FBW A B C

Witam, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Ułożyłem do tego dietę z bilansem ułożonym z linku podwieszonego w dziale (jest to najmniejsze zapotrzebowanie, w razie czego będę zwiększał). Proszę o ocenę i ewentualne podpowiedzi gdzię mogę dać więcej węglowodanów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b391f02bf41a4131b3378744786163df.png

Witam. Aktualnie 2500kcal 220g białko 95h tłuszczu i 180g węgli. Ułożyłem sobie plan fbw aby dokończyć redukcje. Wykonywanie 3x w tygodniu naprzemiennie i po każdym treningu cardio 30 min. A wielostawowe . Przysiad że sztangi 4x 12-16 Wykroki z workiem bulgarskim 4x 20 Martwy ciąg 4x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 12-16 Wyciskanie na barki stojąc [...]

Mam 25 lat-cwicze rok, mam ulozony i sprawdzony fbw, diety nie mam ulozonej ale jem 5-6x dziennie to co powinno byc (jajka, twarogi, cycki, makarony, ryby itp.), robilem jeden cykl na mono. Pytane brzmi-planuje zakup shock therapy i storma. Czy cwiczac w domu bede nabieral mase, czy trzeba isc na silownie-bo tak jak mowia moi znajomi tylko na [...]

Witam chciałbym o sprawdzenie diety i pomoc co dodać żeby uzupełnić bilans do ok 3500 kcal, czy jakieś produkty w diecie zastąpić jeśli tak to czym. Obecnie zacząłem trening FBW 5x5 na poprawę siły, którym ćwiczę 3x w tygodniu: A przysiad sztanga z przodu 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. [...]

witam, Od 2 miesięcy stosuje Extreme thyroburn do tego siłownia 3 razy w tyg. ( FBW), aeroby 5 razy w tyg. efekty są dokładnie 8 kg zrzucone ( 94->86) ale powoli nasuwa mi się pytanie co dalej zostało mi thyburona jeszcze na jakieś 10 dni i co potem czy powinienem odstawić palacze na jakiś czas i potem znowu? ( plan jest jeszcze na jakieś kolejne [...]

siema, proszę o ocenę treningu fbw na masę pod sporty walki, Zestaw A 1.Przysiad 3x10 2.Wiosłowanie sztangielkami 3x10 3.Wyciskanie na płasko 3x10 4.Wyciskanie na barki sztangielkami 3z10 5.Pompki 2x10 6.Modlitewnik 3z10 7.Brzuch cw dowolne 3 x max Zestaw B 1.Martwy ciąg 3z10 2.Podciaganie 3x10 3.Wyciskanie skos 3x10 4.Push press [...]

[...] 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: ektomorfik Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. z nadwyzka ustalilem kalorie na ok 3400 Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 B:2g*74kg=148 g, 592 Kcal, T: [...]

Witam, mam 17 lat Kupiłem ostatnio gainer(mój cel masa) devil mass z berserk labs oraz creatyne też z tej firmy (6,66kg oraz 400g) I pytanie: Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), [...]

[...] 19 lat Waga: 90 kg Wzrost: 187 cm Ostatnio zacząłem ucinać węgle w diecie, z 200 g, poszło na jakieś 150 g, będę się starał jeszcze minimalnie obciąć. Ćwiczę 3 dniowym FBW. Teraz pytanie - czy warto dodać przed treningiem porcję BCAA? Dieta jest ułożona, białka wychodzi te 2,1-2,2 g/kg masy ciała, do tego na pewno 1 g/kg masy dobrych [...]

Witam! Mam za sobą 6 miesięcy treningów na siłowni. Starałem się manipulować makro, tak żeby jak najwięcej schudnąć i przybyć masy :D Wyszło całkiem nieźle, bo z 22% zszedłem do 16-17%, a waga to 83-90. Chciałbym teraz zredukować się do 8-10%. No właśnie- dietę trzymam tak jak wcześniej, czyli w okolicach 0, a teraz postaram się zmniejszyć kalorie [...]

W poniedziałek miałem pierwszy trening po 2-3 miesięcznej przerwie, we wtorek z rana po wstaniu odczułem ból mięśni (raczej wszystkich) bo miałem trening FBW. Nie wiem czy są to zakwasy, ale chyba raczej bóle mięśni z tego co czytałem w necie bo zakwasy pojawiają się po 2 h po treningu, a ja dostałem je dopiero następnego dnia - czyli raczej bóle [...]

Witam,cwicze juz z 2 latka z malymi przerwami,i teraz mam dostep do full silowni maszyny itd,caly czas cwiczylem planem FBW ,chcial bym ruszyc i sprawdzic jak to jest ze splitem,czy mogli byscie mi podeslac lub ulozyc jakis plan na Mase 3 x w tygodniu pon,sro,pia w wersji split ? bardzo byl bym wdzieczny,odwdziecze sie SOGIEM :)

witam po 8 miesiącach FBW chcialbym zacząc spilta. Czy wraz z dobra dieta mozna osiagnac nim swoj cel?W moim przypadku masa...Niektorzy mowią, że trening 1 parti raz w tyg to bzdura, wiec sie pogubilem troche.

Witam. Mam pytanie odnośnie zakupu mass gainera, mam diete juz 2 tygodnie (makaron, ryz, ryz z kurczakiem, jajka) i przytylem 0,5kg z ledwoscia, do tego pije carbo na kazdym treningu (3x w tyg), moj metabolizm jest ekstremalny, mam 175cm i warze 57,5kg, myslalem o kupnie mass gainera i mieszaniu tego z mlekiem , co myslicie? Jezeli tak, to czy z [...]

[...] jak najmniejsza, ale bezpieczna, stabilna i o jak największej wytrzymałości. 2. Kwestia to ułożenie treningów, mając do dyspozycji ławkę, sztangę i drążek. Dostępne dni to niedziela, wtorek i piątek. (W czwartek mam basen) Polecacie układać plan na FBW czy dzielony? No i oczywiście jak ten plan ułożyć i jak ćwiczyć. Zależy mi na nabraniu mięśnia.

Hej. Obecnie ćwiczę 2 razy w tyg FBW, waga 71.3kg, bf 17-19% 172cm wzrostu, dieta około 2100kcal. W najbliższym czasie ze względu na zdrowie bede musiał trenować w domu i nie będe trenował nóg, cardio też odpada, co za tym idzie treningi będą lżejsze i będę spalał mniej kalorii, taki stan potrwa z 2-3 msc. Nie chcę stracić obecnej formy, chciałbym [...]

witam, jestem wlasnie przed wyborem swoich pierwszych suplementow i odzywek. Trenuje od dwoch tygodni. Trening: FBW Dieta: redukcyjna Cel: redukcja tkanki tluszczowej W trakcie treningu i po treningu pijam wode. Teraz zastanawiam sie nad zakupem tego BCAA (patrz zdj.). Mam 17 lat, czy bedzie to dla mnie dobre czy moge miec przez to problemy? [...]

[...] z 116kg na 98, obecnie pracuje na dwie zmiany tj. jeden tydzien pierwsza, potem tydzien druga w tygodniu gdy mam pierwsze zmiany po pracy chodze 4x na silownie robie FBW i staram sie biegac okolo 30min po treningu silowym natomiast na drugich zmianach chodze na basen naczczo okolo 60min i nie mam gdzie zmiescic tej silowni gdyz nie mam [...]

Hejka, co sądzicie o takim FBW? Dodam że mam figurę gdzie góra jest zdecydowanie szersza niż biodra, więc wolałabym się skupic na dolnych partiach. Wykonywałabym go 3 razy w tygodniu, na zmianę. TRENING A 1. Hip Thrust 12x4 2. Zakroki/bułgar 10x3 3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3 4. Pompki 10x3 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3 6. [...]

Witam. Czas zacząć czas przygotowań przed wakacjami ^^ Postanowiłem że zacznę od FBW. Planuje robić go z 2 miesiące potem przerzucić się na splita. Proszę o trening do oceny : Zestaw A Przysiady ze sztangą - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantlem - 12,10,8 Wyciskanie sztangi nad głowę - 20, 15,10 Wyciskanie na skosie w gorę - 8, 6, 4 Uginanie [...]