za duzo bialka dla ketozy i bedzie Cie ono z niej "wybijac", obniz bialko do okolic 1.2-1.3g/kgmc i roznice z kcal uzupelnij sobie tluszczami. z t3 zacznij sobie od 25mg ed i lec zbadac do labu poziom ft3, celujesz maksymalnie blisko gornej granicy normy, wiec zazwyczaj takie 25mg wystarcza by to osiagnac, ale ze co organizm to rozna reakcja, wiec [...]
heyka. moje dane looknij sobie w profilu. dodam, ze 2 lata temu zakonczyla sie moja przygoda z JUDO, ktora trwala 4 lata. przez ten czas spadl mi "troche" biceps i lata - to wyraznie - reszta ewnie tez troche, ale chce to przez najblizszy rok szkolny nadrobic co do twojej masy i wogole - zobacz sobie atlas cwiczen i zasady treningu, [...]
Na wstepie: duze partie : nogi , plecy , klatka , barki - 12-16 serii male partie- triceps , biceps 9-12 serii Ilosc powtorzen na mase 8-12. Progresja widze ze uwzgledniona wiec okej. Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 / ok -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 /ok , mozesz z czasem sprobowac wyciskac hantelkami -rozpiętki 10/10/10 /ok , [...]
Przez 2 tygodnie efekty na kreatynie były super 1 cm Mam nadzieję że nie liczysz na to że przez następne 20 tygodni łapa urośnie Ci o 10 cm. Tak to nie działa. Więcej cierpliwości,odpowiednia dieta i trening na masę,a może uda Ci się uzyskać w tym czasie 2-3 centymetry mięcha. Napewno nie 10! Pozdrawiam i życzę cierpliwości i wytrwałości w tym co [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka, enan, meta 4 lata temu 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Masa [...]
Chilihead a jak wygląda trening na rzeźbę, a jak na masę? dieta lipna, a to gdzieś brak białka, wszędzie kupa węgli, nie ma tłuszczu, poczytaj jeszcze. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-28 10:27:21
jednak widać było, że jest lepiej zbudowany, na siłowni także był w stanie zrobić więcej (znacznie) ode mnie. Wiele czynników może na to wpływać,plan treningowy jest tutaj mało istotny. Na masę to jest dieta,nie trening.
Są suplementy na siłę, są na masę i są na rzezbę. Az do takich uproszeczen prosze tematu nie sprowadzac. Jesli chodzi o siłę to dieta nie musi byc tak rygorystyczna jak w wypadku rekuwania czy masowania, choc dobrze być na kalorycznym plusie. Nalezy pamietac, ze niewlasciwą dietą mozna sobie utrudnic zadanie, czy wrecz spowodowac utrate siły. Przy [...]
Ok dam znać jakie efekty... ale ja nie biore samego storma, mam jeszcze animal paka (witaminki z universala) no i suple: carbo i białko WPC z Olimpa, glutaminę. do tego chce jeszcze zamówić Animal M-Staka lub Stacka 2. No i dieta najważniejsza dieta typowo na mase.
[...] XXL,Super Mass,Monohydrat kreatyny. Typ budowy:Ektomorfik wiec trudno tu o masę ;/ Wyniki siłowe: Klatka 98kg teraz spadło do 93 ;/ Przysiad 120kg Martwy ciąg 145 Dieta:staram się jeść dobrze ale czasami jest kasa a czasami niema nic nie poradzę ;( plan kompletna kicha mówisz?;/ to wielka szkoda nie umiem jednak planu ułożyć.I nikt nie [...]
[...] ją tu do oceny. Jakiś specjalista na pewno się znajdzie. Od razu załóż sobie koszta takiej kiedy, aby ktoś ciebie co chwilę nie poprawiaj i zmieniał ci składniki posiłków. Dieta może być tania, czyli 200 złoty na miesiąc, ale może być taka za 600 złoty miesięcznie. Ilość kombinacji jest niesamowita. Z czasem nauczysz się obserwować zmiany w [...]
jest to moja pierwsza taka dieta wczesniej mialem jakby diete na mase tzn jadlem duzo ryzu i kurczaka ale nie moznabylo tego nazwac dieta bo pozatym jadlem wszystko
"ciężary na poziomie pierwszej wizyty na siłce" ... Teraz to mnie zmiażdżyłeś stary, czuje sie jak leszcz, nie no wporzo;-D "ciekawe poglądy jak na 15 letniego małolata" ... Nie bez powodu niektórzy mówią na mnie Filozof ;-) a wracajac do tematu ... Powiem Wam że tak... Staram się jeść coraz więcej i zdrowiej az w koncu dorosne swoimi nawykami [...]
Porato to jest Twoja pierwsza dieta? Probowales zwiekszyc wegle do 6g? Tak zawsze jest na poczatku ze jak patrzysz na worek ryzu to myslisz sobie ze go nie zjesz ale z czasem wszystko jest ok. Ja tak mam jak wracam na silownie po wakacjach i malej redukcji, wtedy tez ciezko jest mi sie przestawic na mase ale miesiac i jest dobrze
KLATKA daj 4 serie rozpietek i doloz 3 serie przenoszenie ciezaru w poprzek lawki TRICEPS zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nastepnie prostowanie ramion na wyciagu a zakoncz pompkami na poreczach x MAX PLECY podciaganie na drazku x MAX daj na poczatek treningu a jako drugie daj wioslowanie BICEPS ujdzie... aczkolwiek lepiej gdybys dodal [...]
Witam serdecznie po krótkiej przerwie:). Dieta, którą przedstawiam powinna być na masę :). Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, [...]
bo po pierwsze tak mi z forum doradzil jakis kumaty gosciu z dzialu doping, bo pisalem ze wczesniej mialem cykle z dupy i wogole to doszlismy do wniosku ze zaczne od nowa ze to bedzie moj tak jakby pierwszy cykl pozadny dieta, suple, przemyslany odblok, trening itp, i tez tak uwazam ze to bylo dobre rozwiazanie, a teraz cchialbym, dowiedziec sie [...]