annajak - wraca do formy

zgrzeszyc mozna, czasem nawet trzeba
Najwazniejsze to nauczyc sie nie plynac z fala Bo na zasadzie i tak juz zjadlam to i to, wie cnie orbi, mozna ostro przesadzic.
I najbardziej wkurzajace w cheat mealu jest to kiedy zjesz cos i wiesz to, nie bylo naprawde to, co sprawiloby Ci przyjemnosc najgorzej :p

Dokładnie :).

Pytałaś wcześniej o długość treningu, jak długo go robię, itd. Robić dalej? Zmieniać na coś krótszego?

01.06.2015 poniedziałek

Trening: crossfit
Leki: euthrynox50
Nieliczone: pomidory (duzo), rukola, kiełki lucerny
Miód rano był, bo mnie znowu coś bierze (gardło, katar) - chyba, że alergia tak dziwnie... Wieczorem wjechało jeszcze mleko z czosnkiem, masłem i miodem, ale nie ja robiłam, więc nie wiem ile czego. Wieczorny banan - po drodze z treningu.

proponowalabym zmienic np na trening nr 1 z tego linku:
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-02 11:31:57

miod z czosnkiem i mlekiem tosredni sposob leczenia, zwlaszcza jesli celen jest redukcja

herbata z cytryna, imbirem
kapaka z czosnkiem
duzo natki pietruszki i czerwonej papryki wit C) i wlasnie imbir, czosnek, kurkuma, olej kokosowy - dzialanie przeciwzapalne

Jasna sprawa. Mleko z miodem - out.

Trening zmieniam. Najbardziej się boję tego przysiadu, w sumie to konkretnie dobierania obciążenia - żeby poćwiczyć, ale i sobie nie zrobić krzywdy. Do tej pory robiłam tylko z obciążeniem, które sobie sama mogłam zarzucić na plecy, no ale po coś ta klatka na siłowni jest. Zrobię serię rozgrzewkową i będę stopniowo dokładać. Dużo początkujących dziewczyn zaczynało od tego treningu i jakoś to ogarnęły.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

No i mam nadzieję, że zdejmę sztangę ze stojaka przy B1, bo ze sztangielkami to pełne 10 powtórzeń z 2x10kg zaczęłam niedawno robić. Najwyżej wyniosę gdzieś z sali do crossa mniejszą, zrobię ze sztangielkami, albo na maszynie.

Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-02 13:28:20

06.02.2015

Zgodnie z zaleceniem, trening zmieniony na nr 1 by Obliques https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html


A. Najpierw 2 serie rozgrzewki z samą sztangą, a potem wzięłam 40 i 45 kg. Gdyby te serie nie były takie długie, to by pewnie poszło więcej. Na koniec już mnie troszkę bujało i prostowałam całkowicie nogi w kolanach, a to zgodnie z filmem w atlasie błąd.
B1. Niestety nie zawsze sztanga szła idealnie do góry w jednej linii, ale sztangielkami wcześniej też mi czasem bujnęło. Ogólnie dramat. Dziewczyny wyciskają po połowę swojego ciężaru ciała, a ja z 1/4 walczę...
B2. Jeszcze nie czuję tego ćwiczenia, tak jak kiedyś nie czułam drążka górnego do klatki. A tak w ogóle zrobiłam rączką trójkątną (uchwytem młotkowym) zamiast drążkiem, bo sobie nie zapisałam, że to ma być drążek.

Pytania:
1. Czy dużą stratą dla treningu byłoby robienie każdego ćwiczenia osobno (tzn, AAB1B1B2B2C1...zamiast AAB1B2B1B2C1)?
2. Jeśli można osobno, to które ćwiczenia ewentualnie czasem można zamienić w kolejności (jak się zrobi mega korek do jakiegoś sprzętu?) Albo których absolutnie po sobie nie robić, jeśli są takie w tym zestawie (i w zestawie B).
3. Czy mogę ominąć tygodnie 2x15 i 2x12 i zrobić np 3 treningi 3x12, 3 treningi 3x10 i 3 treningi 3x8? Dwie serie to trochę mało i jakoś wolę zrobić np. 10 powtórzeń większym ciężarem niż 15 lżejszym.



Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-02 18:32:03

Wczorajsza miska
02.06.2015
Trening: FBW nr 1 by Obli (trening A) - wypiska post wyżej
Leki: Euthrynox50, Cirrus
Nieliczone: pomidor, rukola, papryka, natka (dużoooo), cytryny.
Samopoczucie: nadal dziwnie... chyba nie jestem jednak chora, chociaż tak się czuję. Budzę się jakby z przeziębieniem - ból gardła, zawalony nos, głowa jak w bańce. Temp. rano 35,5 st C. Podobno przy niedoczynności tak bywa, że temperatura ciała obniżona. Kiedyś normalna temperatura u mnie to było standardowe 36,6. W ciągu dnia ból gardła mija i bańka z głowy też schodzi. Czasem duszący kaszel. Wieczorem zaczynam się pocić. Podejrzewam, że to może na tle alergicznym bardziej. Prewencyjnie dalej się faszeruję czosnkiem, cytryną, imbirem itd.
Do poprawy: Nierównomierny rozkład posiłków. Popłynęłam też trochę z ilością owoców - w końcu to redukcja. Pocieszam się, że truskawka sezonowa i że to w imię wit. C i antyoksydantów.




Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-03 17:46:40

Dzisiejsza miska
03.06.2015 - DNT
Leki: Euthrynox50, Cirrus
Nieliczone: sałata, papryka, cebula, natka (dużoooo), cytryny, imbir, czosnek, chrzan ze słoika (ale bez syfu w składzie).
Samopoczucie: lepiej, dalej katar, ale mniejszy, "bańka na głowie" rano też mniejsza. Rano nadal 35,5 st C.

mozesz zaczac od 3 serii,
Jesli masz mozliwosc wykonuje trening zgodnie z tym jak jest rozpisany.
Tragedia sie nie stanie jak wykonasz oddzielnie cwiczenie, nei jako laczone, ale wtedy trening bedzie a. dluzszy, b. troche straci na inteswnosci, bo przerw wiecej sie zrobi miedzy cwiczeniami.
Wiekszosc polaczen jets na zasadzie antagonistycznej, jak np tutaj masz wyciskanie + przyciaganie drazka dolnego.