SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
Witam!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 97
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, minerały, bcaa, mct, omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakiś hardcorowy spalacz pod koniec redukcji
Stosowane wcześniej diety : różne

Dzień treningowy:








Dzień nietreningowy:








Warzyw spożywam całkiem sporo, więc należy dodać do puli tych dwóch przykładowych zrzutów 200-250kcal z warzyw.







Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2016-04-25 19:34:43

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874






Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2016-04-26 09:13:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 26
Dlaczego tak dużo tłuszczu? o.0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
Słyszałaś o dietach low carb? . Białka jest wystarczająco, bo wychodzi ok. 2.1g/kmc więc resztę kalorii podbiłem tłuszczami ponieważ z założenia ma być to właśnie dieta nisko węglowodanowa...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 26
Dziękuje :) W sumie to 1,5g/kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
Nie chcę być nieuprzejmy, ale nie rozumiem sensu czy słuszności Twoich wypowiedzi. Proszę kogoś obeznanego o weryfikację w/w diety.

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2016-04-26 10:28:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
Nikt się nie wypowie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 155 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4909
Jak dla mnie troche za mało kalorii. Ja przy wadze 75kg mam w DT 2800, w DNT 2400 na low carbie. Powoli obcinam kalorie, potem wracam do tego pułapu przy czym dodaje troszeczkę cardio ii tak ciągle. Potem może być problem, bo nie będziesz miał z czego obcinać. Zapotrzebowanie liczyłeś?
BF 27% to sporo, więc spalacz mija sie z celem IMO. Można wrzucić coś lajtowego przy 15-16% (np. Revex) i potem coś mocniejszego przy 11-12% (Black bombs, Redline)
Po za tym proporcje makro wydają się w porządku, jednak podbiłbym troche kalorii jeszcze z tłuszczu.
Dieta trochę monotonna jeśli zamierzasz ciągle to powtarzać. U mnie w DT wrzucam screeny z diety, więc możesz skorzystać ;)



Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-04-27 14:38:02
1

Nie bądź lepszy od kogoś innego,bądź lepszy od siebie wczorajszego.

Dziennik
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wazzzup__początek_długiej_drogi.-t1110026.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
Zapotrzebowanie dobowe wychodzi mi ok. 3100- 3300kcal w treningowe dni przyswajam obecnie łącznie 2800kcal (wliczając warzywa). Jest to cięcie z 3000kcal gdyż redukcję zaczynałem z wagi 100kg. Po miesiącu postanowiłem uciąć 200kcal no i wstawiłem tu przykładowy jadłospis. Oczywiście zmieniam źródła składników odżywczych, jak już wspomniałem jest to przykładowy zrzut. Co do spalacza planuję brać dopiero pod koniec redukcji (jeśli zajdzie taka potrzeba).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kalorie z warzyw, jogurtu natrualnego itp.

Następny temat

Trening na czczo a kortyzol