FBW A B C

[...] przez okres pół roku jechałem na splicie zupełnie wymyślonym i diecie "cud" tak więc można powiedzieć , że pół roku ćwiczę z michą i lepszym treningiem jakim jest PODSTAWOWE FBW TRAKTORA - polecane na początek oraz w budowie masy tak więc postanowiłem trzymać się tego planu : 1 seria - 50%cd 10x 2 seria - 75%cd 8x 3 seria - 100%cd - bez zapasu [...]

Witam, Miesiac i 14 dni robie FBW, 3x w tygodniu. Nie zawsze udawało mi się zrobic te 3x w tygodniu ale i tak wychodzilo mi to na dobre heh:) FBW wyglada tak: Wyciskanie (szeroko) 4-5 serii podciaganie (szeroko nachwytem) 3 serie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wyciskanie naprzemiennie sprzed klaty i z karku (szeroki uchwyt) 3-4 serie Uginanie reki w [...]

[...] chodzi o to ze np nogi robie 3 razy w tygodniu jak i inne partie takie jak (biceps, triceps, plecy, Klata, barki) jestem natural staż 11mies Poniżej mój plan Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota- Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 4 x 4-12 -wiosłowanie [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od ponad miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] skłonność do tycia przerodziły mnie w średniej wysokości kulkę tłuszczową? Nie? No to teraz widzicie to na swoje oczy hehehe. O mnie cz. III - trening Postawiłem na trening FBW 3 dniowy (t-w-t-w-t-w-w), oraz hit w dni nie treningowe w tygodniu. Trening siłowy: Trening HIT: O mnie cz. III - gwóźdź programu, dieta Ok. dużo pisze o diecie, [...]

[...] brak konkretnej Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Z tego co wyczytalem najleprzym treningiem dla poczatkujacych(na poczatek) jest trening FBW wiec taki tez ulozylem TRENING: FBW METODA 15-10-5 Trening zaplanowany na 3 dni w tygodniu P/S/P Poniedzialek:15powt B-) Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] części ciała do minimum, a nawet zera na następne kilka tygodni. Waga oscyluje w granicach 68 kg. Obwodów nie mierzę. Cel: Sylwetka. Wieczna masa. Trening: Skorzystam z FBW, myślę, że na okres kilku tygodni. Chętnie wrzuciłbym wykroki, ale niestety nie mogę, ze względu na opisane wyżej problemy. Ilość serii w przysiadach i MCNPN uzależniona [...]

[...] 78/76 Biodra: 92/96 Udo: 59/60 Łydka: bz Od marca ćwiczę też na siłowni, mam za sobą treningi z regulaminu: nr 1 i 3 by Obliques, i trening nr 5 by agak. Obecnie 8 tydzień: FBW A (z wczoraj): •przysiad przedni 4x8-10 20kg x 10/22,5kg x 10/25kg x 9/30kg x 8 •wyciskanie na suwnicy 3 x 12 70kg x 12/ 80kg x 12/ 90kg x 11 •przysiad wykroczny 3 x [...]

[...] z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, ławeczka (będzie też modlitewnik+wyciąg) Wymiary: - [...]

[...] 188 Wzrost 189 Staż na siłowni - oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 9 miesięcy - 3 lata temu ogólno rozwojowka, split, arli - 5 miesiecy temu 4 tyg. FBW Cel treningowy: masa brak bolu w plecach po martwych ciagach Do jakiego sprzętu masz dostęp siłownia Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? -5 Jak się [...]

[...] sobie zestaw do cwiczen skladajacy sie z sztangi i sztangielek regulowanych. W sumie 50 kg. Wszelkie wyciskanie i rozpietki robilem na fotelu. Przez 2 miesiace robilem FBW, pozniej juz split. Diety wtedy nie mialem jadlem duzo i czesto i rozsadnie, do tego 3x30g WPC. Cwiczylem wtedy 4, nawet 5 razy w tygodniu. Swoja wiedze na temat [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a066f09b0eb2452d8d7246ec3a50e905.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28713fdc87e14e2db525fb33189321dc.jpg TRENING Na początek ułożyłem FBW. 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciąganie W dni wolne od siłowni zamierzam robić aeroby (forma dowolna, na co mam [...]

Witam, Ćwiczę już ponad rok czasu regularnie planem FBW, niewielkie zmiany w planie zaszły podczas wycinki. Oprócz x3 FBW w tygodniu biegam x4. Nie ukrywam, że nie oszczędzam się podczas FBW jak i biegach. Ćwiczę codziennie, a czasem wrzuce jeszcze basen. Pomimo tego, że wyniki siłowe mnie zadowalają (notuje progres) to i tak chciałbym dać czasem [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Galazka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to od 6 m-cy zajęcia grupowe w fitness klubie, głównie kettle i od prawie dwóch miesięcy fbw w domu. Rok temu kilka miesięcy fbw w domu. 10 lat fitnessów rekreacyjne. ****PARAMTERY [...]

[...] wcale, a przy okazji trochę odłożonego tłuszczyku zgubić(może potem dodam jakieś poglądowe zdjęcia, narazie takowych nie posiadam) :) Mam zamiar posłużyć się do tego celu FBW(tu chyba będę potrzebował pomocy{{:-(), crossfitem oraz biegami. Planuje rozplanować to tak Poniedziałek: Biegam Wtorek: FBW Środa: Biegam + CF Czwartek: Wolne Piątek: [...]

[...] dzikich BF%). W ciągu 4 miesięcy udało mi się przyjąć 13kg masy, z czego większość to ofkoz tłuszcz. Chcę się ogarnąć w ciągu 6-8 tygodni i dalej masować. Trenuję cały czas FBW, który mi bardzo odpowiada i chce przy nim zostać. Nie wiem jednak jak go pożenić z treningiem HIIT,a szczególnie boli mnie kwestia przetrenowania nóg. Planuję robić [...]

[...] francuskie sztangi 3-4s dół: przysiad klasyczny 4s martwy ciąg sumo (albo klasyk) 4-5s wykroki tylnie 4s wchodzenie na podwyższenie z hantlami + wspiecia na palce 4s FBW - przysiad wykroczny 4s - martwy ciag na prostych nogach 3-4s - dipy + wiosłowanie hantlem jednorącz 4s - OHP 4s - uginanie przedramion z hantlem 4-5s - pompki diamentowe [...]

Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. Nie ma tutaj priorytetów, jedynie skupiam się bardziej sylwetkowo, ogólnie góra ważniejsza niż dół hehe FBW siłowo oparty na głównych bojach które lubię wykonywać w niskich przedziałach powtórzeń. Treningi FBW wykonywane w domu gdzie mam wystarczający sprzęt oraz treningi objętościowe na siłowni w weekend w [...]

[...] do odżywiania, bez suplementacji (min 5 posiłkow). Obecnie moja dieta będzię obejmowała wspomaganie się gainerem (o tym poniżej). Po ok. 2 tyg przerwy ruszam z treningiem FBW - planowany 6 tyg. cykl, potem przerwa (ok 1-2tyg) i znowu.... Trening był poprawiany, mam nadzieję, że jest ok. Co tydzień będę wrzucał tutaj sprawozdanie z moich [...]

[...] z ciężkim treningiem oraz od czasu do czasu biegałem) to pierwsze efekty przyszły dość łatwo, ponieważ wydolnościowo czułem się dobrze i tak oto wprowadziłem trening siłowy FBW (3 razy w tygodniu) który połączyłem z aerobowym (w dni treningowe siłowe około 15-20minut na bieżni przy 8km/h) natomiast w dni reszte dni (z wyłączeniem weekendu) około [...]