FBW A B C

Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden aktualny testosteron (28 tygodni) 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: energia, wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] w domu na drążku i pompkach. Po około roku przestało mi to wystarczać i zapisałem się na siłownię. Przez pierwszy miesiąc obiegówką potem przez około pół roku treningiem FBW a następnie splitem (każdą partię raz w tyg). Zdaję sobie sprawę, że moje plany treningowe były dalekie od ideału, że popełniłem wiele błędów i nadal jestem zielony w tym [...]

[...] górach. Moja "dieta" opiera się głównie na domowym jedzeniu ,raczej unikam fastfoodów, co nie znaczy ,że nie lubię ;-) Od około miesiąca trenuje trzy razy w tygodniu FBW, notabene bardzo przypadło mi to do gustu. Diete starałem się trzymać ,ale poległem z moją żoną kucharką }:-( Więc wykupiłem sobie diętę z potreningu.pl, od poniedziąłku [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trenuje FBW : 1. Przysiad 4 serie zamiennie na Przysiad z nogą na krześle 2. Wykroki 4 serie zamiennie z suwnica 3. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 serie 4. MC 4 serie zamiennie [...]

[...] nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW od października Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x1 Martwy 130x8 WL 100x1 Podpowiedzcie mi, [...]

Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]

[...] pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko czy ktoś wie może jakieś zastępcze dania z [...]

[...] po wielokrotnych, nieudolnych próbach niestety nie udało mi się dokonać w stopniu zadowalającym. Od lutego uczęszczam na siłownię, gdzie obecnie ćwiczę 3x w tyg. planem FBW. Zdaję sobie sprawę, że może się nie obejść bez aerobów w postaci biegów (a może rower?), za czym specjalnie nie przepadam, no ale trudno. %-) Jeśli jest to lepszym [...]

[...] II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + cardio TRENING III : Nogi + klatka lekko + cardio TRENING IV : Ramiona + cardio Przy redukcji pewnie wejdę na jakieś krótkie FBW z 2 tyg. potem pewnie znowu split. no chyba że mój coach zmieni mi plan na dalszą masę bo jestem chudy.... Po dwóch latach stwierdzam że nie jestem czystym ektomorfikiem [...]

[...] robić ten sam trening? Wiadomo jakie jest podejście Kobiet do sztang i wyobrażenie ludzi - jednak "ONA" niczego się nie boi :) I tak na pierwsze 4 tygodnie przygotowałem FBW na rozruszanie całego ciała :) Trening A A Przysiad ze Sztangą 4 x 12 A Podciąganie na drążku 4 x 8 z pomocą(lub ściąganie wąskiego drążka 4x12) A Wyciskanie handelków [...]

[...] brzuch na trenigu osobnym - na siłce, albo w domu w dniu bez treningu SW albo po czy przed SW... u mnie jest tak: konkretny trening brzucha robię w dniu siłki (2xtyg, FBW) - po treningu z ciężarami. - jadę jakimś planem - z forum albo z gazetki.. (ostatnio był z FLEXa) - albo robię swoje kompozycje - różne typy brzuszków po 20 powtózeń; w [...]

[...] jak na mnie zadziala. Staz na silowni ciezko okreslic, bo cwicze juz ze 4 lata, z przerwami oczywiscie. Przewaznie byl to split, ktory preferowalem, ale probowalem tez FBW. "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x [...]

[...] mnie byla chec bycia wiekszym i silniejszym od kolegow. od poczatku roku cwiczylem 3ma planami. na poczatku split potem split kazda partia 2x (polecam) a od ponad miesiaca FBW (jeszcze bardziej polecam). moj plan z podzialem na A i B trening A Przysiady 3s Wioslo 3s Sciaganie drazka 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie na barki 2s Francuz [...]

Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]

[...] to wszystko ugryźć - klata 2 czy 3 razy w tygodniu razem aerobami? Bo zdania się podzielone ale osobiście wydaje mi się, że 3 razy. A może raczej jakies ogólne ćwiczenia jak FBW itp? Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc, uwagi o diecie, proponowany plan ćwiczeń itp:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel [...]

Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]

[...] zacząłem brać właśnie Tescia Enan przed 2 lata. Pierwszy rok 500 mg a w drugim roku 250 mg i przez te 2 lata leciało cały czas HCG co 3 dni po 250 jednostek. 8. TRENING:FBW 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Testosteron Enan 3 lata temu 2020 r. 3 lata na offie 11. POZIOM BF%:Z 25% 12. [...]

[...] - Pierś z kurczaka (150g) , makaron pełnoziarnisty 21.00 - Serek twarogowy chudy ze słonecznikiem i 2 kromki chleba graham Co do treningu, zacząłem w grudniu treningiem FBW a od marca przeszedłem na trening split : Pon : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 – 12 Rozpiętki na [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]