Dieta na mase

Witam. Proszę znawców o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na masę. Wiek : 22 lata Wzrost : 180cm Waga : 84kg Typ budowy : Endomorfik ( tak mi się wydaje :) ) Aktywność fizyczna: średnia ( 1x/tyg halówka, 3x/tyg siłownia, przed i po treningu ćw aerobowe ) 1 posiłek: Mleko 0,5% - 100gr Płatki owsiane - 75gr Rodzynki suszone - 75gr Orzechy [...]

Witam Czas trochę przymasować. Na siłownie uczęszczam juz 7 miesięcy. Teraz zabieram się za jakąś konkretną diete. Proszę o ocene i ewentualne wskazówki. Z góry dzięki za pomoc. Moje parametry: Wzrost: 168 Waga: 66 Wiek: 20 Liczba posiłków: 5-6 Aktywnosc fizyczna: 3x w tygodniu trening siłowy + bieganie 30 min w dni treningowe na czczo Typ budowy: [...]

Witam! Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 72 kilo... 1 Posiłek 6:30 100g Płatków Owsianych / kusza manna 30g WPC 80 20g rodzynek 20g migdałów 20g orzechow włoskich B 44 WW 94 T 32 Kcal 842 2 Posiłek 9:30 > w szkole < 150g-200g Chleb [...]

Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 Obwód ramienia : 28.0 Obwód talii : Obwód uda : 54.0 Obwód łydki : 39.0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie [...]

Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę i sugestie dotyczące mojej diety. Zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Kilka moich uwag: Nie jestem w stanie przełknąć samych płatków owsianych w pierwszym posiłku, dlatego zdecydowałem się na płatki musli. Zdaję sobie sprawę, że to nie jest najlepsze rozwiązanie jednak na razie czas i kubki smakowe nie pozwalają na [...]

Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]

Witam, Temat juz byl, ale chcialbym dopytac o jedna rzecz :) Otoz od kilku miesiecy jestem na diecie na mase i wcinam sporo węgli (takze w formie gainera po treningu). Masa idzie do gory i to jest ok, ale zauwazylem ze strasznie wydelo mi gorna czesc brzucha - jak podejrzewam zoladek. Wyglada to dosyc smiesznie, bo klatke mam juz troche [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam, mam 16 lat 186cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem cienki jak patyk dlatego postanowiłem sobie ułożyć dietę i w końcu przytyć by wyglądać normalnie :). Niestety samo ułożenie sprawiło mi dużo trudności ponieważ nie do końca rozumiałem treść poradników oraz ciężko było wybrać żywność dostępną moim warunkom domowym : P. Jednak coś ułożyłem i mam [...]

[...] po treningu) + trening siatkówki 1 tygodniowo Zapotrzebowanie - 3000kcal z wliczonymi dodatkowymi 300kcal. Jeśli nie będzie mnie zalewać chcę wejść później na +400-500 kcal Dieta: Suma: 3000kcal Białko: 160g - 2,42 g/kg Węglowodany: 312g - 4,73 g/kg Tłuszcze: 126g - 1,9 g/kg Plus do każdego posiłku warzywa (oprócz okołotreningowych) i kilka [...]

No dobra mam mniej wiecej taka diete...licze na konstruktywna krytyke co ewentualnie moglbym poprawic. Cwicze od 2 lat, waze 76kg, bf 14% i szybko lapie tluszcz a kiepsko miesnie (stad ostatni posilek ubogi i stosunkowo wczesnie). 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr Musli z rodzynkami i orzechami 15gr Słonecznik [...]

Witam! Co myślicie o takiej diecie? :) Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor Białko 44g Węglowodany 90g Tłuszcz 33,5g Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) [...]

Witam. Mam 22 lata, ćwiczyłem kiedyś na siłowni bez diety około roku czasu. Niestety poprzez kontuzje musiałem zaprzestać treningów. Wróciłem na siłownie 1 listopada 2016r. A więc ćwiczę prawie 2 miesiące. Tylko tym razem znajomy dietetyk ułozył mi plan oraz diete. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej około 6-8kg. Niestety minęło juz te 7 [...]

Moim celem na wakacje jest masa. Mam 177cm wzrostu i 60kg Oto moja dieta(jak cos to prosze o poprawki) Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(560kcal,17białka,112wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) [...]

Tak jak w temacie, potrzebuję dobrą i sprawdzoną diete na masę ;) Oczekuję ciekawych propozycji w zamian SOG :)

[...] o sobie: wiek - 17 lat wzrost - 191 cm waga - 76 kg typ budowy - ektomorfik staż - FBW 5x5 by Traktor cel - masa i siła suplementacja - brak Zapotrzebowanie 3301 kcal Dieta: Posilek 1 Szklanka mleka (300ml) 183 kcal Chleb razowy 100g 237 kcal Twaróg 70 kcal Miód 20g 80kcal Ser żółty 316 kcal Posiłek 2 Banan 95 kcal Rodzynki [...]

wiec ułozyłem tą diete, przy 3 dniowym treningu na siłce (środa-piątek-niedzia FBW) i treningach judo które mam w poniedzialek i czwartek. prosze o ocenę. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

Witam. Chcę przybrać masy mięśniowej tylko czy to możliwe ćwicząc w domu + dieta? Mam 19 lat 167cm 56kg bf na poziome 12-15%. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię [...]

Witam Wiek: 26 Wzrost: 187 Waga: 95 Staż: 1 rok Zamierzam przejść na dietę i w związku z tym proszę o jej ocenę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśni i nie wiem czy coś takiego było by dobre do treningu na masę? 1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan [...]