FBW A B C

[...] gubiły nawzajem -czy silownia powinna byc ukierunkowana w strone wytrzymalosci czy moze sily i dynamiki -jaki trening powinienem sobie ulozyc zwykły split czy moze wersja FBW bardziej da tu pomoc. -czy trenowanie SW(głownie nogi) nie nawinął problemu do wyskoku Dodam ze siłownie kieruje badziej na poprawe sylwetki, dynamiki i wytrzymalosci [...]

[...] to najczęściej piersiątko, gotowane/pieczone (NIE SMAŻONE!), z ryżem/ziemniaczkami i do tego jakaś sałatka. Treningi odbywały się na zasadzie Poniedzialek/Środa/Piątek, (FBW), oczywiście spore ilości wody na treningu oraz posilki po treninge, (uzupelnienie weglowodanow,) Lecz po tym okresie czasu, na wadze przytyło się nie całe 300g. [...]

Witam. Na poczatek pare informacji o sobie. Wiek 23 Waga 74 Wzrost 180 Staz na silowni 2 lata z przerwa 5 miesieczna spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko [...]

[...] co do wieku i stażu ;) Ew. prosze powiedziec co odstaje i do czego mam się bardziej przykładac. Dodam ze przez 8 miesiecy mój trening był niewłasciwy,robiłem cos w stylu FBW, ale nie trenowałem nóg,barków no i rzadko trenowałem triceps. Od 2 miesięcy trenuję splitem 3x w tyg no i tutaj juz trening jest poprawny. Dzieki za oceny, komentarze i [...]

Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]

witam państwa 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 (no moze 43) KLATA:119 UDO:69 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA - dziad ze mnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta, prop wins, omo meta 8.TRENING: split/ fbw zaleznie od celu 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Mam zamiar rozpocząć treningi kingboxingu,a przy tym ciągle ćwiczyć FBW 3x w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. 2)Martwy Ciąg 2s 5pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. 2)Rozpietki 2s 15pow. Barki: [...]

[...] 60/70/80/90. Luzik, szło lekko. Ciężar roboczy miał wynosić 100kg, no i zong. Po pierszym powtórzeniu zabolała mnie mocno dolna część pleców. Masakra. Trening dokończyłem (FBW) ale już bez martwego. Plecy bolały, ale nie jakoś strasznie. Ale dziś rano po prostu nie mogłem podnieść się z łóżka. Taki cholerny ból pleców. Jakoś to rozchodziłem i [...]

[...] po treningu 2 kanapki z dżemem niskosłodzonym, odżywka białkowa tu zmieniam dośc często na noc twaróg/ tuńczyk itd. Nie podaję gramów, to tak ogólnie napisałem. Wychodzi mi ok. 7-8 posiłków, bo w między czasie jem jakieś orzechy, owoce w pracy. Do tego omega, bcaa, witaminy. Dołożyc chcę gainera. Trening FBW zaczynam jak polecali na forum :)

[...] i nie mogę dalej ułożyć diety i treningu 3 tygodnie straciłem i chciałem byście mi pomogli ułożyć go Mam jeszcze parę pytań odnośnie treningu, 1. Co to jest trening FBW słyszałem że daje bardzo dobre efekty i są różne rodzaje jego i jest bardzo ciężki, może ktoś mi go wytłumaczyć i powiedzieć czy mogę go trenować jeżeli jestem [...]

Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]

Witam, po kilku latach przerwy wróciłem do treningów siłowych. Po krótkim rozruchu (2 msc FBW) przeszedłem do treningów zwyczajnych z podziałem na partie (4 ćwiczenia na partie, trzy serie 10/8/6). Trening ten stosuje wraz z dietą redukcyjną od 2 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według wzoru powinno wynosić około 3820 Kcal. [...]

[...] ramienia : 40 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x bjj Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] dostałem w genach). Moje pytanie jest następujące czy jeśli jestem po takim stażu treningowym przyzwyczajony do dużego wysiłku to czy musze zaczynać na siłowni od treningu FBW 2 albo 3 razy w tygodniu ? Czy mogę ułożyć sobie jakiś lepszy plan z podziałem partii mięśniowych np. taki na 5-6 dni w tygodniu ? Bardzo mi zależy żeby treningów w [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140kg Mc: robie dopiero od kilku miesiecy WL: 110kg Witam. [...]

A więc tak. Kontakt z siłownią mam już prawie pół roku. Jestem typowym ektomorfikiem. Od miesiąca zacząłem trenować sw, a mianowicie sambo. Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki [...]

[...] nauczyć się złej techniki wykonywanych ćwiczeń, nabawić się kontuzji, czy też uczyć od pseudoekspertów %-) Mam 2 pytania Czy taki plan treningowy może być zamiast obiegówki lub wyżej wrzuconego FBW? Czy powtórzenia w podanych ćwiczeniach powinienem wykonywać powoli, by mięśnie cały czas były napięte, czy też szybkie ruchy? Pozdrawiam Zdrowy Duch

Witam. przychodze tu z prosba o pomoc :) od 2,5roku trenuje systemem FBW, chcialbym push pull ale to odpada z racji mojej pracy, poniewaz, jest tydzien co moge zrobic az 3treningi, czasami jest tak ze w ciagu tygodnia nie dam rady zrobic 1 treningu, dlatego wlasnie jak juz sie wybieram na silownie to chce wycwiczyc cale cialo. problem tkwi w tym [...]

[...] siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam problem z robieniem nóg ponieważ nie mam żadnych przyrządów do ćwiczenia nóg chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś ćwiczenia na nogi PS.Wcześniej ćwiczyłem FBW lecz treningi stały się mało efektywne więc chciałbym spróbować zmierzyć się ze splitem

[...] boczków jak powinien wyglądać mój trening czy powinien to byś wyżej wspomniany klasyczny split (klata+bic)(bary+nogi)(plecy+tric) czy bardziej polecany byłby w tej sytuacji FBW? 4.Czy robienie masy od wrzesnia do marca-kwietnia po masie robic redukcje? czy skrócić np ten cykl na 2-3 razy 1miesiac masy i 1 miesiac aerobow. Dziękuje z góry [...]