Oto mój plan pracy:
po 4 serie, 8 powtórzeń
Poniedziałek:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie
- Podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczke
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
-
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
Środa
- Wyciskanie sztangi - ławeczka prosta
- wyciskanie sztangielek - ławeczka skośna
- rozpiętki - ławeczka prosta
- biceps - sztaga stojąc
- biceps - sztangielki stojąc - ze skrętem
Piątek
- Wykrok ze sztangą na barkach
- przysiady ze sztangą
- wspinanie się na palce
- Wyciskanie sztangi siedząc - do klatki
- unoszenie sztangielek w opadzie - przed siebie do kąta prostego
- unoszenie sztangielki w bok w oparciu o ściane.
Robie 3.5 minutowe przerwy, w czasie tego wypijam 1,5 l wody, a na koncu zjadam pół paczki krążków ryżowych.
Oto moja dieta:
- po wstaniu - płatki i serek grani (biały serek)
- ok. 12.00 - chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem
- ok 15.00 - jajecznica z 2 żółtek i 5 białek + makaron
- po treningu pierś z kurczaka (gotowana) + ryż
- przed spaniem ser biały i szklanka mleka
7 dni w tygodniu
Zjadam także banany i jabłka i wszystki owoce co wpadną mi w lapy
Co jest więc nie tak, ze tak cienko przybieram na masie?
bo sylwetka ładna ma się wykształciła, ale co z tego jak ja chce przybrać na masie.........
Co mi poradzicie?
Wszystko jest okej, czy nie?
Moje wymiary są powyżej, jak napisałem mam 16 lat, ćwicze tak od chyba 3 miesięcy wazne 69kg i mierze 180 cm.
Pozdrawiam