Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, to mój pierwszy post i nie ukrywam, że zależy mi na odpowiedzi osoby doświadczonej. Chodzę na siłownie 2tyg i chcę sobie ułożyć jakaś dietę na masę!. Trening już mam. Waga 82kg Wzrost 186cm Wiek 16 lat Mimo jako takiej wagi ciała to mam trochę tłuszczu ale bez przesady(normalnie wyglądam) Powiedźcie mi ta dieta dobra jest? Jeśli nie to może [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2012-09-22 14:52:42 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: rano 82 w okolicy pasa 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Będe ustalał jak przejde na mase ale będzie cos około -białko: 3g/kilogram masy ciała -węglowodany: 4g i zaczne później zwiększać -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2014-06-24 12:32:24 Liczba szacunów: 0
mam proźbe abyście ocenili diete na redukcje. chce zredukować jakieś 10kg i wtedy wejść na mase. teraz chce tylko w domu na orbitreku zbić wage z taką dietą a jak wejde na mase to normalnie zaczne na siłownie chodzić. pytanie tylko ile czasu mam zrzucać te 10kg, myślałem tak o 2 miesiącach. ewentualnie powiedzcie co zmienić [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2016-09-25 16:33:04 Liczba szacunów: 0
[...] 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ogólnie jestem b. aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia (publiczna) Dieta: Jem zdrowo tzn. żadnych fast food itd. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2009-08-29 12:21:07 Liczba szacunów: 0
[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (dużo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi,sztangielki Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami Zażywane suplementy: carbo
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2009-03-21 20:02:02 Liczba szacunów: 0
[...] sanda, zobaczymy czy bardziej podejdzie po pierwszym treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia, wszystko dostępne Dieta : Jest, znowu od tygodnia jem ryże, kurczaki, ziarka i inne korzonki, celem jest przybranie lub zachowanie masy bo mam cholerną tendencje do chudnięcia gdy się za coś [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2016-06-10 11:22:12 Liczba szacunów: 0
[...] Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: nie staz raczej zapoznanie sie z podstawami ;) Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka,drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2009-03-12 00:03:53 Liczba szacunów: 0
Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ocenienie z grubsza diety oraz dalsze naprowadzenie w rozwoju mojej sylwetki(ZDJĘCIA aktualnie: http://imgur.com/a/qjviU) poniżej są to przykładowe dni z mojej diety low carb. W inne dni spożywam inne produkty zachowując przy tym podział makroskładników. Dążę do zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2016-10-01 23:08:36 Liczba szacunów: 0
Witam, aktualnie jestem na diecie na mase. Moje zapotrzebowanie wynosi 2655kcal ( + doliczone 300 na mase, razem ok 3000kcal). Jestem na cyklu kreatynowym, to moja pierwsza kreatyna (UNIVERSAL Creatine). Chce przejsc na CKD ( wiadomo, lato zbliza sie wielkimi krokami), na brzuchu dalej utrzymuje sie spora ilosc tluszczu, i dalej brac kreatyne. Czy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-05-15 18:52:10 Liczba szacunów: 0
[...] dla wszystkich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia. Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2011-02-05 21:35:15 Liczba szacunów: 0
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadko,mało Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelek 3 kg, rurka do podciągania Dieta: nic w tym kierunku nie robiłem Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4954 Data: 2010-05-04 15:29:11 Liczba szacunów: 0
[...] 34,5 Obwód klatki: 91 obecnie 101 Brzuch:81 Wyciskanie: 45 teraz nie patrzyłem ale w czwartej serii brałem 70 kg 5 razy Cel: Masa i Siła Odżywki: Planuję zacząć 1 czerwca Dieta: Jest Teraz plan, którym chcę zacząć ćwiczyć od 1 czerwca razem z cyklem keatynowym Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-05-21 14:43:46 Liczba szacunów: 0
[...] 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Gram w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (regulacja skos itp) hantelki, sztanga,drązek, worek, poręcze i takie na brzuch przy poręczach Dieta: ---- Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: ----
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2009-05-20 21:39:20 Liczba szacunów: 0
[...] 15 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne jest do zrealizowania planu Dieta: Domowa Przeciwskaznania medyczne: -//-//-//-//-//- Zażywane suplementy: -//-//-//-//-//-
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5125 Data: 2008-12-05 14:27:57 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich ulozylem swoja pierwsza diete na mase chcialbym aby ktos ja ocenil jest to moja pierwsza dieta i moze nie byc idealna lecz staralem sie i bardzo zalezy mi na zdobyciu masy miesniowej. Moja waga:75kg Wiek:19 Wzrost:182 Zaznaczam ze w diecie nie uwzglednialem warzyw i owocow lecz zapewniam ze bedzie ich sporo poniewaz nie ma dnia [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2013-10-09 17:58:22 Liczba szacunów: 0
[...] treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Sztanga , hantle , gryf łamany ,wyciąg , ławka prosta i skośna Dieta : jest, układana przez www.darkthorn.republika.pl Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Plan: Poniedziałek; Wolne Wtorek: Klatka, Triceps: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2009-01-03 00:04:31 Liczba szacunów: 0
[...] tyle co lekcje w-f i czasem pobiegam za piłka z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tyle co na mase mi powinno wystarczyć Dieta: ze wszystkich sił staram sie utrzymać Przeciwskaznania medyczne: powiedzmy że brak Zażywane suplementy: jakaś odżywka węglowodanowo-białkowa-jako uzupełnie diety, [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2729 Data: 2010-03-16 16:19:40 Liczba szacunów: 0
[...] polaczyc to z a6w i dorzucic na poczatek bieg ewentualnie skakanke a na koniec pare cwiczen na bica klate itd nie wiele zeby nie spalic miesni zamiast tluszczyku moja Dieta: białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 31g [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-04-22 18:53:55 Liczba szacunów: 0
[...] temu dostałem wzdęć, teraz są mniejsze, ale są, gdy coś zjem to czuję na chwile, że zjadłem, a za chwile ssie mnie w żołądku, oddaje gazy i jestem głodny zamiast najedzony. Dieta wygląda tak: 1. 100g owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy, 180g j naturalnego 2. 50g kuraka + 100g makaron durum/kasza + ogórek kiszony/buraki + 15ml oliwy 3. 50g kuraka + [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6030 Data: 2012-10-23 13:31:25 Liczba szacunów: 0