FBW A B C

[...] Mój body fat wynosi około 13-14% (sprawdzane specjalistycznym sprzętem w szkole, przy wadze 86 wynosił 13.5, jednak przytyłem te 3kg.) Staż na siłowni : ok. 8 miesięcy FBW, treningi obwodowe, okazyjnie crossfit Czas na konkrety: Cel : przede wszystkim dynamika, jednak nie obejdzie się bez redukcji, zapuściłem się dosyć ostatnio. I tu [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się dopasować dla siebie odpowiedni trening, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Zależy mi na tym żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, podrzeźbienie i jak da rade to poprawić wytrzymałość. Na początku chodzenia na siłownię robiłem fbw. Ostatnio zacząłem robic różne ćwiczenia 3x 3min +3min przerwy i tak po 3-5seri [...]

[...] to tez mnie dziwi?? hmmss moje pytanie:) czy po 3 miesiacach przerwyyy nie za szybko trening dzielonY??? i czy nie jest za ciezki??? wczesniej cwiczylem cały wrzesien FBW, wczesniej od połowy czerwca i w lipcu półtora mięsiaca przerwy, a jeszcze wczesniej elegancko caly rok cwiczony;; a jeszcze wczesniej tez cos troche czyli ogolnie stazz [...]

[...] uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, kosz 2-3x Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy jak najmniejszej stracie miesni Ograniczenia żywieniowe : tluszcze-tradzik Stan zdrowia : czestoskurcz [...]

[...] sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Dodam ze trenuje tym planem FBW od 2 tyg. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] Prostowanie nog w lezeniu 4x15 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Sila masa Staż treningowy na słowni: 10-12mie. os.3-FBW Uprawiane inne sporty: sporadycznie piolka nozna siatkoawa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawki sztangi sztangielki wyciag [...]

[...] nie utrzymam , po za tym w tym wieku napewno żadnym zawodnikiem chociaż by w amatorach i tak już nie zostane wiec chyba sobie odpuszcze i w dzień na siłowni będę robił normalne FBW po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni. Rozpisałem się ale mam nadzieje że komuś będzie chciało się to przeczytać i coś doradzić. Jakie rozwiązania będą lepsze pzdr

[...] też to że dalej rosnę ;pp) siły hmm no niby trochę przybyło ale naprawdę nie wiele. Początkowo robiłem trening na masę bo mi kumpel poradził teraz od nie dawna robię plan FBW. Więc tak nie mam diety chciałem się za to zabrać ale nie potrafię. Czytałem wiele tematów, aż się wkońcu zniechęciłem mam 56 kg i 180 (bynajmniej około ;pp). Chcę nabrać [...]

[...] kręgosłupa w moim wieku ?? Na razie wykonuje raczej taki chaotyczny trening na pożyczonym sprzęcie (ławeczka z przyrządem do nóg), próbuje różnych ćwiczeń i planów (FBW i SPLIT), nie odczuwam żadnych dolegliwości jeśli chodzi o kręgosłup. Mam zamiar niedługo udać się do ortopedy i wypytać dokładnie, chciałbym się tylko dowiedzieć czy [...]

[...] mam ile jesc? tzn musze miec 3400kcal czyli na diete odchudzajaca wystarczy 2900-3000 czy rozlozy mi ktos to na ta diete? mozna poprawiac!! dzieki trenuje 3x w tyg sposobem FBW 15 10 5 i biegam interwalami 3 x w tygodniu! moze byc taka dieta? pomocy A MAM PYTANIE! TRENUJE W WAUNKACH DOMOWYCH! MOZE DODAJ 1 TRENING? JESZCZe? CO WY NA TO Zmieniony [...]

[...] mój trening oparty jest głownie o ćw. wielostawowe ? 2. Jaki trening stosować żeby forma zawsze była opytmalna a ja pełny energii(nie odczuwał zmeczenia w trakcie sezonu) ? FBW, Push/Pull, Split ? 3. Pod jakim kątem trenować ? u mnie zawsze była to masa/siła ale ostatnio dużo czytałem o treningu mocy/ treningu plyometrycznym 4. Jaki trening po [...]

[...] ograniczyłem siłownię z powodu po prostu przemęczenia... Jednak głód walki się odezwał i chciałbym wrócić do gry, lecz na innych zasadach :D Otóż chciałbym sobie ułożyć plan FBW, dwa/trzy razy w tyogodniu, który opierałby się na dużej ilości ćwiczeni, krótkich przerwach. Chciałbym po prostu siętak dojechać w te dwa/trzy dni w tygodniu, żebym za [...]

witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

[...] miarki ale jeśli to niezbędne to jutro poprawie) szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 10% aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna uprawiane sporty: planuje rozpocząć trening FBW 3 dni w tyg odżywianie: wszystkożerny ograniczenia żywieniowe: brak stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 -rozpieki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12/10/8 ŚRODA: [...]

[...] 2 - BMR * PAL, przyjąłem chyba wsp.aktywności na poziomie 1.8, wyszło mi 3140kcal, po odjęciu 10% 2830kcal Mam 170cm wzrostu, 26 lat i 80kg. Chciałbym 3x w tygodniu trenować FBW, 3x biegać ok.20 minut oraz chodzić do pracy, kilkadziesiąt km tygodniowo. Wiem, że przyjmując 2500kcal po kilku dniach jestem strasznie głodny więc to bez sensu, nie [...]

[...] i bardzo mnie on zaciekawił. Chodzi mi głównie o opisaną w niej różnorodność ćwiczeń na poszczególne rejony klatki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW, na każdą partię mięśniową jedno ćwiczenie oprócz klatki gdzie na jeden trening przypadają dwa ćwiczenia, w każdym z trzech dni treningowych inne zestawy treningowe. I [...]

[...] tego nowego Hyperdrive 3.0+ może się wypowiedzieć czy jest on porownywalnie mocny do tego starego? Mam 18 lat wiem, ze spalacz jest od 21 lat, ale wiem na co sie decyduje. Diete mam low carb, trening FBW i HIIT, żeby nie było odpowiedzi typu, że sam spalacz nic nie da Aha i nie jest to mój pierwszy spalacz. Pozdrawiam i proszę o pomoc...

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie dwuzmianowym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta redukcyjna na ujemnym bilansie kalorycznym -200 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] rygorystyczne 2000kcal Poniedziałek, środa, czwartek, sobota - jazda na rowerku stacjonarnym ( około godziny, spalanie wtedy od 400-500kcal) Wtorek, Piątek - Siłowe FBW Kalistenika. INFO: Według kalkulatora zero kaloryczne wyszło mi przy wadze 85kg 2600kcal. Prowadzę dietę 2000kcal czyli -600kcal na dobę. 1 Lutego waga powinna wyjść [...]