Witam Poproszę o ocenę planu jaki sobie skomponowałem. Trening 3 x w tygodniu na przemian ABA BAB Trening A Przysiad 4 x 12 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 Trening B Martwy Ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Ściąganie linki wyciągu do klatki 4x12 (podciąganie odpada bo [...]
mam pytanie do forumowiczów, uważacie że przy 4 treningach mma w tygodniu, lepszy będzie split dwa razy w tygodniu (klatka,barki,triceps/nogi,plecy,biceps) czy FBW? dodam że mam 15 lat, 182 wzrostu, ok72-73 kg wagi, dobrze zbudowany, ćwicze od jakeigoś czasu domatorem
Znalazłem taki plan i troche go sprecyzowałem zamiast ławki skośnej dałem ławkę prostą ponieważ jej nie mam. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Podciaganie sztangi do produ [...]
Mam problem z kręgosłupem w odcinku lędzwiowym lekarz nie zalecał robienia przysiadów z ''dużym'' obciążeniem. Proszę o ocenę treningu :) Dodam że co tydzień staram się progresować z powtórzeniami i obciążeniem A Przysiady ze sztangą 30kg 3x20 Podciąganie australijskie 3x8-10 Pompki z obciążeniem 3x8-12 OHP 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę planu, staż na siłowni - miesiąc (plus kilka miesięcy parę latek temu). Celem jest zwiększenie masy - 73 kg. Przy 180cm, liczę na około 10 kg więcej :). Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.) Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.) Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.) [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]
PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw [...]
Mam zamiar robić siłownie 2X w tygodniu po treningach BJJ.Myślałem o FBW,już kiedyś robiłem tym planem i chyba było ok.Trenuje na mase/siłę. Jak powinien wyglądąć trening?mógłby ktoś podać jakiś gotowy?Z góry dziękuje. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac [...]
witam ponownie. Cwiczylem poltora roku na silowni ale od tego czasu minelo kilka lat, wiec w sumie chce zaczac od poczatku. I mam pytanie od czego lepiej ACT czy FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do [...]
Dzien dobry, chciałbym wrzucić taki plan dopóki siłownia jest zamknięta który będe wykonywał w domu. Ile razy w tygodniu mogę go robić?? Do dyspozycji: guma oporowa 2 hantle 10 kg Bramka na boisku obok mojego domu która posłuży jako drążek :) 1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen 2. wykroki z hantami 4x 15 powt 3. Pociąganie na drążku 4x max 4. [...]
Witam :) Od miesiąca robię trening FBW z hantlami i widać już jakieś rezultaty. Treningi robię w poniedziałek, środę, piątek i dodatkowo we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczę mięśnie brzucha. Jestem ektomorfikiem, czyli jestem chudy ale mimo to mam niewielki tłuszczyk na brzuchu, który zasłania mój kaloryfer ;/ i dlatego chciałbym się zapytać czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chcialbym zaczac FBW i nie wiem czy dobrze sobie ustawilem plan :P A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Witam. Ćwiczę już jakiś czas, aktualnie robię plan FBW, ogólnie wszystko jakoś powoli idzie do przodu, tylko za żadne skarby nie mogę ruszyć swoich łydek. Czy moglibyście mi coś poradzić na nie. Czy dorzucić jeszcze jakieś cwiczenie na łydki, czy zmienić ilość serii/powtórzeń, jesli tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to [...]