[...] maja duza zawartosc tluszczy roslinnych (jednonienasyconych), na mase raczej nie pomagaja. Mimo wszystko, jezeli bedziesz cwiczyl to i tak masa bedzie przyrastac, tyle ze wolniej. wystarczy, ze bedziesz jadl pelnowartosciowe posilki co 3-4h. Dieta jest zeby zwiekszyc efektywnosc cwiczen. Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-23 17:46:32
Mam wielki problem =) bo naprawde nie wiem co robic. kupilem suplementy, dieta ok, trening, od nastepnego tygodnia ruszam pelna para =) I nie wiem jak... czy postawic 8 tygodni na hst czy dac normalny plan na mase, ktory zawsze przynosi mi dobre rezultaty... jestem typem fast-gainer, kilogramy przy dobrej diecie i treningu ida mi w gore szybko, a [...]
Co to znaczy "Dieta : Tak" ? Ostatnio przerabiany plan? Dlaczego pytają Cie o wyniki w jednych ćwiczeniach a Ty podajesz w innych? To że mięśnie się przyzwyczajają to już chyba dawno zostało uznane za nieprawdziwe. To czy to będzie plan na mase czy na redukcje zależy od Twojego bilansu w diecie, a nie od ilości powtórzeń.
Pisałeś : chce przytyć. Jak zwykle juz chyba, zgadzam się z Karolem (;D) że dieta z +Cal. Wiec jak chcesz sobie zrobić "banciuch" to jedz kaloryczne posiłki, wstawaj w nocy i coś wszamnij...Ale to nie ma sensu. By nabrać masy mięśniowej odpowiednia dieta i trening na masę, a jak? Tu polecam "dział wyszukiwarka", jest tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/54037f502c71e.jpg.html http://zapodaj.net/575ebd137b2c2.jpg.html http://zapodaj.net/575ebd137b2c2.jpg.html Wiek : 22 Waga : około 75-80, trudno mi w tym momencie dokładnie stwierdzić, bo nie posiadam wagi w pobliżu, ale na pewno to sprawdzę dokładnie Wzrost : 185 Staż treningowy: 4 [...]
moim zdaniem to ty jestes smieszny acid albo nigdy nie robiles masy. przy masie oczywiscie trzeba trzymac diete ale mozna robic sobie oszukane dni i wtedy je sie co chce(wplywa to nawet lepiej na mase).a jesli chodzi o rzezbe to trening jest morderczy a dieta drakonska.tylko, ze caly ten wysilek procentuje wspaniale wyrzezbiona sylwetka. wiec [...]
Raczej masz racje. Od niedawna zaczalem eksperymentowac z dieta. Gram duzo w pilke i na treningach przepalam sporo kalorii o ile to ma jakies znaczenie. W sumie nastawilbym sie na mase poczatkowo. Zalezaloby mi zeby brac cos, co nie bedzie mialo zbyt wielkich efektow ubocznych. Takich jak tony pryszczy na twarzy, plecach itp. Do tego dobrze [...]
Heh po prostu przez ten czas przez który nie ćwiczyłem zalałem się lekko tłuszczem, piwko + jedzenie wszystkiego co popadnie pod ręce, to wszystko zrobiło swoje, obecnie ten wygląd mi przeszkadza, dylemat mam w tym czy to spalić czy chodzić zacząć chodzić na siłownię zacząć i zacząć trening na masę wraz z jakąś dietą a tłuszcz który mam częściowo [...]
Redukcja to dieta i ewentualnie dodatkowy wydatek energetyczny w postaci aerobów i/lub interwałów. Trening robimy taki sam jak na masę. Zatem szalej w kuchni - a trening - ten tutaj troszkę jak na początkującego "zawodnika" jest w neiktórych punktach przeładowany ćwiczeniami (nie ilością serii ale ilością ćwiczeń). Niektórym osobom jednak taki [...]
3 g białka na kg mc to nie najlepsza dieta przy kreatynie... i pewnie jeszcze te 3 g obliczałeś na mase całkowitą (z tłuszczem) No chyba że masz bardzo wolny metabolizm... .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie [...]
Masz dobrą pozycję 190 cm - jesteś wysoki w trzy dupy. Masuj się masuj a będziesz rzucał duuuuży cień :) Co do najlepszego treningu na masę o jakim do tej pory słyszałem to HST. Sam testowałem (jeden nieudany a teraz kończę drugi udany) i jestem zachwycony rezultatami. Nie sądziłem że to aż tak dobre. wiem że trochę dużo czytania ale wejdź na [...]
Na masę czy redukcję to jest dieta nie plan treningowy. Jeżeli chodzi o redukcję to do FBW w dni nietreningowe możesz dorzucić aeroby. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-10-25 00:33:34
Sprzęt wydaje się okey. Dieta jest po to aby cwicżać dać paliwa mięsnią by mogłby przykładowo rozwinąć się maxymalnie do danego wysiłku co bez tego paliwa (diety) osiągnołbyś o 50% mniej np. ZAcznij od FBW na mase, zakreś powtórzen (12-8-6) Plan rozpisz na 2 plany A i B 3 z w tyg - A B A. Wtedy daj coś do spawdzenia. Diete dobierz w dziale [...]
Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]
Wiesz nie bardzo mnie obchodzi to jakie ty ustaliles kryteria. Kolego, a moze bys spuscil z tonu troszke bo tryska to zachowaniem dziecka ktoremu sie wchodzi do piaskownicy. Masz inne zdanie, ok, ale moze bys wyrazal sie w sposob bardziej pro spoleczny ? O ile sie nie myle, mamy pomoc koledze, nie musze przy tym wchodzic w dziecinna dyskusje [...]