Ektomorfik wiek-16 waga-68 wzost-168 całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:3017 kcal Ułożyłem sobie diete (link http://pl.tinypic.com/r/2gyd6ig/5 ) Stosuje ją dłużej niż miesiąc i problem jest w tym, że waga nie rośnie, mięśnie również i wydaje mi sie, że troche przybyło tłuszczu. Proszę o uwagi co do mojej diety.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-12-10 11:41:07 Liczba szacunów: 0
Mam prośbe jeżeli chodzi o ułożenie diety. mógłby mi ktoś ją ułożyć ? wiem że jest kilka na forum ale wolałbym akurat taką dla mnie czyli taką na mój profil: 175cm , 65kg. Jeśli nie bedzie z tym problemu to z góry dziękuje
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2005-08-04 11:01:56 Liczba szacunów: 0
Witam, Moj wzrost to 180cm, ważę 79kg moj staż na siłowni to pare miesięcy lecz bez konkretnej diety. Za układanie diety zabrałem się pierwszy raz, ponadto w czasie treningu zamierzam brać odrobine carbo. Z góry dziękuję za pomoc, konstruktywna krytykę oraz rady /SFD/Images/2015/8/2/134115ee664a448aa3877c3745c7e3f4.jpg
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2015-08-02 13:58:12 Liczba szacunów: 2
Witam! Chciałbym poprosić kogoś, kto mógłby skomponować dietę na masę uwzględniając te wartości: Białko: 140 g Węglowodany: 345 g Tłuszcze: 70 g zapotrzebowanie kaloryczne: 2570 Kcal Pragnę zaznaczyć, że w grę nie wchodzą suplementy. Dzień chciałbym rozłożyć na 8 posiłków. Jeżeli się ktoś taki znajdzie z góry dziękuję :)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2015-08-28 15:46:24 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, jeżeli niżej opisany problem jest w złym dziale to z góry przepraszam. przechodzę do sedna: Mam 30 lat, waga 56kg, pracuje zawodowo o srednim wysilku fizycznym. Chciałbym przytyć bo z wygladu jestem chudzielcem. Znajdzie się jakaś dobra dusza, która pomogłaby rozpisac plan zywieniowy + trening w domu? Pracuje od 7.30 - 16.00. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2018-08-12 16:22:33 Liczba szacunów: 0
czesc. trenuje juz dosc dlugo, ale bez diety ;/ efekty sa ale nie jakies ogromne. prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase. jestem kompletnie ZIELONY. wiem tyle zeby przed treningiem spozyc weglowodany, zaraz po tez i z 40 min po treningu jakies bialko. ale chce ulozyc, dobra dla mnie diete. tylko nie wiem nawet od czego zaczac ;/ pozdr
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-05-31 11:53:47 Liczba szacunów: 0
wiek 19lat waga 77kg wzrost 173 staż około 7 miesięcy cel nabranie masy mięśniowej tak aby nabrać przy tym jak najmniej tłuszczu trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA http://www.picshot.pl/public/view/86108 proszę o ocene , pozdrawiam :)
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2012-04-02 22:00:34 Liczba szacunów: 0
Witam piszę posta z prozbą o poradzenie mi co i kiedy mam jeść aby przybyć na masie ?? mam bardzo dobrą , wręcz idealną przemianę materii!! do ubikacji chodze nie raz 2-3 razy dziennie więc wiecie nic we mnie nie zostaje... Moj cel to oczywiście masa ?? możecie mi powiedzieć co , kiedy jeść ?? Dzięki wam!!
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2007-10-24 16:31:09 Liczba szacunów: 0
Proszę o ocene diety, cos dodac, a moze cos odjac? Trening 5 razy w tygodniu i praca w ktorej sie duzo chodzi. Waga to 94kg a wzrost 183cm. Ostatnimi czasy cos ciezko o postepy.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34be7972e9ed4ee7af2cd92a827b55b1.png
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2014-11-08 21:02:36 Liczba szacunów: 0
Witam. Wrzucam lekko poprawiona swoja diete na mase. Waze 70kg 182cm wzrostu treuje na 3x w tygodniu jestesm ektomorfikiem. ciezko mi bardzo przybrac na masie cokolwiek. Bardzo prosze o ocene tej mojej amatorskiej dietki:) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea9b4ed2ceee4a2191a8bd565e069453.png
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2015-03-19 16:27:13 Liczba szacunów: 0
16lat ,70kg , 185cm , Cel masa ;0 ,,Jedz co chcesz , wyglądaj jak chcesz" spróbuje ta diete WK , mało mam tego niezdrowego jedzenia , patrze tylko na kalorie i makro :) Co sądzicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17084cf27e648d792a62dc00d097f99.png
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2014-01-18 16:56:18 Liczba szacunów: 0
Moja pierwsza samoczynnie ułożona dieta jest tutaj coś do poprawki? Ćwiczę 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu cardio i czasem wyjście na basen Aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 174 cm Tkankę tłuszczową mam na poziomie 13 % /SFD/Images/2015/4/19/20a918f00d964adfbf2862ac3ed1f2ca.jpg
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2015-04-19 15:46:22 Liczba szacunów: 0
Witajcie!~~ Mial bym prosbe do specjalistow od ukladnia diet ~~ . Chcial (prosil bym) o diete na mase , posiadam tylko do cwiczen laweczke i sztange nie chodze na silownie , narazie cwiczylem na sile , teraz postanowilem na mase . Wiec jestem ~~~! Bardzo o nia prosze . Pozdrawiam i Dziekuje!
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2003-09-12 18:16:05 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 17 lat i moja waga to 60kg, wzrost 178cm Co sądzicie o diecie ? Warzywa oczywiście są uwzględnione. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f25dc48f4a614628a7dcb3bd82d6c16b.png Zmieniony przez - breat w dniu 2013-02-21 18:39:57
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2013-02-21 18:39:21 Liczba szacunów: 0
witam, wiem że to pytanie zadawało już kilka osób ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, a więc: jestem na diecie masowej, wiek 29 waga 84 kcal ok3000 b2g tl1 ww4 gram w piłką raz w tyg przeważnie wieczorami i tu pytanie czy po meczu wypić gainera i zwiekszyc bilans do 3500kcal? wiem ze piłka nie idzie w parze ale... z góry dzięki
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-08-03 21:27:59 Liczba szacunów: 0
Prosiłbym o pomoc w tworzeniu diety.. Mam 15 lat, 168cm wzrostu i waze 68kg Chciałbym troche schudnąć i przybyczyć.. Ćwicze karate.. W domu hantle i ćwiczenia typu pompki, brzuszki i przysiady.. Co proponujecie? (siłownia?) Prosze o pomoc w diecie..
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2006-05-17 14:43:05 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 16 lat Wzrost 180 cm waga w granicy 68 kg. Staż 4 miesiące. ćwicze 3x w tygodniu nie pracuje. biegam codziennie po 1 h lub wiecej w gre wchodza odżywki Potrzebuje diety na mase i siłe ilość tłuszczu na ciele niewielka Kreator wykazał ze dziennie zapotrzebowanie dla mojego organizmu wynosi od 2900 kcal do 3200 kcal\Dzień
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-03-22 16:52:11 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Od wczoraj męczy mnie pewna sprawa. Czy jeżeli jestem na masie, to po treningu od razu dać aeroby 30 min? Czy trening, zażyć BCAA i dopiero potem? Aero mam ustalone na 3x w tygodniu bezpośrednio po treningu siłowym i chciałem zapytać czy przypadkowo masa nie pójdzie w dół. Czy może kręcić aero w nietreningowe po zażyciu BCAA?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2012-05-08 14:26:48 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 14 lat, 175 cm i 54kg. Jest to mozliwe ze potrzebuje 3000 kcal aby przytyc ( oliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na **************)? Jestem chudy i chcialbym przytyc. Moja dieta dostarcza 2000 kcal i czasem ciezko mi wszystko zjesc. Co mam zrobic? Czy kupic jakas odzywke? Czy rozbudowac diete? Bardzo prosze o odpowiedz.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2017-08-20 14:06:05 Liczba szacunów: 0