Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]
Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]
A Dobór ciężaru w: Czas treningu: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z suplimacja 10 10 10 2.Wyciskanie zza karku 12 9 9 3. Francuskie wyciskanie leżąc 8 8 6 4.wiosłowanie sztangą 12 9 9 5.Szrugsy sztangielkami 15 15 15 6.Uginanie sztangi stojąc 8 8 6 7.Skręty sztangielki 20 20 20 8. skłony skos 25 25 max B Czas [...]
Panowie, co sądzicie o poniższym treningu z przeznaczeniem dla zapracowanej osoby (pracującej fizycznie na III zmiany) której ciężko przybrać na masie :) TRENING A przysiad 5x5 wyciskanie leżac płaska 5x5 wioslowanie sztangą 5x5 wznosy bokiem hantle 3x8 bicepes brama wąski drążek 3x8 triceps brama wąski drążek 3x8 bic modlitewnik 3x8 [...]
Witam wszystkich. Wiek 21 lat, wzrost 183cm, waga 85 kg. Staż treningowy 14 miesiżcy z 3 miesięczną przerwą. Ostatni paln treningowy mój to był Split domowy. A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
Witam trenuje następującym planem FBW 1) Pełny przysiad === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 2) RDL === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 3) Pompki na poręczach === 4 serie (puki co w ostatniej dodaje 15KG - bo słaby jestem) 4) Przyciąganie linki do brzucha w siadzie ==== 10/10/8 % CM + 1 seria rozgrzewkowe CM (zrezygnowałem z [...]
[...] 3 razy w tygodniu ) Z efektów jestem zadowolony. Jestem w trakcie dwu tygodniowej przerwy regeneracyjnej i zastanawiam się czy nie zacząć treningu po przerwie metoda typu FBW. I oto moje pytania : 1. Czy warto zmieniać w ogóle technikę treningu ? 2. Zastanawiam się jak to jest z regeneracja, jeżeli ćwiczy się jedna partie raz w tygodniu to [...]
Moj pierwszy fbw prosze o korekty i sprawdzenie... A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk lezac 3s Plecy - wioslowanie 3s Barki - wycisk hantli 3s Triceps - pompki na poreczach 2s (Lydki) B. Plecy - mc k 3s Nogi - zuraw 3s Klatka - hantle skos 3s Barki - wycisk zolnierski 3s Biceps - podciaganie wasko podchwytem 2s (Brzuch) Wiek: 23 lat [...]
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy:Podciąganie drążku do klatki szeroki chwyt(atlas) 3s Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na [...]
hej. Chcę trenować takim treningiem fbw: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 3. Martwy ciąg 3x10 4. Pompki na poręczach 2x10 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 [...]
Witam. Przedstawiam mój FBW do oceny: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12/10 Arnoldki 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w podporze tyłem- 2x maks Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks B Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam zamierzam cwiczyc FBW po dlugiej przerwie. Dodatkowo po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - [...]
[...] 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Dużo czytałem na forum na temat tego treningu . Chcę spróbować . Proszę o pomoc w ułożeniu treningu [...]
Witam. Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB. Poniedziałek: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) [...]
A 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 B 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 6.Młotki [...]
3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie [...]
Witam! Trenowalem juz kilka miechow i mialem teraz przerwe w treningach i chce zaczac znowu wiec pytam: jaki plan dla mnie bylby lepszy?? kto jaki by mi radzil split czy fbw?? jak by on mial wygladac?? mam a mysli tu danie linka do niego... Jestem endomorfikiem... Pod moje warunki fizycze co ktoby proponowal??? Czekam na odp!!! Płeć: Mężczyzna [...]
[...] w starym temacie, więc piszę nowy. Parę miesięcy ćwiczę SPLITEM 3x w tygodniu 2 partie na dzień. Pomogło mi to podkreślić muskulaturę, którą wydaje mi się wyrobiłem na FBW. Chcę do tego planu powrócić. Jest sens, mam się jakoś przygotować fizycznie, czy po prostu ułożyć plan i jechać z koksem? :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 [...]
Siema najlepszego w nowym roku i pytanko :-D mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / [...]
Witam po ponad rocznej masówce chciałbym zrobić lekką redukcje dokładnie zgubić brzuszek 83 cm w pasie u mnie wygląda słabo miałem miesiąc przerwy od siłowni chciałbym zgubić z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
