FBW A B C

Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]

[...] płasko. Na przysiad tyle samo. Ogólnie do tej pory ćwiczyłem splitem, lecz dopadła mnie stagnacja i brak motywacji, szełem w dół, przez to przerwa 2 miechy. Chce spróbować FBW. Prosze o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak [...]

Dobry dzień. Oto mój plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s Nogi: - Przysiady ze sztagnę trzymaną na karku 2s - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam serdecznie, proszę o poradę bardziej doświadczonych kolegów. Postanowiłem troszkę późno co prawda gdyż mam już 38 lat popracować nad sylwetką. Ułożyłem w oparciu o internet i inne artykułu swój pierwszy plan treningowy i tu prośba o ocenę czy dobry czy może coś poprawić. W moim treningu puki co brak treningu nóg gdyż dużo jężdżę na rowerze [...]

[...] wznosy sztangielek w opadzie Pompki na triceps (wąskie lub diamentowe) Arnoldki / lub żołnierskie sztangielkami Wspięcia na palce A - piątek (jak poniedziałek) Czyli jakby FBW z dodatkami. Zależy mi na zachowaniu szczupłej - nie kulturystycznej - sylwetki ale z zachowaniem ładnych proporcji i zarysowanymi mięśniami, tak z 82 kg MAX. Czyli taka [...]

Witam, ułożyłem taki plan FBW. Zamierzam ćwiczyć tak: W-W-T-W-T-W-T (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek [...]

Witam, jako ze niedawno wrocilem na silke(2 tyg) chcialem was oiradzic sie odnosnie FBW, przeczytalem ze to najlepsze rozwiazanie dla nowych, ulozylem cos takiego: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-12 powtorzen * ROZPIETKI 2 serie 10/12 powtorzen plecy: * Martwy ciag 2 serie 10-12 powtorzen * Podciaganie na drazku [...]

Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

[...] 20%? Rozmawiałem z kolegą, który jakiś czas chodzi na siłkę i zaczął mnie straszyć wodnym cellulitem przez takie żywienie. Jest w tym jakas cząstka racji? Co do treningu: FBW pasuje do IF? Jako, że chodziłem na siłkę sporadycznie, to chciałbym zrobić coś podstawowego, ogólnorozwojowego, a głównie skupiałbym się na redukcji. 2 razy w tydzień [...]

Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu. Dobra lecimy... Plan [...]

Witam proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam, jestem po przerwie 2-3 miesiące. Już zrobiłem kilka tygodni ACT, teraz skok na FBW. Chciałbym żeby trochę podrasować klatkę, bo jest daleko w tyle. Po jakimkolwiek ćwiczeniu na klatkę i tak bolą łapy, pracuję nad techniką i szukam odpowiedniego ćwiczenia (na razie najlepiej wychodzą pompki na poręczach). Więc mój plan ułożony w minutę [...]

[...] w bicu i 8kg wagi, przy czym intensywny trening zaczal sie dopiero poltora miesiaca temu. Trzymam sie scisle diety i planu treningowego, ktory wyglada mniejwiecej tak: pn - FBW zestaw A nogi - hack przysiad 3s plecy - martwy ciag 3s klatka - wyciskanie plasko 3s barki - podciaganie sztangi wzdluz tlowia nachwytem 2s triceps - prostowanie ramion [...]

[Czesc . Czy moze ktos rzucic okiem na to co sobie rozpisalem. Jeszcze nie testowalem tego planu , ale zamierzam ruszyc od nastepnego tygodnia. Dodam ze trenuje juz z 10 lat , ale tylko na splitach . Nie widze zmian przez dluzszy czas , dla tego tez mysle ruszyc z czyms innym dla odmiany . Czytalem ze duze partie to 9 serii a male to 6 serir [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:25lat WZROST:188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD UDA:66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE [...]

[...] się lepiej, a także dbanie o formę to dbanie o zdrowie. Tyle wstępu, szczegóły. Załączone zdjęcia to moje zdjęcia ze stanu bierzącego. Wg mnie najlepszym rozwiązaniem byłoby FBW, które podpatrzyłem w innych tematach jako dobre na początek, ale po co bym pisał, jakbym wiedział o czym mówię, więc trafiłem tu :) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na [...]

Witam, przez jakiś czas przyjdzie mi ćwiczyć w domowych warunkach. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek oraz hantle. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem plan treningowy z tym minimum sprzętowym jakie posiadam. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s [...]

Witam koledzy zastanawiam się nad zmianą treningu na Full Body Workou od 9 miesięcy mam praktycznie podobny tening 3x w tygodniu 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa) rozpiętki na ławce płaskiej podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc [...]

[...] więc zdecydowanie nie ekspertów, tudzież postów na tym forum, więc pewnie doskonały nie jest, dlatego proszę o porady: co zmienić, co dorzucić, co wyrzucić. Generalnie to FBW. A: Przysiady ze sztangą na barkach 5s po 5p Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 5s po 5p Pompki na poręczach 3s po 8p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s po [...]