Dieta na mase

Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]

[...] krzesło) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuję kreta + białko

witam mam pytanko co do diety i supli a wiec do żeczy moja dieta wyglada nastepujaco 5;30 garnier 9;00 2 kromki z twarogiem i jakis kabanosek kreatynka + dextroza aminokwasy 12;00 2 kromki chleba z wedlina banan garnier 14;3o jogurt kromka chleba aminokwasy 16;00 zupka 17;00 obiad ryz makaron piers z kurczaka ryby w zaleznosci od ochoty :) [...]

[...] powt.) -pompki w poziomie-3 serie() Płeć: M Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu : ławeczka, sztangielki Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Olimp Gainerator

Hej haj Heloł No więc.. Chciałem się zapytać.. Jaki trening na masę.. (Klatka,brzuch,biceps,) To raczej moje priorytety.. Ale chcę też rozwijać inne mięśnie.. Hm.. Dieta jest na masę.. Z podwyższonym BMR o 400.. Może być ? next question is.. W jakie suple się zaopatrzyć ? Jak narazie myslalem o : Kreatynka(tak trenuję już 6 miesiecy) i jakies [...]

[...] W:88g 22:30 twaróg półtłusty oliwa z oliwek pomidor, ogórek B:24g T:15g W:5g Dodatkowo suplementacja Vita-min Multiple Sport Olimpu 1x dziennie. Zapotrzebowanie: 3031 kcal Dieta: 3267kcal B:2,6g/kg T:1g/kg W:4,8g Proporcje tłuszczy nasyconych, jednonienasyconych, wielonienasyconych: 0,32/0,34/0,33 Zmieniony przez - spinkey w dniu 2013-02-05 [...]

Witam ! Cwicze na mase. Trening FBW 3xtydz Dieta obliczona, trzymana w miare mozliwosci, typowa "na mase". Moj problem: Wstaję o godzinie 7:00, śniadanie jem o 7:30 (100g platkow owsianych, 400ml mleka, jajecznica z trzech jajek). Pracuje do 12 i nie mam szans na zjedzenie niczego w pracy, bo nie mam w tym czasie przerwy. Zanim wroce do domu i [...]

[...] dzieki . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: weider premium whey protein

[...] masa Staż treningowy na słowni: 20m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,atlas,hantle,drazek,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: universal storm+shock + bcaa Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-26 19:45:05 Zmieniony przez - [...]

Sprawa w uglada tak, moja dieta byla typowa na mase 9.00 odzywka gainer vitalmax 80 40 gramsniadani roznie serek zolty 3 plasterki, lub ryba wedzona , zupa mleczna , na zamiane 12.00 100 gram ryzu z owocami lub kasza, 15.00 trening 17.00 100 gr makaron i pol kostki sera+koktail z 3 jajek i 40 gr odzywki 19.00 kolacja, tunczyk, chlebek z wedlinka [...]

Siemka . Jestem ekto .ćwicze 6 miesięcy . mam 17 lat 180 cm wzrostu i 62 kg wagi . Dieta jest ; ) . Chce wiąć cos na mase ale , ale tez zeby mi poszło w mase mięśniową . Zastanawiam sie nad cyklem kreatyny . + do tego białko czy gainer ???????? prosze o pomoc .pozdrawiam .

Witam. Mam 27 lat, 194cm wzrostu i ważę w tym momencie 90kg (ektomorfik). Chciałbym przybrac na wadze tak myślę ze do tych 100kg i chciałbym żeby jak najwięcej z tego to była czysta tkanka mięśniowa. W tym celu zacząłem czytać dużo artykułów z tego forum i postanowiłem ułożyć sobie solidną dietę i dać ją wam do sprawdzenia. A więc tak, według [...]

[...] udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania a po treningu rozciąganie. Dzień I (FBW A) 1. Przysiad ze sztangą tył 4x 65kg 10/10/10/10 [...]

[...] 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławczeka, szatnga, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest, białko 2g,węgle 3,8-4g, tłuszcz 1g Przeciwskazania medyczne : lekkie kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek, wyciąg(jak naprawię) Dieta: dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat w tym przerwa teraz pol roku byla Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest :D bialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] OKOŁO 5 MIESIECY Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: TAK

[...] Staż treningowy na siłowni :4miesiące Uprawiane inne sporty :Siłownia(Sztuki Walki obecnie przerwa;/) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia;D:ławeczka,sztangi,sztangielki, Dieta :jem co jest w lodówce Przeciwskazania medyczne :astma Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:ogólno rozwojowy

1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE  JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]