Dieta na mase

a) nie ma planu na rzeźbę, jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym na redukcję. b) nie masz co rzeźbić ani redukować, rób masę.

Zly dzial ale ok : 1.Dieta z bilansem zero lub lekki plus, polecam Ci robic sucha mase. 2.Trening silowy 3-4x w tyg (spilt/fbw) plus areoby 2x w tyg. Dobra opjca tez jest plywanie z 1-2 x w tyg. 3. Z suplementow to tylko Bcaa przed i po areobach. 4. Na poczatku jak ulozysz dobra diete/trening efekty beda zauwazalne dosc szybko a potem coraz [...]

to ie w****ilem z leksza stary nie ******l mi o diecie. Ja w pol roku na samych kreatynach i 1 cyklu mety zrobilem 20kg - z czego w pasie poszlo moze 4cm. ****a lapiesz sie za koks a prosisz o rozpiske gainera.. ja ******le nie amsz zadnego pojecia poza tym ******lisz o masie i rzezbie - przedstaw te swoja piekna diete dajaca na raz mase i [...]

200cm i 80kg - sam dodajesz że jesteś suchy - więc typowy EKTOMORFIK... nie wiem jak można radzić komuś takiemu żeby na masie jadł 80g węgli... to jedna saszetka ryżu... dietę którą podał Ci shoxu to jakaś wersja LOW CARB... owszem przy podaży 2-2,5g białka 1ww i reszta tłuszczy można robić masę czystą - jak się jest ENDOMORFIKIEM... zacznijmy od [...]

Wlasnie je studiuje... Ale jak ktos kto je przestudiowal moze mi przyspieszyc to bede wdzieczny (wcale nie kusze Sog'ami ) w kazdym razie z wami badz nie... na pewno w tym temacie ukaze sie dieta do konca tygodnia P.s Macie linka do tego co powinno byc w diecie... bo w sumie nie moge znalesc jakiejs listy skladnikow... (Tylko nie kierowac [...]

Przy tak ciężkich treningach i częstych najważniejsza jest dieta. To czy crossfit czy fbw wg mnie jest bez znaczenia.Znam ludzi którzy bez trenowania na siłownia a jedynie mma (4x tyg) i odpowiedniej diecie zdołali zrobić masę i siłę. Oczywiscie zalezy jak wygladaja treningi MMA na jakim są poziomie itd. W fazie wzrostu(18 lat jest taka faza bez [...]

Wierzysz we wszystko co jest napisane w książkach? To jest według Ciebie potwierdzeniem? Jakby każdy się stosował do zasad książek i.t.d nikt by nie rósł. To tak jak z 12-16 serii na duże partie i 6-9 na małe, gorszej ściemy nie słyszałem albo trening na rzeźbę czy masę, dieta jest odpowiedzialna za to. Interwały to najszybsza droga do spalania [...]

[...] załatwi no i diete se można do klopa wyciepać. Ale to tak nie jest. Z czego ma ten organizm budować? Z samej kreatyny? Z tego proszku białego no i z samej wody? NIE!!! Dieta jest najważniejsza podczas suplementowania. Na samych suplementach bez dobrej diety masy dobrej nie zrobisz. Na samej diecie (dobrej) bez suplementów da zrobić się [...]

Nie rozumiem jaki jest problem w obliczeniu sobie zapotrzebowania i dobrania odpowiedniego żarcia. - to już nic nie poradzę na to, że Ty czegoś nie umiesz pojąć. Nie umiesz zrozumieć - to przyjmij jako fakt. Bez liczenia kalorii ilości białka i innych pierdół straciłem 5kg i 7cm w pasie w dwa miesiące przy poprawie obwodu ramion i klatki. [...]

Te cwiczenia takie na łapu capu nic nie dadza. Uloz porzadnego splita najlepiej 2x w tygodniu np. wg takiego ukladu: 1. nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch 2. klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię Z nogami to jest tak ze bieganiem ich nie wyrzezbisz. Musisz zbudowac mase miesniowa na nogach najpierw, a wiec i odpowiednia dieta by [...]

Ale po co? Jeśli za cel postawiłeś sobie spalenie tkanki tłuszczowej, to powinno się robić aeroby/interwały/tabaty w DNT (dni nietreningowe). Jeśli jednak chcesz zbudować masę mięśniową, lepiej zostaw te dni na pełną regenerację. Dodatkowa aktywność tylko utrudni Ci wyjście na + z dietą. Obydwóch tych rzeczy na raz nie da się zrobić. Wybierasz [...]

Da sie co prawda ćwiczyć i zrobić mase bez diety (chodź nie taką dobrą i szybką jak z dietą) ale napewno musisz jeść conajmniej 3 razy więcej i nie paluszki ani ciastka (chociaż od czasu do czasu można sobie pozwolić na takie przyjemności) jedz dużo ryżu, makaronu, piersi z kurczaka itp lub ułóż pożądną diete

2,5 roku to sporo. Ale waga niska. Jak chesz zdobyc mase musisz wprowadzic 3 zasady kazdego treningu: 1. Trening. 2. Dieta. 3. Regeneracja. Z tego co piszesz, to widze iz lezysz na calej linii.

Dieta do kitu. Wejdź sobie na nowe tematy z tego działu i poczytaj. Bo to co napisałeś to Ci tylko zdrowie zepsuje nie pomijając rozwolnienia po tych jajach z majonezem... Więcej węgli, więcej białka mniej majonezu(litości) Tłuszcze tłuszczami ale to się też przyjmuje z głową i nie każdy rodzaj tłuszczu jest ok. CHyba że chcesz zrobić masę [...]

hehe:)latwo powiedzieć kusi mnie ten nandrolon gdzy znam paru ludzi którzy go kuli na 1 raz czy tam na 2 cykl i wlasnie z testem polaczyli to z dobra dieta oczywiscie trzeba byc zdyscyplinowanym do konca:)Mysle o nandrolonie gdyz podobno bubuje on stabilniejsza mase i powoli wiec mysle ze bedzie lepszy niz ta meta zreszto boje sie syfow po [...]

zależy od celu oczywiście ja robiąc masę ograniczam się do 2 treningów sw w tygodniu (w dni wolne od siłki), dieta i suplementacja taka sama jak w dni treningowe na siłce. Najlepiej to oczywiście na sobie sprawdzić i potem modyfikować.

Waga:100 Staż:Generalnie 10 lat różnorakich sportów (karate,muay thai,biegi długo dystansowe)a skończywszy na dźwiganiu żelastwa) Wiek:22 Typ Budowy:Raczej mezo po za tym lata idą metabolizm zwolnił i zauważyłem że łatwiej masę łapie. Zwykła prosta dieta opierająca się na codziennych produktach jakie mamy w domach,i raczej taka żebym nie musiał co [...]

Polecam Ci na youtube filmiki o nazwie "300 training workout" użytkownika o nazwie"meetdaspartan ".Zajrzyj równiez do atlasu cwiczen, wejdz w zakładke trening domatora, masz tam wiele cwiczen w warunkach domowych. A jezeli chodzi o mase to przede wszystkim dieta, bez diety g**** zdziałasz. Pozdrawiam

Lekka redukcja na pewno by nie zaszkodzila. Mozna dac bilans na lekki minus. Lekko zredukować i potem dalej masować? Jak narazie na masie dobrze się czuje, siła poszła bardzo w górę i chciałbym jeszcze trochę na niej pozostać tak co najmniej do 76 kg. Co o tym sądzisz? Jak cały czas progresujesz z ciężarami i masą mięśniową to leć masę bf masz na [...]

Ankieta, wstepny zarys twojej diety oraz treningu. Tak wogole to nikt ci nie bd ukladal diety musiszz zrobic to sam a eksperci wprowadza w nia korekte doradza co wywalic, co dodac etc. Tak na sucho nikt ci nie pomoze. Tak wogole to masz tu mase artykułów zwiazanych z dieta - warto poczytac.