...]

[...] -biceps 36,5cm -łydka 42cm -udo 60cm -biodra 99cm -wokół pępka 85cm -klatka piersiowa 106cm -nadgarstek 17,5cn -wokół kostki u nogi 26cm Odnośnie treningu to chcę wrócić do FBW tylko, że teraz w warunkach domowych na małych ciężarach. Chcę po prostu sprawdzić jak będzie zachowywał się mój kręgosłup w tych podstawowych bojach i czy w ogóle jestem [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 27% - wg obliczeń wagi Aktywność w ciągu dnia: pisanie pracy mgr, raczej mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spin-50min, siłka-FBW-plan będę miała w pon. pon-6.15 spin, wt- 6.15 siłka, śr- 6.15spin+16.30siłka,??? czw.- 7.15 siłka+spin, pt.- 6.15 spin codziennie A6W Odżywianie: Staram się odżywiać [...]

[...] cwiczenia na siłowni, bawiąc się dietą tak żeby zdobyć jak najwięcej mięśnia i spalić jak najwięcej tłuszczu, doszedłem do 16-17% BF'a. Wcześniej robiłem jakieś 4 miesiące FBW i 2 splita, teraz czas na redukcję. Myślałem nad czymś takim: poniedziałek, środa - tabata (mój ulubiony trening na redukcji) i w sobotę FBW+30-50 minut kardio. W resztę [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ push Zapotrzebowanie 2600kcal prosze o srpawdzenie mojej diety 100W-400kcal 180B- 720 kcal 165T- 1480 kcal 4 treningi w tygodniu poniedziełk -FBW + [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem ale uwierzcie [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :dieta zbilansowana 2500kcal B:219b T:83g W:219g Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : pęknięty krąg lędźwiowy (L3) Preferowane [...]

[...] 50g dziennie gainera ActivLab Mass UP aby zwiększyć kaloryczność w diecie. W gorsze dni biorę 5-10g Tres S.A.W. Plan treningowy Przez cały staż trenuje praktycznie planami FBW, tylko przez ostatnie 3 miesiące robiłem klasyczny 4 dniowy split. Aktualnie zaczynam plan FBW 5x5 który bazuje na progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Aktualny plan [...]

[...] na masie, potem mam zamiar się porzadnie wyrzeźbić. Środki jakimi dysponuje to: 100 tabl. metanabolu 200 tabl. vinstrolu 20 ml w 2 fiolkach decadurabolin Przy: Pn siłownia FBW Wt MMA Sr Silownia FBW Czw MMA Pt Silownia FBW Sob Odpoczynek Ndz Odpoczynek Teraz moje pytanie- czy zacząć spokojnie od samej mety, czy połączyć od razu z decą? Oraz jak [...]

[...] w/d kalkulatora sfd: 3700 aby utrzymac wagę ZAPOTRZEBOWANIE wg mnie: 3000 aby utrzymac wage TRENING: Pon bieg 30min (5km) + szybki marsz 15 min (mała intensywność) Wtorek: FBW (50-60min) (srednia intensywność) Środa: pilka nozna (90min) (dosc duza intensywność) Czwartek wolne Piątek: FBW (50-60min) (dosc duza intensywnosc) Sobota: pilka [...]

[...] jest powrót do wagi, w jakiej czułem się najlepiej, czyli ok 82 kg. Mój staż treningowy to jakieś 5 lat treningów siłowych i 12 lat sportów walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła przerosła pierwotne osiągi a podane w ankiecie obciążenia są CM dla 4-5 powtórzeń. Niestety, nie o to [...]

[...] 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. wspięcia 3xmax PULL: 1. High pull 5x5 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. podciąganie podchwyten na drążku 4x5 FBW: 0. Przysiad przedni 3-4 x12 1. MC na prostych 3-4x12 2. Podciąganie + Dipsy 4xmax3. Wyciskanie hantli + wznosy tył + wznosy bok 3xmax 4. Francuskie leżąc + uginanie [...]

[...] ze nog nigdy nie zaniedbywalem... W zwiazku z tym prosze o porade : jaki trening pod ta kreatyne mono - czy fbw 3x w tyg, czy moze 3x split klasyczny? Treningi podaje nizej. FBW A plecy - drązek nachwytem wąsko 8 8 8 klata - wyciskanie plasko sztangi 10 12 wyciskanie skos w góra hantle 10 12 barki - wyciskanie sprzed głowy sztanga lub [...]

[...] którą napisałem stosuję od tygodnia, wcześniej to samo, tylko bez gainera. Ogólnie to wszyscy znajomi, wszyscy na siłowni ćwiczą splitem, dlatego od początku odrzucałem FBW. Teraz chyba jednak go wypróbuje. Chociaż rozmawiałem z wieloma osobami z całej Polski i ćwiczą splitem (staż w większości poniżej 2 lat), a tutaj na forum większość o [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]