Mam takie pytanie bo nie zabardzo rozumiem tego treningu b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Czyli co dziennie 3 ćwiczenia na każdy mięsień np. A Klatka płasko Biceps na stojąco Plecy drążek Barki wypychanie za karku Triceps Wyciąg B Klatka rozpiętki Biceps modlitewnik Plecy wiosłowanie Barki szrugsy [...]
czesc, moze glupio to wyglada ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - [...]
Witam, wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem planem proponowanym przez traktora71, przy czym z powodu braku sztangi (którą już obecnie posiadam) stosowałem hantle. Co sądzicie o takim planie?: 1. Hack przysiady ze sztangą z tyłu/przysiady z hantlami/ MC* 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym połączyć siłowy trening (np. FBW) 3 x w tyg. z jakąś aktywnością, tak żeby budować dodatkowo ogólną sprawność fizyczną i kondycję. Myślałem o pływaniu w dni nietreningowe jednak myślę, że na dłuższą metę będzie to za mało. Macie jakieś pomysły jak mógłbym ten cel osiągnąć (jaki rodzaj treningu zastosować dla budowania [...]
Witam ułozyłem Sobie Plan ,chciałbym abyście sprawdzili czy jest po prawny , na siłownie chodzę po pracy w godzinach 19-20 ,3x w Tyg. . A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze robiłem ten sam plan treningowy z tym, że zmieniałem jedynie niektóre ćwiczenia. Mój kolega powiedział mi, że to jest bez sensu przy FBW, bo powinno się robić po 1 ćwiczenie na 1 partię mięśni (I to potwierdził też internet). Stąd moje pytanie, czy jest sens kontynuowania mojego planu treningowego? Czy [...]
Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3miesiace Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu w-f spradzcie moje fbw do tej pory cwiczylem splitem ale mam zamiar przejsc na fbw maxy: wycisk plaska;57kg mc;90kgx3 przysiad 60kg 1. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 2. Drążek 2x max (najczesciej 10,8) 3. Rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 45kg 4. Wycisk [...]
Witam zwracam się z prośbą o pomoc, razem z kolegą możemy ćwiczyc tylko jeden raz w ciągu 4 dni, zdecydowaliśmy się na fbw. na chwile obecną wyglądało to tak: rozgrzewka Martwy ciąg 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 3x10 wyciskanie lezac 3x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 arnoldki 3x10 podnoszenie [...]
Siema. Ćwiczę od 4 miesięcy FBW i póki co w każdym ćwiczeniu stosuję 3 serię po 12 powtórzeń. Czy przy takich ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie leżąc i żołnierskie nie powinienem zmniejszyć ilości powtórzeń do 8? Spotykam się nawet z wariantami 5 serii po 5 powtórzeń. Więc jak to jest? Mój aktualny plan: A: Przysiady 3x12x70kg Wiosłowanie [...]
WITAM wszystkich forumowiczów wiek 17,5 waga 80 wzrost 176 staż 2,5 miesiąca Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 Barki Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10 Plecy Sztrugsy 4 x 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x [...]
Witam otóż spotkałem się na własnym przykładzie iż regeneracja po wyczerpującym około 50 minutowym treningiem FBW z zakwasami na drugi dzień co nie jest jakimkolwiek zaskoczeniem otóż mam 2 pytania. Pierwsze wiem że trenując 3 razy w tygodniu regeneracja jednak zostaje wydana na próbę i dobrze wiem ze BCAA pomaga w przyśpieszeniu regeneracji , czy [...]
Witam, Robię fbw 5x5 Mam pytanie takie : Jak wyciskanie żołnierskie w tamtym tyg robiłem 35kg ( w tamtym tyg był A-B-A). W tym robię B-A-B. w B jest wyciskanie żołnierskie. Wczoraj dałem rady tylko 40kgx3. Muszę chyba deload zrobić, czyli w sobotę mam zrobić 30kgx5 ? i za tydzień 35kgx5 czy w sobotę 30kgx5 i za tydzień też 30kgx5 i dopiero za 2 [...]
Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, [...]
Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]