FBW A B C

Witam. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. Od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Nie mam ochoty iść na trening, jestem zmęczony, mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 [...]

Witam, podejrzewam że jest tutaj mnóstwo takich pytań jednak ja szukając informacji nie mogłem znaleźć niczego konkretnie pod siebie.Mianowicie chodzę na siłownie od czerwca tego roku,idzie mi jako tako, ponieważ szkole mam dosyć daleko od miejsca zamieszkania chodzę jedynie 3 razy w tygodniu a przez mój cały "staż" korzystałem z planu [...]

Witam, co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to [...]

[...] itp. Na redukcji przy 2300kcal kompletnie nie czuje głodu a na masie jak pamiętam bardzo ciężko było mi znieść nadwyżke 400kcal bo siedziało mi to na żołądku długo i przez to miałem kiepskie treningi. Zamierzam na masie przejść z FBW na Push Pull 4x w tyg. Staż mój wynosi 1.5 roku. Moje wymiary Klata 113cm Talia 75cm Biceps 40cm Udo 63-64cm

[...] jakaś napuchnięta ale do rzeczy. Ogólnie jestem osobą chudą oprócz tych dwóch obszarów i od 2 tygodni wszedłem na minus kaloryczny wszystko starannie liczę ważę itp. Trening FBW 3 razy w tygodniu aeroby po 40 min 2x w tygodniu gdzie z treningu na trening staram się nawet progresować w powtórzeniach czy nawet w ciężarze oczywiście nie zaczynałem [...]

Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]

[...] dla mnie było najlepsze. W innych postach podawaliście linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale ćwiczenia wszystko osobno np. w pon. robie górę w śr. robie dół itd. proszę o szybką poradę, bo już mi się mózg się lasuje [...]

[...] dużo czytałem forum jak i jeszcze wiecej w google aż skusiłem się na założenie konta na forum i własnego tematu. Natchnąłem się na wiele tematów, gdzie ludzie polecają FBW dla początkujących osób z siłownią i pytanie do Was czy jest cos lepszego dla osóby która nigdy nie ćwiczyła ? Dopiero zamierzam zacząć ćwiczyć, ale chciałbym odpowiednio [...]

[...] obiad ,kanapki z wędliną itp). W ciągu około 3-4 miesięcy przytyłem około 9 kg ,lecz mieśni nie przybyło praktycznie wcale. Od jakiegoś miesiąca - dwóch ćwiczę treningiem FBW , przyrostów w mięśniach też wg. mnie nie ma ,ale siła poszła trochę w góre , np. na MC podnosiłem 60 kg , teraz podnoszę 80 itp. Co polecacie ,zredukować najpierw BF [...]

Cześć, Wiek: 26 Wzrost: 180 Aktualna waga: 79 Aktywność fizyczna: Praca za biurkiem, 3x w tygodniu siłownia FBW. Staż: Ćwiczę na siłowni od kilku lat + sztuki walki. Jadam od jakiegoś już czasu 2000kcal dziennie. Od początku redukcji waga spadła z 84 do 79kg, ale od 2 tygodni waga stoi. Zmniejszać kaloryczność jeszcze bardziej czy może [...]

cześć.cwicze nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o [...]

[...] robię tylko 7 pompek regularnych i 3 podciągnięcia australisjkie. 1. Czy powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami? 2. Jak często ćwiczyć? Wiem, że FBW powinno się 3 razy na początku, ale w tym przypadku chodzi o mało intensywny trening w domu. Podobno optymalnie ćwiczyć takim planem 4-5 razy w tygodniu, tak? Dodam, że [...]

[...] cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to najlepsze sposob, oczywiscie na zmiany raz trening A, raz trening B na dany dzien. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. [...]

Proszę o ocenę planu fbw 3 dniowego: Pn: Martwy ciąg klasyczny 3×6-8 Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 3× 6-8 Rozpiętki na bramie 3×10-12 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3×6-8 Wiosłowanie sztangą 3×6-8 OHP 3×6-8 Zginanie ramion ze sztangą 3×10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10 Śr: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 3× 6-8 [...]

Cwicze treningiem FBW czyli trening mam co 2 dni w dni kiedy cwicze biore białko rano przed I posiłkiem i zaraz po treningu a w dni kiedy mam wolne przed I posiłkiem iii...?? nie wiem kiedy brac drugi raz

[...] się czy zmniejszyć objętość kosztem intensywności. Aktualnie jestem poczatkującym z 3 miesięcznym stażem. Ważę 70kg w wieku 17 lat. Mój plan treningowy jakiego używam to FBW 3x w tygodniu trenowany systemem AB. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12 3. Wyciskanie hantli na ławce ze [...]

[...] jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 [...]

Cześć, po 3 latach stażu i ponad roku FBW przechodzę na push/pull 3 dniowy i proszę o ocenę. Cel to budowa masy mięśniowej, ważę 85kg, wzrost 180cm. Push Przysiady 3s 5p Wykroki 3s 12p Wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 5p, progresja 3-4-5 -> dołożenie ciężaru Wyciskanie na skosie sztanga 4s 8p, progresja 6-7-8 OHP siedząc 3s 5p Wyciskanie wąskie [...]

Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]

Wpadłem w stagnację i potrzebuje zmian. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i nie chciałbym za bardzo zmieniać podstawowych ćwiczeń takich jak wyciskanie płaskie, military press, francuz itd., bo są najbardziej skuteczne. Mój dotychczasowy plan to: A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. [...]