witam ćwicze juz 6 miesiąc robilem splita i fbw i chcialbym zaczac HST podobno jest bardzo dobry wiec prosze o poprawe tego planu,który sam ułożyłem i podanie konkretnej ilości serii troche czytalem na temat hst ale nadal jestem zielony, mój cel masa piorytet klatka piersiowa maksy bede robil jutro potem 9 dni regeneraci i zaczynam Klatka [...]
Witam mam pewien problem.Ćwicze FBW 3x w tyg i chodzi o to,ze przeczytałem ze co tydzien mam dodawac 1,25 kg do cwiczenia.CHodzi o to,ze nie wiem jak to zrobic mam obciazenia 1,25 2,5 i 5,ale chodzi o to Załuzmy ze mam cwiczenie na sztange. 1 tydzien 20 kg 2 tydzien 21,25 kg i jak mam to rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno [...]
Pół roku robię fbw, ale nie dał mi zadowalających efektów i mnie już nudzi. Pora na push and pull. Proszę o ocenę. Dodam, że ćwiczę w domu. A - PUSH (poniedziałek i czwartek) - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławeczce - wyciskanie krótkiej sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie siedząc [...]
Witam mam mały problem z przedramionami. Ćwiczę fbw na mase i co drugi trening wykonuje uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12, 10 jednak przedramiona troche odstają od reszty. I tu mam pytanie jak i kiedy je trenować żeby urosły? Znalazłem jeden art, w którym koleś pisał, że najlepiej jeden raz w tyg. coś takiego: uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Dzień dobry, Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - [...]
Zapotrzebowanie w najniższym stopniu wyszło: 3600kcal. Uprawiane sporty:1x kompleks sztangowy (na czczo), 3x bieganie (na czczo), 4x sporty walki, 2x siłownia FBW. Wiek:17lat Waga:67kg Wzrost:176 Zażywane suplementy: OLIMP Chela-Mag B6,OLIMP Vita-Min Plus. Jakieś sugestie co do diety? Warzywa jakie jem: 2 posiłek sałata do kanapek + jabłko, 3 [...]
Wzrost. 186 Waga. 80 FBW 3 x tydzien Aerobiku 3x40 min na tydzien Witam wszystkich. Mam takie pytanie: Czy posiłek przed i po treningowy trzeba wliczyc do bilansu np. Zerowego? Moje zapotrzebowanie na to wszystko to 2900 i nie wiem czy wliczac w to posiłek przed i po treningu? Czyli ile w dni nie treningowe a ile w treningowe kalorii dac? [...]
[...] instruktorską (gdzie na każdych zajęciach robi się w sumie co innego i próbuje po trochu ze wszystkiego) Wolne dni to byłby pon i ptk i wtedy mogę zrobić trening na siłowni, zastanawiam się jak to ułożyć, żeby miało sens- myślę o jakimś FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (martwy, drążek, przysiad, wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach)
[...] Quervaina) pragnę wrócić na siłownię. Nadgarstek od czasu do czasu mnie jeszcze pobolewa, ale myślę, że jestem w stanie wprowadzić powoli lekki trening siłowy. Czy taki plan FBW 15x10x5 byłby dobry? (15 powtorzen w serii przez pierwsze 2 tygodnie, następnie 10 powtórzeń przez 2 tygodnie, na końcu 5) TRENING A Przysiady WL Wiosłowanie sztangą [...]
[...] kcal 410 12:00 serek wiejski 200g słonecznik/ orzechy 20g B 22g T 10g kcal 215 15:00 (przed treningowy) makaron 80g piers/losos 125g B 26 W 61 kcal 425 16:00 - 17:30 trening FBW + aeroby 18:00 (po treningowy) piers/losos 125g banan 100g B 26 W 24 kcal 220 (w dni nietreningowe zamiast banana wrzucam slonecznik/orzechy 20g) 21:30 twarog 125g [...]
Witam, to mój pierwszy post. Zacząłem trenować FBW od początku roku i już waga fajnie poszła więc myślę że czas na splita. Proszę o podanie przykładowych planów 3-dniowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
[...] ale chcę zapytać, czy przysiad jako pierwsze ćwiczenie w sesji treningowej może podnieść teścia na resztę treningu, czego efektem będzie zwiększona wydajność? Jak uważacie, jako który przysiad umieścić w treningu FBW? I jak przysiad podnosi teścia, jaki to mechanizm? Może porusza jądrami i w ten sposób pobudza wydzielanie testosteronu :D
Witam. Wiek 17 Waga 80kg Wzrost 186cm Staż 1.5r Trenuje FBW 3 razy w tyg. Ost wystąpił kryzys finansowy w domu i potrwa dość długo ;/ Teraz mam problem z dieta,bo nie ma kasy na wszystko,jedynie co mogę mieć codziennie to płatki owsiane,ryż,mleko,banany,warzywa. I do tego obiad i kolacja od mamy. Liczyłem ile mogę wyciągnąć dziennie btw. WW jakieś [...]
[...] skośną, 3sztangi (odważników kilka :) ) i sztangielki: 2x5kg, 2x7.5kg, 1x10kg . Więc sprzęt jest bardzo ubogi... Na samym początku trenowałem tak bezmyślnie. Później chwilę FBW, ale nie dotrwałem do końca... Teraz chciałbym zrobić trening na siłę, bo nie jestem zadowolony ze swojej siły. I tu pojawia się moje pytanie, jakie trening na mój wiek, [...]
[...] są twardsze i bardziej wyrzeźbione ale znajdują się pod niewielką warstwą tłuszczu . Teraz moje pytanie brzmi czy jest sens kontynuować A6W będąc jednocześnie w trakcie FBW nastawionego na masę ? Jem więcej biorę białko i carbo więc raczej o diecie redukcyjnej nie ma mowy a co za tym idzie tłuszczu się nie pozbędę a wręcz chcę nabrać masy i [...]
Mam problem, ogólnie fajnie się ćwiczy, czuć mięśnie zmęczenie i wgl :) Ale... problem jest z klatką piersiową. Ćwiczę FBW no i na klatkę mam raz pompki a raz wyciskanie hantli/sztangi na skosie/płaskiej bo tylko to mam do dyspozycji. Ale do rzeczy, problem w tym, że kompletnie nie czuję klatki przy wyciskaniu, bardziej męczą mi się przedramiona [...]
[...] jestm wstanie robic przysiadow, gdzy gram w pilke nozna po kilka godzin dziennie i jezdze na rowerze. I o toz chcialem zapytac czy moze warto sie przerzucic teraz na jakies FBW z Planem A B tyle zeby np nogi robic na wyciagu,,, Zanim zaczalem ten trening mialem okres (10dni) regeneracji... Czy moglbym np zacza cnowym planem od czwartku bo [...]
witam mam do was takie pytania: jestem w stanie podciagnac sie na drazku jakies 6-7 razy bo nigdy tego nie robilem a mam zamiar do treningu hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam [...]
Witam wszystkich ! Proszę o ocenę diety Cel redukcja Wiek 21 lat Wzrost 186 Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie... Śniadanie : -placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki [...]
[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
