Dieta na mase

W czym tkwi problem, że nie możecie zakładać własnych tematów? Dieta jest czy masę czy na rzeźbę jest podobna, różni się tylko kalorycznością.

Dieta masa : Zapotrzebowanie moje : 152g białka , 266g węglowodanów , 76g tłuszczu I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa IV Ryż brązowy 100g V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6df334cc6874c08b6c803cb0eef2312.png Środa - 09.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/cd35edc8b5e24376ba7a5df735b571f3.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z serem jabłko Posiłek 2 makrela w sosie pomidorowym + jabłko Posiłek 3 jajka sadzone + frytki + surówka Posiłek 4 chleb razowy + ser + ogórek pomarańcz [...]

Zmiana trening- dobra, kickbacki dodaj w takim razie przenosimy z treningu barków do klaty na te 2 tygodnie. Dieta- DNT + 50-70 kcal w węglach, DT 150 Możliwe, że spadło tłuszczu, bo dieta nastawiona będzie na recomp/masę jakościową. W siadzie podwijasz dupę... Postaraj się skołować podkładki- w butach do podnoszenia ciężarów masz 2-3 cm podbicia, [...]

Zmiana trening- dobra, kickbacki dodaj w takim razie przenosimy z treningu barków do klaty na te 2 tygodnie. Ok, Mds w treningu barków zostaje jak rozumiem ? Dieta- DNT + 50-70 kcal w węglach, DT 150 Możliwe, że spadło tłuszczu, bo dieta nastawiona będzie na recomp/masę jakościową. Ok, czyli będę trzymał się czegoś w okolicy tego: Dnt [...]

Pompki na poręczach są jedym z najlepszych ćwiczeń tzw. 'złotym'. Na rzeźbie może nawet na FBW jechać tylko z dietą... Choć i tak bez nóg mase będzie mu zrobić ciężko. '21' jest specyficznym ćwiczeniem na bica. Może zrobić stangardowo (np. tak jak ty podałeś) albo dać je jako ostatnie bo jest męczącym ćwiczeniem które wyczerpuje pokłady energii w [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

Chciałem edytować, ale już odpisałeś, więc wkleje do dopisać chciałem: Trening, który opisałem tutaj jest na typową "nieprzydatną masę". Bo ani typowo siły maksymalnej, ani wytrzymałości mieśniowej tym nie zrobisz. Ja wiem, że mistrzem świata w judo nie zostanę, ale zawsze mogę dobrze wyglądać, więc z czystym sumieniem robie taki w [...]

Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę Dieta ma być pod Twoje zapotrzebowanie, wzrost, aktywność, mase ciała, a nie "jakiegoś usera", który jest kompletnie innym organizmem.

siemano, tak najpierw powinieneś zrzucić tłuszcz, a później rozpocząć jakościową już masę mięśniową ;) robisz błąd że unikasz jedzenia, to że będziesz się głodził nie wpłynie na chudnięcie i twoje zdrowie musisz spełniać twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki żebyś mógł prawidłowo funkcjonować ;) podstawą do osiągnięcia twojego [...]

W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]

przy 188cm wzrostu to masa na gwałt potrzebna bo sucho, mega sucho dieta - są odpowiednie działy gdzie wystarczy zrobić "kopiuj" "wklej" i gotowe. Nie oczekuj, że otrzymasz wszystko na tacy. Trzeba się troszeczkę wysilić. Poczytaj co należy jeść ile posiłków itp... Wielkim - będziesz głównie od tego co będziesz jadł. Będziesz [...]

Czyli z 2 posiłku uciąć pól worka ryżu? To już w ogóle nie będę miał ryżu , tylko samą rybę - mintaja ;) Panowie leci mi już 9 tydzień diety. I obwody prawie w ogóle nie spadły , tylko pas poszedł 8 cm w dół. Ale tak to po sobie większych efektów nie widzę , tylko bardziej się wyżyliłem. Może ta słaba widoczność rzeźby jest spowodowana tym , że [...]

stary no to zapraszam cie do tematow podwieszonych, jesli chcesz budowac mase miesniowa to niezbedna do tego jest tylko i wylacznie dieta, musisz ja sobie ulozyc i bedzie wszystko ok... http://www.sfd.pl/temat39176/ tu masz link w ktorym jest bardzo szczegolowo opisane jak robic mase, wiec zapraszam do lektury... http://www.sfd.pl/temat191365/ a [...]

Tutaj nie ma na co czekać tylko trzeba wybijać na dodatni bilans kaloryczny i budować masę mięśniową. Być może taki efekt rzucania się na jedzenie masz przez to że w głowie masz ograniczenia że organizm jest niedożywiony i jaki już sobie popuszczasz pasa to pojawia się w głowie myśl "i tak dieta porzucona i tak to co mi zależy ile tego zjem", A [...]

Antos Ufff ulżyło mi już myslałem że będę musiał zejsc z ciężarem;) Masa... nie waże sie ostatnio ale od początku planu poszło chyba ze 3-4kg. Mam problemy z dietą ostatnio więc nie ma co liczyc na cuda jeśli chodzi o mase. Ten plan ciągne jakos od września, ale szkoda mi troche go kończyc jak powoli ale chociaż stale idzie. Mam plan dojsc do [...]

Witam! W tej chwili jestem na redukcji, dieta low carb + ok. 2,8g białka na kg masy ciała, mam pytanie do bardziej doświadczonych, mianowicie, czy przed zaśnięciem wypic jeszcze odżywkę białkową - jem ostrowię wpc 80 oczywiście z wodą mineralną a nie z mlekiem nie dodaję oczywiście także żadnych "ulepszaczy smaku w postaci cukru itp."??? [...]

Ja to piłem właśnie w momencie przerwy od krety jako booster przedtreningowy i sprawdziło się dobrze. Masę to zrobisz dietą. Tym możesz się podkręcić i spowodować lepszą pompę na treningu, ale do supli tkj. shock PW się nie umywa.

[...] energii wynoszącym ok. 1600 Kcal. /cyt. przez J. Yudkin w pracy: Obesity Sympozium, wyd. Churchill Living-stone, Edinburgh LONDON and New York 1974, str. 271-280/. Dieta ta została przez Autora uznana jako dieta z wyboru, skuteczna przy zwalczaniu otyłości I miażdżycy naczyń. Jednocześnie za bezpieczną dla zdrowia, minimalną ilość [...]

Cześć :) No tak, lecę i na razie jest ok. Robiłem FBW kilka miesięcy. Porównując FBW i SPLIT 1 dniowy, mogę powiedzieć, że FBW jest bardziej wyczerpujący, szybciej się na nim redukowałem i łatwiej w nim budować siłę. Jeśli chodzi o masę, to będę mógł coś powiedzieć za miesiąc czy dwa. Tak czy inaczej, najwazniejszym czynnikiem jest dieta i [...]