FBW A B C

Siema , jak uważacie jak powinien wyglądać trening siłowy na redukcji ? w miarę możliwości każda partia osobno czy może lepiej coś typu FBW ? mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownie i w sumie teraz sporo czasu tzn mogę być np 6x w tyg na siłowni.Z góry dzięki za odpowiedzi czy jakieś przydatne linki. pozdrawiam

Witam cwicze od niedawna planem FBW ktory ludzie z SFd pomogli mi zrobic . mam takie pytanie cwicze poniedzialek sroda piatek , czy np jezeli wogole nie czuje zakwasów i bólów miesni to chodzic codziennie ? od pon do piatku ? (czasami czuje na klacie i plecach i na nogach bo od niedawna je cwicze ale na rekach nic nigdy..

Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi... Cwiczylem pół roku temu jakies 2 miechy lecz przestalem z powodu choroby... Trening FBW + rózne cwiczenia na brzuch... Chce zaczac od nowa trening;)) czy trenowac jak dawniej ? czy cos innego? Prosze o odpowiedz aha... moj sprzet to ławka z regulacja oparcia, hantle, sztanga i wyciag gorny... łaczna [...]

Cześć, ćwiczyłem 8miesiecy FBW w domu. Teraz 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni z Planem PushPull 4 dniowy. Cały czas moim celem jest masa. Jest sens zmieniać ten plan czy jeszcze go pociągnąć? *Przez zmianę planu mam na myśli znaleźć zamienniki dla niektórych ćwiczeń, ewentualnie coś dodać/zamienić , a nie ćwiczyć zupełnie nowym planem. [...]

Witam, ostatnie 6 miesięcy bylo ciężkie w moim życiu, treningi, dieta odeszły na bok, teraz trochę się pozbieralem i uznałem że sport na nowo musi zaistnieć w moim życiu. 1. Pamiętam kiedyś była taka fajna tabela skąd czerpać białka tłuszcze ww macie ja gdzieś pod ręką? 2. Jeśli chodzi o wymiary to schudlem w pasie tyle samo tylko spadek z klatki [...]

Czesc;-) Mam problem z rozplanowaniem treningu w ciągu tyg. ]mam prace w ochronie i nie moge ćwiczyć systematycznie np. 3x w tyg. bo raz mam nocki, innym razem na dzień ,i moje pytanie jakim planem ćwiczyć czy fbw najlepiej aby nie była poszkodowana inna partia ??niekiedy jest tak ze dam rade cwiczyć 2x w tyg. a niekiedy nawet raz :/ zwracam sie [...]

Który trening najlepszy do poprawy definicji? Nie mogę znaleść inforamcji jak ćwiczy żeby poprawić definicje mięsni,jak spytam o treinng na rzeźbe to jedni mówia FBW ,inni powiedzą tylko rób aeroby ale od aerobów rzeźba mięsni się nie potrafi.Chodzi mi o sylwetke bardziej fitness plażowo niż o wielkie mięcho,bo jeszcze mam kupe czasu żeby nabrać [...]

Witam trenuje w domu od miesiąc posiadam ławeczkę płaska gryf obciążenie Wzrost 191cm Waga 88kg Mój cel to redukcja do 75-80kg Przez miesiąc robiłem fbw 3razy w tygodniu 1 ćwiczenie 4 serie na każdą partię Klata wyciskanie na ławeczce Plecy wiosłowanie Nogi przysiady ze sztanga i stawanie na palcach Biceps uginanie ramion ze sztangą Triceps [...]

Jestem na diecie nie łączenia( bez śmiechów ;] ) trening FBW 15/10/5 3 razy tygodniowo, Hiit 30/10 trze razy tygodniowo. Po siłowni 30minut aero. Aktualnie zażywam spalacz TSE. Po skonczeniu chcialbym cos mocniejszego. Znajomi polecaja mieszanki cytolean v2 i mitotropin, ale po zapoznaniu sie z opiniami ludzie odrzuciłem ten pomysł. Co powiecie [...]

Witam, mam 17 lat mierzę około 199 cm wzrostu i warzę 82 kg chciałbym przytyć i nabrać masy mięśniowej chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW, trenuję już 2 miesiące. Nie stosuje żadnej diety. Myślę nad jakąś odżywką i zastanawiam się czy to ma sens? Chciałbym przytyć chociaż z 3 kg... Proszę przenieść temat, pomyliłem się. Zmieniony [...]

[...] dzięki dość mocnej diecie białkowej, przybrałem stosunkowo dużo masy. Moim obecnym celem jest utrzymanie sylwetki, uwydatnienie mięśni i zgubienie wolnym procesem zbędnego tłuszczu. Mam zatem pytanie - czy powinienenm zmienić trening na 1-2x w tyg FBW, czy zostać na splicie? Boję się, że przy obecnym morderczym treningu za bardzo się rozrosnę...

Moim celem jest jest spalenie tłuszczu i odsłonięcie sześciopaka, czyli redukcja. Uczęszczam 3x tyg na trening sporty walki, staram się dwa razy w tyg ćwiczyć siłowo FBW (posiadam jedynie hantle, ławkę i niedługo drażek) i raz w tyg bieganie. Wymiary to 171cm i 65kg /SFD/2018/6/22/6aaef5516e6e41cd9b63a476a5003964.jpg

Cześć za pare dni planuje zmienic plan wcześniejszy to byl fbw, lecz sie troszke znudził i progresja tak nie idzie w gore jak powinna. Myślę o jakimś splicie i teraz pytanie do was jakie ćwiczenia ile serii i co z czym łączyć a treningu oraz ilośćpowtórzeń. Planuje ćwiczyć okolo 4razy w tyg Płeć M Wiek 15 Waga 80 Wzrost 186 Syuple Stb megabol [...]

[...] ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. Wiem, że trening się troszkę przedłuży. Dodam, że robię FBW.

Siema ogólnie trenowałem splitem 4 razy w tygodniu 2 partie na jednym dniu.Teraz sie staram przerzucic na FBW 3 razy w tygodniu.Ogólnie jestem osobą która nie lubi łatwy treningów tylko takie bardziej intensywne.Ogólnie do tych treningów boks raz w tygodniu.Powiedzcie mi czy jeżeli zależy mi na intensywnym treningu to mogę dać dwa ćwiczenia [...]

[...] masę. Sporo roboty przede mna, bo ważę tylko 68 kg przy wzroście 170 cm, ale jestem przy tym nieco zalany tłuszczem (głównie klatka i brzuch:(). Mam pytanie czy jeśli wrzucę kompleksy sztangowe w dni wolne od treningu FBW to czy będę mógł jednocześnie robić mase i palić tłuszcz? Oczywiście chcę utrzymać dodatni bilans kaloryczny, żeby masa szła.

Koledzy. Ćwiczę metodą FBW 3 razy w tygodniu. Po około 80% wykonanego treningu nie mam już siły (a zostały jeszcze aeroby lub bieżnia) Przed treningiem stosuję AAKG. Jestem w suplementacji kreatyną. Po treningu biorę BCAA. Proszę o porady jak mogę to zmienić? Może jakiś suplement w połowie treningu. Dziękuję za wszystkie porady i podpowiedzi

Simka to mój plan FBW zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p i tu sie zaczyna moje pytanie jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim" i [...]

Ćwicze treningiem fbw i potrzebuje drugiego zestawu. Tak wygląda pierwszy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2. Military press 3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie 4. Wyciskanie na ławce poziomej 5. Romanian deadlift 6. Przysiad ze sztanga na barkach Chce dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę .

Cześć...szukam osoby która dobrze ułoży mi dietę, sam nie chcę popełnić jakiegoś błędu, ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i troszkę mnie dołuje że mogę zrobić coś lepiej pod kątem diety a nie umiem tego konkretnie ogarnąć ,a jak wiadomo 70% efektów to właśnie dobrze ułożony jadłospis....ktoś pomoże ? lub da namiar na kogoś konkretnego ? oczywiście [...]