Dieta redukcyjna do oceny

Witam!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 97
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, minerały, bcaa, mct, omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakiś hardcorowy spalacz pod koniec redukcji
Stosowane wcześniej diety : różne

Dzień treningowy:








Dzień nietreningowy:








Warzyw spożywam całkiem sporo, więc należy dodać do puli tych dwóch przykładowych zrzutów 200-250kcal z warzyw.







Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2016-04-25 19:34:43

Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2016-04-26 09:13:59

Dlaczego tak dużo tłuszczu? o.0

Słyszałaś o dietach low carb? . Białka jest wystarczająco, bo wychodzi ok. 2.1g/kmc więc resztę kalorii podbiłem tłuszczami ponieważ z założenia ma być to właśnie dieta nisko węglowodanowa...

Dziękuje :) W sumie to 1,5g/kg

Nie chcę być nieuprzejmy, ale nie rozumiem sensu czy słuszności Twoich wypowiedzi. Proszę kogoś obeznanego o weryfikację w/w diety.

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2016-04-26 10:28:15

podbijam

Nikt się nie wypowie?

Jak dla mnie troche za mało kalorii. Ja przy wadze 75kg mam w DT 2800, w DNT 2400 na low carbie. Powoli obcinam kalorie, potem wracam do tego pułapu przy czym dodaje troszeczkę cardio ii tak ciągle. Potem może być problem, bo nie będziesz miał z czego obcinać. Zapotrzebowanie liczyłeś?
BF 27% to sporo, więc spalacz mija sie z celem IMO. Można wrzucić coś lajtowego przy 15-16% (np. Revex) i potem coś mocniejszego przy 11-12% (Black bombs, Redline)
Po za tym proporcje makro wydają się w porządku, jednak podbiłbym troche kalorii jeszcze z tłuszczu.
Dieta trochę monotonna jeśli zamierzasz ciągle to powtarzać. U mnie w DT wrzucam screeny z diety, więc możesz skorzystać ;)



Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-04-27 14:38:02

Zapotrzebowanie dobowe wychodzi mi ok. 3100- 3300kcal w treningowe dni przyswajam obecnie łącznie 2800kcal (wliczając warzywa). Jest to cięcie z 3000kcal gdyż redukcję zaczynałem z wagi 100kg. Po miesiącu postanowiłem uciąć 200kcal no i wstawiłem tu przykładowy jadłospis. Oczywiście zmieniam źródła składników odżywczych, jak już wspomniałem jest to przykładowy zrzut. Co do spalacza planuję brać dopiero pod koniec redukcji (jeśli zajdzie taka potrzeba).