FBW A B C

Siemanko Załóżmy że ćwicze teraz na ujemnym i robie FBW stałymi ciezarami, czy jak, dopiero zacznę dodawać obciążenia z treningu na trening np za miesiac, a ćwicze planem 3 miesiące (jak już będzie nadwyżka kaloryczna) to czy trening nagle wyda bodziec? Czy już cialo będzie zbyt zaadaptowane do tego typu ruchów Pytanie jest teoretycznie o zasadę, [...]

Przez 2 lata trenowałem split na masę i masa jest, brakuje siły. Gdzie mogę dostać plan FBW na siłę ? Nie mam dużo sprzętu gdyż trenuje w domu(sztanga, hantle, drążek). Chodzi mi tylko o siłę. Proszę mnie nie wysyłać do artykułów o FBW bo je przeczytałem.

[...] W 3 gimnazjum juz cos tam wiedziałem, znalazłem to forum, czytałem podwieszone tematy i moje treningi juz jako tako wyglądały. 3 miesiące od wrzesnia 2011 roku ćwiczyłem FBW, potem 2 miesiące przerwy, i po nowym roku, czyli na początku 2012 roku zrobiłem siłownie u siebie w piwnicy. Nie liczą przerwy z wakacji 2012(pracowalem) ćwicze nie [...]

Cześć, czy 15 latek który już trenuje wyczynowo i jeździ na zawody może robić FBW czy jeszcze raczej tlenówki i dynamika? Na razie robiłem trening obwodowy i crossfit, a w obwodach jest m.in. skakanka, przenoszenie opony, walenie młotem w oponę, podskoki z podnoszeniem kolan do klatki piersiowej oraz skip bokserski. Czy warto odjąć taki jeden [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy w doborze treningu na masę. Oczytałem się trochę ale nie mam pewności co będzie dla mnie najlepsze. Niby ACT na początek najlepszy ale na FBW są większe przyrosty. Z kolei FBW nie wiem czy dla mnie dobre bo na ławeczce na początek nie wycisnę za dużo. Dieta już niemalże ułożona [...]

Siema Cwicze sobie teraz fbw ktore mam juz ulozone, ocenione wiec go nie bede wrzucal. Cwicze je we wtorki czwartki i soboty , do tego brzuch w poniedzialki i piątki. chce zwiększyc swoje wyniki i pompkach na poręczach i chce wiedziec w ktore dni dodac te cwiczenie(bedom to ruchy negatywne , a w przyszlosci zwykle serie) czy mpglo by to byc w pon [...]

Witam pracuje 4 dni po 12 godzin I mam 4 dni wolne tak naokraglo ... Praca nalezy do srednio fizycznych . Planuje trening fbw , a po pracy ciezko sie wziasc do treningu bo czlowiek jest naprawde wyczerpany . Doradzi ktos jak to madrze rozplanowac ?? Moj cel to redukcja , fbw silowy + cardio . Cwiczyc przez 4 dni codziennie na wolnym , a pozniej [...]

[...] siły. Kurcze,mam małą wiedzę na temat ćwiczeń,słucham się ludzi na siłowni którzy mają staż o wiele większy,ale im więcej ludzi tym więcej opinii,niestety różnych opinii. FBW - dobry trening ale dla początkujących Piramidka kurcze coś słabo mi szła masa Diety trzymam się węgli i białka dostrczam odpowiednią ilość, kcal też. Jakby znalazł [...]

Witam 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening FBW i chciałbym również w dni nietreningowe czyli 3 razy w tygodniu przeprowadzać cardio i dotakowo się rozciągać.Gram w piłke nożną i to jest dla mnie najważniejsze dlatego nie potrzebuję nabierć dużo masy,nie mam na celu wyglądać jak kulturysta.Jednak chciałbym spytać czy efekty treningu FBW będą [...]

Witam! Robię redukcje od połowy kwietnia na samym FBW 3 razy w tygodniu. Poszło ładnie, ale chciałbym się konkretnie dociąć i myślałem o johimbinie + kofeina + l-tyrozyna. Przejdę do pytań. 1. Przy takim standardowym cyklu (4 tygodnie?) jakie dawki owinienem zakupić, joszke myślałem czystą w proszku (ilość treningów patrz pyt.2) 2. Jechać dalej [...]

[...] działam w kierunku redukcji, po początkowym mocnym błądzeniu w tym wszystkim (między innymi dieta głodówkowa, trochę za ambitny plan treningowy) teraz mam już wszystko fajnie poukładane i zaczyna to działać (wyprostowało mnie głównie to forum). Od 2012-10-02 stosuję dietę na redukcje. Od 2012-10-08 czyli od poniedziałku jadę z treningiem wg FBW

Witam. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i chciałem zmienić na coś innego. Co byście polecili ? Dodam, że ćwiczę od 3 miesięcy po rocznej przerwie. Dzielenie partii jakoś mi nie przypadło do gustu i lepiej się czuję ćwicząc np. FBW. Co myślicie o przejściu na Push/Pull albo Push/Pull/Legs ? A może polecicie jakiś inny ciekawy "rodzaj" [...]

[...] Waga: 76 kg - Kolejny bodziec, w kalkulatorze BMI wyszło, że to już "nadwaga" ;) Wzrost: 174 cm Staż treningowy: Niewielki, jakieś 3 lata temu przez pół roku ćwiczyłem FBW wg wytycznych trenera z konkurencyjnego portalu, bez diety. Muszę przyznać, że efekt był i to całkiem niezły jak na tak krótki czas, ale później straciłem motywację i [...]

Wszyscy polecają FBW dla początkujących, a ja zamiast tego z miejsca poszedłem na siłownię robić split x3 (wszystkie partie rozplanowałem) w tygodniu. Działam w ten sposób już pod dwa miesiące, zdaje mi się, że ćwiczenia wykonuje jak należy (duża zasługa podpowiedzi innych i atlasu) i zauważyłem wzrost siły i w pewnej mierze wytrzymałości. Ale [...]

[...] 200g szynka 80g masło 20g warzywa 22.00 ser twarogowy półtłusty 125g Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Trening: FBW: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 + - wspięcia na palcach 3s max - [...]

dotychczas FBW 5 10 15 pon siłownia wt basen sr sił czw basen pt sił sob uderzanie w worek niedz wolne zamierzam dac sobie w swieta 1 tydz wolnego i zmienic plan, chce zwiekszyc czas na regeneracje poniewaz tydzien ma tylko 7 dni proponuje pon sil wt bas sr wolne cz sil pt bas sob wolne niedz sil pon bas wt wolne sr silownia czw uderzanie itp. [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - FBW - 3 razy w tygodniu na zmianę A i B. Trening przewidziany na 6-8 tygodni. Trening A Rozgrzewka - bieżnia 10 min Nogi: przysiady ze sztangą/suwnica 4/10 - 10 kg Nogi: [...]

[...] 18 lat waga 75 kilo staz 9 miesiecy tak wiec nie mam pomyslu na natsepny plan zalezy mi na czyms z piorytetem na barki narazie cwiczylem : 3 miesiace skrocone FbW 3 miechy FBW 5x5 3 miechy Split partia raz w tyg odrazu mowie, nie napisalem tego w dziale trenig bo zdaje sobie sprawe ze nikt mi nie napisze gotowego treningu chodzi o [...]

[...] 4 miesiące, potem miałem długą przerwę i strasznie się spasłem. Ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem ułożonym przez trenera na siłowni, lecz teraz się przerzuciłem na FBW polecane przez kilka osób :) Rozpiska: Mam plan trenować 2 tygodnie po 15 powtórzeń, 2 po 10 i ostatnie 2 tygodnie po 5 powtórzeń Trening A: Klatka piersiowa: - [...]

[...] IG przed i po treningu a o małym IG w pozostałej części dnia Będę sugerował się 10 wskazówkami żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening FBW (3x w tyg + 2x w tyg aeroby) Przykładowy plan : (Plecy,klatka,barki, bicek, tricek, brzuch + na koniec 2/3/4/5 km na bieżni) PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka [...]