FBW A B C

wczoraj przy ostatnich seriach na bicepsa ze sztanga nagle poczulem ostry bol w srodkowej czesci kregoslupa w sumie teraz boli mniej ale promieniuje na caly 0dcinek kregoslupa.Wczoraj nie moglem sie schylac dzis juz w miare ok cos czuje ze chyba bede musial robic przerwe:(.Akurat jestem w fazie treningu fbw gdie od srody juz mam schodzic na 6 [...]

Witam Mam takie pytanie, ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu, dieta na masę i mam takie pytanie czy mógłbym ćwiczyć dodatkowo 1x w tyg CF, np na worku treningowym? chciałbym poprawić ogólnie kondycje i wytrzymałość, ale oczywiście głowny cel to masa

[...] nei do konca wylecoznej barku nie moge sobie pozwolic na katorgii i ciezkie treningi dlatego chcialem wlasnie cos na wytryzmalosc, szybkosc i robie po ok. 20 powtorzen staram sie dosc szybko i dynamicznie ale dobrze technicznie. ale np czy wykonywanie takiego Martwego Ciagu czy innych takich zlozonych cwiczen jak w FBW po 20 powtorzen ma sens?

Witam. W poniedziałek miałem swój pierwszy trening po dłuuugiej przerwie (kilkanaście miesięcy). Nie chciałem się przetrenować- zrobiłem jakieś FBW z małymi ciężarami. Jednak mięśnie i tak bolą jak cholera. I teraz pytanie- dzisiaj znów wypadałby mi kolejny trening. Odpuścić sobie i przełożyć np. na czwartek czy dobrze się rozgrzać i ćwiczyć?

witam dzis mierzylem maksy i wyszlo tak WL 62.5 przysiad 90 mc 100 wioslowanie 65 i mam pytanie robiac fbw traktora 5x5 ze stalym obciazeniem to mam dobrac 80% ciezaru maksymalnego i robic tym ciezarem 5 serii po 5 powtorzen np; przysiad maks 90= 100% 80% = 72 serie 1 72 x 5 2 72 x 5 3 72 x 5 4 72 x 5 5 72 x 5 ????

Witam, mam problem. Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, rozpocząłem z planem FBW. Gdy na początku miałem problem z wyciśnięciem na klatke 20kg tak teraz daję radę 46kg. Jednak ostanio dostałem jakiś spadek siły nie potrafię zrobić 12powt. z tym ciężarem a na poprzednich treningach szło bez problemu. Jakie mogą być przyczyny ? Pozdrawiam

Hejka od 2 mc robie trening na mase FBW. Mam 172 cm wzrostu i waze teraz 68 kg. Zyskałem w bicu , klacie przedramineiu i łydce 2 do 3 mc al etakze obwod talii z 80 cm wzróslł do 83....boje sie ze zaleje sie jak swinia. Czy jest mozliwe ze obwod talii ulega zwiekszeniu w wyniku masowania ale sa to miesnie a nie tłuszcz? mam naprawde obawy ze bede [...]

Witam drogie Panie. Moja zoneczka po 3 latach od urodzenia naszej córeczki zdecydowała się trenować ze mną na siłowni. Jak wiadomo po ciąży skora na brzuchu nie jest zbyt jedną choć tragedii nie ma, będzie trenowała fbw + core, macie może jeszcze jakieś wskazówki jak możliwie szybko przyatakować ten rejon?

witam co mam zrobic ze swoim treningiem po cyklu na mono? cały cyko cwiczylem spilta 4x w tygodniu (moj staz ponad rok), teraz mogłbym FBW robic... Od razu chciałbym sie dowiedzieć jak z dietą, mam cos zmieniać, bardziej przestrzegać itd? A co ze spadkami? Przybylo mi 1,5kg, jak mi cos spadnie to wroce do pkt wyjscia prawie ze... Co zrobic zeby [...]

Można laczyć te 2 suple. Jak je dawkować podczas redukcji. Waga 75 kg = 15 mg yohy dziennie zaczne od 10 mg Tak bedzie dobrze ? 2 tygodnie - na sucho 2 tygodnie Scorch MAN 2 tygodnie Scorch + Yoha Może zmniejszyc dawke Scorcha przez tydzien po dodaniu Yohy Dieta CKD ladowanie co 7 dzień- 3x FBW - 3x HIIT w dni bez silowni

[...] tygodniowo dam rade zrobic sobie w miare ok sylwetke ? Nie chodzi mi o sylwetke typowo kulturystyczna gdyż trenuje Muay Thai I Brazylijskie Jiu Jitsu . Chce miec duzo sily a z tym fajna sylwetke czy da sie to zrobic trenujac raz tygodniowo (w soboty) niestety nie moge w inne dni ? I jaki trening byście mi polecili FBW ? Street Workout? Cross ?

2 tygodnie temu po wiosłowaniu i ogolnie treningu plecow bolała mnie lewa częśc pleców, wiec zrobilem przerwe tygodniową (wtedy cwiczylem splitem 5x w tygodniu- ale tylko jeden tydzień) i po tej przerwie zaczalem fbw 3x w tygodniu, pierwszy trening ok, ale dzisiaj po podciąganiu na drążku znów mnie bolą plecy wtedy też po drązku troche czułem... [...]

Witam :) Przeszedł czas trochę porzeźbić się i zapytać chciałem zanim zacznę układać plan o kilka rzeczy: 1.czy do rzeźbienia lepiej się nadaje trening FBW czy split ? 2.ilość powtórzeń 15-20? 3.ciężar mniejszy niż przy treningu na masę, stały czy progresja? z góry dzięki za odpowiedź. Jak ją otrzymam to wkleję planik do oceny.

Witam, mam pytanie: czy można robić MC i podciąganie na jednym treningu ?, słyszałem, że nie można robić podciągania i następnie MC, bo można zrobić sobie kontuzje, ale MC i wtedy podciąganie można. Wiec jak z tym jest, jak ja ćwiczę FBW. to robię ćwiczenia po kolei i w 2 serii ćwiczeń tak czy siak będę robił podciąganie przed jak i po MC.

Witam trenuje od 1,5 miesiąca tym planem 3 razy w tyg pon,sro,so http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html i dla mnie to jakby malo dobrym pomysłem byłoby chodzic jeszcze w sobote i w tym dniu cwiczyc planem obwodowym FBW ?? w końcu mam karnet miesięczny proszę ładnie o pomoc

Witam. Proszę ocenić FBW. 1. Przysiady z hantlem / wykroki. 2. Plecy na gumach bo nie mam aktualnie drążka. 3. Rozpiętki na piłce / wyciskanie sztangielek 4. Barki wyciskanie żołnierskie. 5. Pompki tyłem. 6. Łydki wzniosy. 7. Biceps hantlem bo nie mam nic lepszego. 8. Krokodylki. 9. Mostek Po tym brzuch 2 serie po 2 cw. 3x w tyg ;D Co sądzicie?

Witam, ćwiczę od ok 3 miesięcy wg planu FBW przyznaje ze efekty nieco widać, chciałbym zrobić przerwę od ćwiczeń by przytyć obecnie moja waga wynosi 63kg {:-( na 178cm wzrostu. Pytanie moje czy zrobić przerwę czy nie. W ciągu 3 miesięcy waga wzrosła zaledwie o 2 kg. Może jak przestanę ćwiczyć bym poprawił się na wadze??

witam was:) prosze was o pomysł w ułożeniu treningu. Trennuje juz troszke z przerwami ale nie wiem tak dokładnie jak długo. Interesuje mnie teraz trenning 2 razy w tygodniu. Tylko nie wiem jak to podzielić góra-dól, jakie partie na danym trenningu. Teraz jechałem na fbw, mój cel to czysta masa Zmieniony przez - A_gomez w dniu 2010-02-05 19:24:43

Wiek:17 Waga:66 Wzrost:174cm Ektomorfik %tłuszczu:12% Zamierzam trenować FBW 3 razy w tygodniu oraz jakoś zmieścić trening wytrzymałościowy w reszte dni (liczył bym na porady także jeśli chodzi o to ;) /SFD/Images/2015/6/20/513e07ae91694b2f987900df67445866.jpg Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2015-06-20 00:28:54

Ćwicząc planem FBW, to rozciągać się po treningu, czy w czasie zmian ćwiczeń ? np jak zrobiłem 3 serie ćwiczenia na klate i więcej nie będę robił, to rozciągnąć klate po tych 3 seriach, czy czekać aż inną grupę mięśni skończę ćwiczyć ? Ze splitem też chyba, ze jak np w poniedziałek ćwiczę klate i biceps, to tylko klate i biceps rozciągam po [...]